Redaktore daktere Mikela Folli
SPORTA UN PAREIZAIS PĀRTIKAS REŽĪMS: UZVARĒJOŠS PĀRS!
Šonedēļ man radās ideja runāt ar jums par to, kā uzvar sporta un pareiza uztura kombinācija: visi tagad atkal ir sporta zālē, un daudzi skolēni lūdz man padomu par diētu. seko ...
Es, pirmais, ko iesaku, vienmēr ir pārvietoties ... bet ir arī taisnība, ka pareizam uzturam ir sava nozīme ... labi saprotams, es neesmu dietologs, bet gadu un gadu pieredze ir novedusi pie tā, zināma priekšstatu bagāža, arī attiecībā uz barošanu ...
Es došu dažus padomus, kā uzturēt sevi formā ... un varbūt sekot manai programmai ... jā jā, ko es ierosināju pagājušajā reizē ... un kas zina, ka paldies nesasniegs arī mani :-)
1 - Vispirms izvirziet sev mērķi, tādēļ, ja izlemjat, ka vēlaties zaudēt pāris kg, uzvelciet to
kā jūsu dienas nosaukums, tomēr vienmēr, nepadarot jūs par apsēstību ...
2 - Saglabājiet uztura dienasgrāmatu: tas palīdzēs jums pašiem redzēt, ko ēdat
diena ... lai jūs saprastu, cik daudz kaloriju jūs uzņemat vairāk!
3 - Atteikties no saldumiem vai vismaz ēst mazāk ... Es zinu, ka tas ir grūti (arī es esmu saldummīle!) ... bet jums ir jādomā par mērķa sasniegšanu ... jā jā ... no tā jēga
1 ... tad būsi lepns ...
4 - DARIET VINGRINĀJUMUS ... nelietojiet alkoholu un nelietojiet vairāk par 30 g tauku dienā ... NESMĒĶĒJIET !!!
5 - Ierobežojiet sviesta lietošanu un atceliet majonēzi!
6 - Neizlaidiet brokastis un, iespējams, palutiniet sevi ar kaut ko saldu ... tas daļēji novērsīs pārāk daudz uzkodu dienas laikā
7 - Nekad neaizmirstiet olbaltumvielas ... veidot muskuļus ...
8 - uzkodas pēc darba ... varbūt kāds auglis ... lai varētu trenēties bez vēdera krampjiem!
9 - Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem ... jo vairāk ēdat, jo vairāk ēdat ... un tad redzēsiet mērogu ...
10 - Es iesaku dārzeņus ...
11 - Ja jums patīk piens ... izmantojiet vājpienu ... salīdzinot ar pilnpienu, atšķirība var būt arī
20 kalorijas uz glāzi ...
12 - Ja netrenējies ... pirms gulētiešanas vismaz pastaigājies!
13 - Es iesaku augļus, ēdiet banānu, nevis kruasānu ar krējumu ... (protams, tas nav tas pats), bet pirms 2 dienām izlasīju, ka banāna ēšana dienā palīdz samazināt insulta un sirdslēkmes risku. tad tas ir ļoti bagāts ar kāliju ...
14 - Ēd lēnām un dzer daudz ... varbūt pat kādu zāļu tēju vai zaļo tēju (jaunākie pētījumi liecina, ka tas palielina enerģiju un palīdz sadedzināt taukus).
Šeit ir padomi, ko es jums dodu par uzturu, un tad es piebilstu, ka svara zaudēšanai ir nepieciešams veikt aerobikas aktivitātes ... tāpēc tiem, kas trenējas ar svariem ... es pievienotu dažas vērpšanas sesijas vai kāpēc ne ... fit-bokss ... vai klasiskais solis ... īsi sakot, pēc iespējas mainiet treniņu ... un vienmēr uztveriet to kā jautru ...
un kā es vienmēr saku ... PALDIES UN LABA FITNESS visiem
