Principi, kas vienmēr jāņem vērā, plānojot apmācību
PAREIZAIS RITMISKS ĀTRUMĀ
Ātrumu var izteikt ar vienkāršu sakarību, kas soļu biežumu reizina ar to amplitūdu. Šie divi parametri ir apgriezti proporcionāli, tas ir, palielinoties vienam otram, samazinoties. Tāpēc ir jāatrod optimālā saistība starp šiem diviem parametriem, lai maksimālā ātruma attīstība būtu iespējama, meklējot frekvences soļa garuma līdzsvara punktu visaugstākajā iespējamajā Ātrums. Ideāls soļa garums, lai saglabātu maksimālo ātrumu vīriešu sportistiem, tiek noteikts pēc formulas:
2,60 * apakšējās ekstremitātes garums.
Ņemot vērā paātrinājuma posmu, optimālo soļu skaitu 100 metros iegūst, 100 dalot ar iepriekš iegūtā soļa garumu un pievienojot 10% (reizināts ar 1,1), jo paātrinājuma fāzē ir mazāka soļu amplitūda . Apmācības metodes: lai veicinātu amplitūdu, mēs strādāsim pie elastīgā sprādzienbīstamā spēka (vairāku atlēcienu, izlaišanas, apakšējo ekstremitāšu stiprināšanas), bet, lai veicinātu frekvenci, mēs attīstīsim elastīgo reaktīvo spēku (ātrs apļveida skrējiens)
KOPĪGĀ MOBILITĀTE UN Vingrinājumi, lai to izstrādātu
Lai uzlabotu locītavu kustīgumu (subjekta spēju pārvietot vienu vai vairākas locītavas ar maksimālu iespējamo kustību diapazonu, bez jebkādiem ierobežojumiem un bez sāpēm)) ir "lietderīgi veikt stiepšanās un dinamiskus vingrinājumus. Stiepšanās saglabā muskuļu elastību, sagatavo kustībai un veicina ikdienas pāreju no neaktivitātes uz prasīgu darbību bez pārmērīgas piepūles. Izstiepšanās pirms un pēc fiziskās aktivitātes saglabā elastību un ir noderīga, lai novērstu biežas traumas (stilba kaula periostīts, tendinīts, plecu sāpes utt.) .Tas veicina relaksācijas sajūtu organismā; veicina koordināciju, kas nodrošina lielāku brīvību un vieglumu kustību izpildē, novērš ievainojumus no sasprindzinājuma, veicina asinsriti, attīsta ķermeņa apziņu.Dinamiski vingrinājumi ir noderīgi, lai uzlabotu locītavu ekskursiju klāstu.
ĪPAŠA KOPĪGĀ MOBILITĀTE
Īpaša locītavu kustīgums ir izšķirošs faktors, kas ietekmē dažādu sporta veidu sniegumu. Aktīvā statiskā elastība (saukta arī par īpaša locītavu kustīgums ) ir spēja uzņemties un saglabāt pagarinātas pozīcijas, izmantojot tikai agonistu un sinerģistu spriedzi, kamēr antagonisti ir izstiepti. Tam nepieciešama apmācība, kas ietver mobilitātes paplašināšanu un tehnikas pabeigšanu. Locītavu kapsula un ar to saistītie saistaudi kopā ar muskuļiem piedāvā lielāko daļu izturības pret elastību. Tāpēc mīksto audu radītie ierobežojumi un līdz ar to elastību, var mainīt (dažkārt pat ievērojami), veicot īpašus vingrinājumus un apmācību, kas redzams dažu šo audu daļēji elastīgajā dabā.
ATGŪŠANA
Atveseļošanos nodrošina fizioloģisko modifikāciju un pielāgojumu kopums, kas ļauj organismam atjaunot psiho-fiziskā līdzsvara situāciju (galvenokārt bioloģiskās un neiromuskulārās adaptācijas), ko ir mainījusi stresa situācija (fiziskā aktivitāte). Ja fiziskās aktivitātes tiek plānotas un tiek veiktas pareizi, šie pielāgojumi pārvērtīsies par pielāgojumiem. Tāpēc starp slodzi un atveseļošanos pastāv optimāla saikne. Atkarībā no piepūles intensitātes atjaunošanās būs garāka vai īsāka. Acidoze, piemēram, tiek izvadīta 1-2 stundu laikā; dehidratācija 6 stundu laikā, glikogēna krājumu atjaunošana ilgst 1-2 dienas, bet kontrakcijas proteīni-2 dienas un pat 8 dienas, ja organismi ir bojāti mobilie tālruņi (mitohondriji).
Pielāgošanās treniņu slodzēm ir process, kas prasa zināmu laiku.Kamēr vingrinājumi un treniņu slodzes rada stresu ķermenim, tieši atveseļošanās laikā ķermenis pielāgojas slodzei. Šis process notiek trīs secīgos posmos:
1) funkcionālo fizisko spēju samazināšanās treniņu radītā stresa dēļ
2) atgūšana
3) super kompensācija vai super kompensējošs atsitiens: vai vienkārša pielāgošanās reakcija, kas sasniedz un nedaudz uzlabo fiziskās spējas pirms treniņa; ir svarīgi uzsvērt, ka šī ir pielāgošanās reakcija, nevis adaptācijas reakcija: ja vingrinājums netiek racionāli atkārtots ( piemēram, metode, kā strādāt virknē atkārtojumu) superkompensācija tiek atcelta. Ar racionālu atkārtošanos mēs saprotam treniņa stimula atkārtošanos, kad kompensācijas maksimums ir maksimālais; ja darbs notiek reti vai pārāk bieži (pārmērīga apmācība), adaptācija neizpaužas.
KOORDINATĪVĀS Prasmes
Koordinācijas prasmes ir priekšnoteikums, lai viegli un pareizi veiktu dažādas kustības. Šo spēju apmācība jutīgajās fāzēs (7–11 gadi) ļaus vieglāk apgūt noteiktu tehniku, kas savukārt ļaus koordinēt konkrēto žestu. Tāpēc vispārējā koordinācija ir pamats smalkajai koordinācijai, kas a tas savukārt liek pamatus specifiskai koordinācijai (noderīga sacensību kustību automātiskai noteikšanai) .Tāpēc apmācības koordinācijas prasmes nozīmē apmācības apmācību. Trīs posmi jauniešu aktivitātēs, lai harmoniski un līdzsvaroti attīstītu koordinācijas prasmes:
SPONTĀNO SPĒLU PRIEKŠLIKUMS
2. posms VIENKĀRŠOTI VINGRINĀJUMI UN SPĒLES, KAS ORGANIZĒTAS, LAI STIMULĒTU SPĒJAS + SPECIFIKĀCIJAS.
3. posms: KODĒTAS SPORTA DARBĪBAS.
Visam jābūt MULTILATERĀlam raksturam; ļoti svarīga ir ambidekstroulisma (divpusēja apmācība) veidošana, kas ļauj labāk apgūt dominējošo daļu kontralaterālās pārcelšanās ietekmes dēļ.
TURPINĀS
