Futbols: D sērijas vasaras gatavošanās

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

10. APMĀCĪBA - TREŠDIENA, 28. JŪLIJS (pēcpusdiena)

10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas-stiepes-muguras reljefs);
20 "- tehniskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
10 "- Ātrums un Psihokinētika: 10 atkārtojumi uz ātruma kāpnēm ar 5 m sprints atbilstoši izsaukumam;
15 "- mačs 11 pret 11;
10 "- lodīšu tehnikas prakse;
15 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

11. APMĀCĪBA - CETURTDIENA, 29. JŪLIJS (no rīta)

30 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
05 "- Ātrums: 10 atkārtojumi uz ķīniešu marķieriem;
60 "- Darbs 2 grupās: Taktika ar kungu;
Izturīgs spēks ar prof.

Izometrisks bipodāls tups 6 x 30 "rec 30"; Izometriski elastīgie elastīgie 2 x 30 "rec 30"; Izometriski nolaupītāji ar elastību 2 x 30 "rec 30"; Izometriskie reduktori ar elastību 2 x 30 "rec 30"; Teļi izometriski 2 x 30 "rec 30";

20 "- kungs

12. APMĀCĪBA - CETURTDIENA, 29. JŪLIJS (pēcpusdiena)

05 "- Vērsis;
10 "- sausā aerobā iesildīšanās ar locītavu kustīgumu un stiepšanos;
10 "- Ātrums: 10 sprints uz ķīniešiem;
60 "- draudzīgs ģimenē;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

13. MĀCĪBAS - 30. JŪLIJS (piektdiena) (no rīta)

30 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
15 "- taktiskās prakses kungs;
15 "- mačs 11 pret 11;
30 "- Aerobā jauda: 4 x 4" HR 90% atgūšana 2 "starp komplektiem + 4" HR 70% beigās;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

14. MĀCĪBAS - 31. JŪLIJS sestdiena (rīts)

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
20 "- neaktīvas bumbiņas;
40 "- Darbs 2 grupās: 6 pret 4 ar Mr;
Izturīgs spēks ar prof.

Izometrisks bipodāls tups 6 x 30 "rec 30"; Fleksori ar elastību 2 x 10 atkārtojums + 10 "izom rec 30"; Nolaupītāji ar elastīgo 2 x 10 atkārtojums + 10 "izom rec 30"; Adductors ar Elastic 2 x 10 atkārtojums + 10 "izom rec 30"; Teļi 2 x 10 atkārtojums + 10 "izom rec 30";

10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas daļas izstiepšanas-muguras reljefs).

15. MĀCĪBAS - 31. JŪLIJS sestdiena (pēcpusdiena)

90 "- draudzības spēle pret Castelnuovosandrà.

16 ° APMĀCĪBA - PIRMDIENA, AUGUSTS (no rīta)

20 "- taktiskā apkure;
05 "- kopīgā mobilitāte;
05 "- bumbiņu tehnikas prakse
05 "- kopīga mobilitāte;
20 "- 10 pret 8;
10 "- mačs 11 pret 11 ar vienu pieskārienu;
30 "- Aerobā jauda: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

17. APMĀCĪBA - PIRMDIENA, AUGUSTS (pēcpusdienā)

15 "-Galvenie stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostasvietas-sēžamvietas-liekšanas-muguras izstiepšanas);
15 "- iesildīšanās ar rokasbumbu- tehnika un locītavu mobilitāte;
05 "- ātrums virs;
15 "- taktiskā prakse;
20 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

18 ° APMĀCĪBA - OTRDIENA, 3. AUGUSTS (no rīta)

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
40 "- Taktiskās prakses kungs;
30 "- Darbs 2 grupās: 6 pret 4 ar Mr;
Stiprības konstrukcija ar prof.

Lunges uz kuba 2 x 8 x 45 "rec. Sānu; Kāju E x spriedze 2 x 10 x 45 "rec. Sānu; Adductors ar Elastic 2 x 10 x 45 "rec. Sānu; Nolaupītāji ar elastīgo 2 x 10 x 45 "rec. Sānu; Teļš ar stūri 2 x 10 x 45 "rec. Sānu; Ekscentriski lokotāji 2 x 8 x 45 "rec. Sānu;

10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

19. APMĀCĪBA - OTRDIENA, 3. AUGUSTS (pēcpusdienā)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

15 "- iesildīšanās ar rokasbumbu, tehnikas vingrinājumi un locītavu kustīgums;
30 "- vingrinājums 5 pret 5 ar bankām;
20 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.