Rāpošana

Rāpošana ietver pārmaiņus un cikliskas augšējo un apakšējo ekstremitāšu kustības; uz roku darbības tiek ievietota sānu elpošana, ko var veikt tikai vienā pusē vai pārmaiņus pa labi un pa kreisi (parasti ik pēc 3 elpošanas sitieniem; NB! Kad iznākt elpot ar seju) , ir nepieciešams paturēt attiecīgo plecu kā optisko atskaites punktu, lai izvairītos no pārmērīgas galvas pacelšanas, palēninot peldēšanu).
Uzņemto stāvokli gan guļus, gan guļus stāvoklī nosaka apakšējās ekstremitātes, kuru masa veido aptuveni 40% no visas ķermeņa masas. Lai gan faktiski augšējā daļa, pateicoties peldošajam plaušu maisiņam, paliek diezgan pacelta, kājas mēdz nolaisties. Šī grimšana notiek lielākā vai mazākā mērā, pamatojoties uz īpatnējo svaru, kas, ja tas dod priekšroku vieglākiem, noteikti rada zināmas problēmas tiem, kuru ekstremitātes padara smagas "skelets un ievērojama muskulatūra".
Pēdas vilce saņem reakciju no ūdens arī uz augšu (kā arī uz priekšu), kas ir noderīga gan ekstremitāšu, gan visa ķermeņa peldēšanai, tādējādi dodot priekšroku vairāk paceltam stāvoklim un labākai hidrodinamiskajai attieksmei.
Labākā pozīcija, lai ūdenī varētu virzīties uz priekšu, ir tā, kas ļauj peldētājam palikt horizontāli un pēc iespējas augstāk; tas ļauj līdz minimumam samazināt ūdens piedāvāto pretestību.
Apakšējo ekstremitāšu dzinējspēks kopā ar roku radīto darbību atbalsta fāzē ļauj pacelties visam ķermenim, liekot peldētājam ieņemt hidrodinamiskāku stāvokli, caur kuru viņš var labāk “slīdēt”.

DATU LAPAS

Kustība

Mainīgs un ciklisks

Ķermeņa poza

Vēlama; sprintā ķermenis mēdz būt labi pacelts un gandrīz slīd virs ūdens; tomēr lielos attālumos tas paliek nedaudz iegremdēts.

Augšējo ekstremitāšu kustība:

1) darbība no gaisa 2) darbība zem ūdens

Gaisa darbībai ir divas funkcijas:
a) ekstremitātes pārvietošana uz priekšu
b) muskuļu atsvaidzināšana
Gaisa kustība, ja elkonis ir saliekts, samazina iegurņa un apakšējo ekstremitāšu sānu pārvietojumu; garantē lielāku enerģijas atgūšanu

Zemūdens darbība

Tas izceļas ar: atbalstu / saķeri, vilkmi un vilci. Darbība vienmēr ir aktīva, lai gan ar atšķirīgu progresa rezultātu, atkarībā no tā, kā roka virza vilces.
Rokas darbība attīstās saskaņā ar izliektu trajektoriju (lai izmantotu augšup vērsto vilci; atrast vienmērīgāku ūdeni, mainot spēka pielietošanas virzienu; pielietot spēku ilgāk.

Atbalsta / satvēriena fāzes beigās roka saliecas elkoņā, lai izmantotu izdevīgāku sviru un attīstītu darbību (ja skatās no sāniem), kas ir paralēla virzības līnijai.

Vilces fāzē elkoņam jābūt augstam attiecībā pret roku; mērķi:
- likt rokai pašai veikt "noderīgu airēšanas darbību (Bernulli)"
-Iesaistiet arī apakšdelmu spiedienā uz muguru.

Elpošana

Tas tiek ievietots roku darbībā katru ciklu, pēc vairākiem pilniem cikliem vai pa labi vai pa kreisi ik pēc 3 ... 5 ... sitieniem.
Peldētājam vajadzētu pilnībā izelpot zem ūdens, rīkojoties šādi:
- cienīt gaidīšanas brīdi, palikt ilgāk ar pilnām plaušām
- aizkavēt galvas rotāciju labākai hidrodinamiskajai attieksmei.

Apakšējo ekstremitāšu kustība

Lietderīgā fāze attīstās kustībā no augšas uz leju
Kustībā ir iesaistīta visa ekstremitāte, sākot no gūžas līdz kājām
Darbība notiek pilnīgi zem ūdens
Dziļums svārstās no 20 līdz 40 cm
Kāju saliekšana augšstilbā var sasniegt 110/120 grādus
Pēdai, kas atrodas lejupejošā fāzē, jābūt dabiski izstieptai un pagrieztai uz iekšu, lai panāktu labāku vilci.

Augšējo un apakšējo ekstremitāšu attiecības

1) 1 cikls / 6 pēdu sitieni:
- stāvoklis, ko cilvēks mēdz ieņemt, ir visvairāk hidrodinamiskais, kādu var sasniegt peldēšanā, pat ja tas ir ļoti dārgs, pateicoties intensīvai kāju darbībai

- pēdējie veic pārsvarā dzinējspēku
- roku zemūdens darbība ir ļoti plaša, lai varētu ievietot sešus sitienus - gaisa darbībai jābūt ar saliektu elkoni

- Šāda veida rāpošanai ļoti piemērota ir pietiekami aizkavēta elpošana
2) 1 cikls / 2 sitieni:
- jūs vairāk peldat ūdenī, tāpēc ķermeņa attieksme ir mazāk hidrodinamiska nekā iepriekšējā interpretācijā

- palielina apakšējo ekstremitāšu stabilizējošo funkciju
- roku zemūdens darbība ir samazināta amplitūdā un tai ir lielāka frekvence; gaisa darbība mēdz būt ātrāka un ar roku mazāk saliekta
3) 1 cikls / 4 pēdu sitieni:
- starpposma situācija starp 1) un 2).