UZMANĪBU! Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Raksta autors, aprobežojoties ar ziņošanu par to, kas nepieciešams attiecīgajai uztura sistēmai, atturas no jebkādiem komentāriem un negrasās ieteikt vai ieteikt to neievērot.
tas var būt grūti un pat traumatiski.
Šī iemesla dēļ ir labi šo soli pakāpeniski veikt, pakāpeniski līdzsvarojot savu ēšanas stilu, dažu nedēļu laikā.
Tālāk ir sniegts ceļvedis, kā "nokļūt apgabalā" sešu nedēļu laikā.
kas satur pārāk daudz piesātināto tauku un holesterīna:- Subprodukti;
- Olas dzeltenums un atvasinājumi (omletes, majonēze utt.);
- Tauki sarkanā gaļā - tāpēc visa trekna sarkanā gaļa.
Pēc tam pievienojiet dažas "labās" taukskābju piedevas, ti, omega 3 taukskābes (2-4 tabletes dienā, atkarībā no svara un vajadzības).
, apelsīnu sula, aromatizētas tējas, aperitīvi utt.), konfektes un tā tālāk. No otras puses, krasi jāsamazina saldumi, cepumi, saldējumi un visi citi pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru. Jāatceļ arī uzkodas, kakao krēmi, nūga, sukādes un brioši. Kafijas saldināšanai varat izmantot nedaudz fruktozes, kas ir cukurs, kas iegūts no augļiem, un tā priekšrocība ir tā, ka tā nepalielina insulīnu.
Lai ieturētu brokastis bez iepriekš aprakstītajiem elementiem, varat sākt ar citrusaugļu sulas - nesaldinātas - piena vai jogurta ar patiesi veseliem graudiem, augļu (izņemot banānu) un karsta dzēriena, piemēram, tējas vai kafijas, nedaudz saldinātu, kā minēts iepriekš. .
Summējot:
- Pārtikas produkti, kas jāizslēdz no otrās nedēļas, ir šādi:
- saldie dzērieni un aperitīvi;
- kulinārijas un batoniņu cukurs, ieskaitot niedru cukuru;
- tā vietā nedaudz fruktozes ir labi;
- ievārījums (labāk bez cukura), kakao krēmi, konfektes, nūga un sukādes;
- brioši un uzkodas.
- Patērē mērenībā:
- kūkas bez pārāk daudz pievienota cukura un cepumu;
- saldējumus un sorbetus.
Ne visi augļu un dārzeņu veidi ir labi; lūk, ko ņemt līdzi: sparģeļi, artišoki, ziedkāposti, kāposti, gurķi, sīpoli, garšaugi, fenhelis, visu veidu salāti, baklažāni, paprika, tomāti, puravi, redīsi, selerijas, spināti, kabači.
Dārzeņi, kas jālikvidē: kartupeļi, burkāni, skvošs, bietes, zirņi un kukurūza.
Vēlamie augļi: aprikozes, melnie ķirši, apelsīni, ķirši, zemenes, avenes, citroni, kivi, mandarīni, āboli, mellenes, bumbieri, persiki, greipfrūti, svaigas plūmes.
Noņemamie augļi: banāni, datumi, vīnogas, vīģes, žāvētas plūmes, rozīnes, visi augļi sīrupā, visas augļu sulas.
, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas, viena pēcpusdienā un otra vakarā pirms gulētiešanas;Brokastīs un abās uzkodās ievērojiet "Zone" diētas kritērijus - vēlāk tiks uzskaitītas uzkodas un tipiskās brokastis.
- Brokastis: daļēji vājpiens ar pievienotu olbaltumvielu pulveri;
- Uzkodas: 40-30-30 bāri vai glāze daļēji vājpiena.
Daudzumam par atsauces mēru var izmantot daļu, kas pēc izmēra un biezuma ir līdzīga mūsu plaukstas daļai.
, makaroni un rīsi.
Pusdienās un vakariņās praksē vairs nav iespējams patērēt veselas porcijas makaronu vai rīsu, bet tikai pusi.
