«
Trīs ilgmūžības ceļi
Viens no veidiem, kā cīnīties pret novecošanos, ir uzskatīt to par garu ceļojumu pa trim ceļiem *. Pirmais ceļš ir balstīts uz pašreizējām terapijām, kurās tiek izmantoti jaunākie un modernākie sasniegumi medicīnas un biotehnoloģijas jomā. Šis pirmais ceļš ved mūs sastapties ar otru, kas sastāv no pilnīgas biotehnoloģiskās revolūcijas, ko mēs, iespējams, redzēsim tuvākajos gados.
Pirmais maršruts ir vispieejamākais no trim, jo ikviens to var veikt, vismaz daļēji, bez trešo pušu palīdzības. Vienkāršākās sadaļas ir tās, kas veltītas veselīgam uzturam, kaloriju ierobežošanai, regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, stresam, lietošanai efektīvus uztura bagātinātājus un rūpes par savu prātu. Citas iezīmes, kas ir prasīgākas nekā iepriekšējās, tiks segtas ar veselības ekspertu palīdzību. Pateicoties šiem profesionāļiem, jau šodien ir iespējams veikt ģenētiskos testus, lai atklātu vielmaiņas defektus vai novērtētu sirds un asinsvadu vai audzēju riska faktorus. , īpaši andro vai menopauzes gados.
(*) Oriģinālajā tekstā (sk. Bibliogrāfiju) ir atsauce uz tiltiem, nevis uz ceļiem. Šī raksta autors deva priekšroku šai līdzībai, jo uzskata, ka ceļš vislabāk iemieso šī aizraujošā ceļojuma ideālu, kas novedīs cilvēku pie rāmākas un neierobežotas ilgmūžības iekarošanas.
Pirmais veids: ko darīt bez trešo pušu palīdzības
Diēta
Lasi arī: diēta un novecošanās
Ir četri kaloriju avoti: ogļhidrāti (4 Kcal / g), olbaltumvielas (4 Kcal / g), tauki (9 Kcal / g) un alkohols (7 Kcal / g). Katra persona var izdarīt pozitīvu vai negatīvu izvēli par katru no Šīs barības vielas. Piemēram, ne visi ogļhidrāti ir slikti, bet ir labi (sarežģīti) un bīstami (cukuri). To pašu var teikt par alkoholu, olbaltumvielām un taukiem.
Veseli graudi, pākšaugi, lielākā daļa dārzeņu un lielākā daļa augļu (izņemot cukurotos, piemēram, vīģes, vīnogas, banāni, hurma uc) ir lieliski ogļhidrātu avoti. Šiem pārtikas produktiem ir diezgan zems glikēmiskais indekss, tāpēc tie izvairās no augsta glikēmijas maksimuma sākšanās pēc ēšanas. Savukārt "sliktie" ogļhidrāti pēc norīšanas izraisa ievērojamu glikozes koncentrācijas palielināšanos asinīs, kas izraisa aptaukošanos un ilgtermiņā veicina otrā tipa diabēta rašanos. Šajā kategorijā ietilpst visi pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, rafinēti graudaugi un to atvasinājumi, cukurs, bumbuļi, piemēram, kartupeļi, un cukuroti augļi, īpaši, kad tie ir pilnībā nogatavojušies. Tāpēc visi šie pārtikas produkti ir jālieto ar mēru.
Zivis un dažādi jūras veltes produkti, baltā gaļa, soja un citi pākšaugi ir lieliski "labā" proteīna avoti. Tie ir neapšaubāmi mazāk veselīgi olbaltumvielu avoti, piemēram, sarkanā gaļa, kas ir pārāk bagāta ar piesātinātajām taukskābēm, un olas dzeltenums, kas ir pārāk bagāts ar holesterīnu un arahidonskābi-vielu, no kuras rodas tā saucamā "iekaisuma kaskāde".
Zivis, zivju eļļa, olīveļļa, avokado, grauzdēti (bet ne sālīti) rieksti un sēklas ir lieliski uztura lipīdu avoti. Sliktas kvalitātes tauki atrodami ceptos ēdienos, margarīnos un tropu eļļās.
Visbeidzot, sarkanvīns ir bagāts ar fitoķīmiskām vielām ar antioksidantu un aizsargājošu aktivitāti, pirmkārt, resveratrolu. Tāpēc, ja ēdienreizes laikā tiek patērēts viens, ne vairāk kā divi glāzes, to var uzskatīt par veselīgu dzērienu. No otras puses, stiprie alkoholiskie dzērieni un alkohola lietošana tukšā dūšā, grūtniecības, zīdīšanas laikā vai pirms pilngadības sasniegšanas ir jāaizliedz. Alus, ņemot vērā lielo amilozes saturu, kas tam piešķir augstu glikēmisko indeksu, daži uzskata, ka slikts alkohola avots. Citiem, ņemot vērā mēreno B vitamīnu, folātu un antioksidantu saturu, to var lietot mērenībā vīna vietā, nepārsniedzot 500 kubikcentimetrus dienā.
Vairāk rakstu par tēmu "Novecošana: ko darīt, lai to novērstu"
- novecošanās
- novecošanās
- novecošanās
- novecošanās
- novecošanās
- novecošanās
- novecošanās
