1600 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

Piens (vājpiens) + kafija 300 g Musli 30 g

SNACK

Pilnpiena jogurts 130 g Zemenes 150 g

Pusdienas

Pilngraudu maize 100 g Galda graudi 40 g Liess neapstrādāts šķiņķis 50 g Greipfrūtu sula, konservēta, nesaldināta 300 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Mannas makaroni 100 g Tomāts un baziliks 50 g Bundža ar dabīgām tunzivīm 52 g Olīvju eļļa 10 g Cukini 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1618 Kcal Olbaltumvielas 83 g 20 Tauki 42 g 23 Ogļhidrāti 242 g 56 Šķiedra 20 g Alkohols 0 0 Dzelzs 12,58 mg Futbols 1290 mg holesterīns 110 mg

Diēta 2

Brokastis

Greipfrūtu sula 300 g Sausiņi 30 g Marmelāde 20 g

SNACK

Piena jogurts p. vājpiens (bez augļiem) 250 g Saldās mandeles 15 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 70 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Turcija, krūtis 150 g Dzeltenie pipari 200 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Iepriekš vārīti rīsi 70 g Gatavā gaļas mērce 40 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Olīvju eļļa 10 g Baklažāni (grilēti) 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1577 kcal Olbaltumvielas 81 g 20 Tauki 52 g 30 Ogļhidrāti 210 g 50 Šķiedra 24 g Alkohols 0 g Dzelzs 14,36 mg Futbols 723 mg holesterīns 143 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Daļēji vājpiens (govs piens) 300 g Pilngraudu sausiņi 40 g Marmelāde 30 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Aprikozes 150 g

Pusdienas

Ķirbju tortellini 120 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Trušu, grilēta vai vārīta liesa gaļa 100 g Olīvju eļļa 10 g Spināti 200 g

SNACK

Pilngraudu cepumi 50 g Lazdu rieksti 10 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 80 g Tomāts un baziliks 50 g Konservētas pupiņas 100 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1592 Kcal Olbaltumvielas 81 g 20 Tauki 63 g 36 Ogļhidrāti 187 g 44 Šķiedra 32 g Alkohols 0 g Dzelzs 18,43 mg Futbols 1141 mg holesterīns 178 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Tēja krūzē 300 g Cukurs 10 g Cepumi bērnībai 50 g Lazdu rieksti 15 g

SNACK

Kivi 100 g

Pusdienas

Pilngraudu makaroni 120 g Cukini 200 g Zaļās olīvas 20 g Sālītas sardīnes 50 g

SNACK

Pilngraudu maizītes 50 g

VAKARIŅAS

Salātu tomāti 250 g rudzu maize 80 g Mozzarella (liesa) 100 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1607 Kcal Olbaltumvielas 75 g 19 Tauki 57 g 32 Ogļhidrāti 212 g 49 Šķiedra 33 g Alkohols 0 g Dzelzs 12,48 mg Futbols 940 mg holesterīns 80 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta