Svīšana ir dabisks ķermeņa veids, kā regulēt tā iekšējo temperatūru.
Pat ja viens no akreditētākajiem uzskatiem ir tāds, ka svīšana liek zaudēt kalorijas un līdz ar to arī svaru, tas tā īsti nav.
to ražo sviedru dziedzeri, kas atrodas dažādu ķermeņa zonu zemādas slānī, un tas sastāv no ūdens un minerālsāļiem, piemēram, magnija, nātrija, hlora un kālija.
Tās uzdevums ir uzturēt ķermeņa temperatūru ap 37 grādiem un tādējādi novērst pārmērīgu pārkaršanu, kas varētu rasties iekšēju faktoru, piemēram, drudža, vai ārēju faktoru, piemēram, fiziskas piepūles vai citu temperatūru dēļ. Tas nav tik daudz sviedru, bet gan iztvaikošana, izmantojot procesu, ko sauc par konvekciju.
jo tas nededzina kalorijas. Pretējo sajūtu rada fakts, ka, svīstot, jūs zaudējat daudz šķidruma un ka, nosveroties pēc šī notikuma, jūs faktiski varat pamanīt zemāku skaitli uz skalas. Tomēr mums nevajadzētu būt nekādām ilūzijām. Patiesībā tas ir īslaicīgs zaudējums, tiklīdz šķidrumi tiek hidratēti, dzerot ūdeni vai ēdot, zaudētais svars tiks nekavējoties atgūts.
Tomēr, lai gan svīšana pati par sevi nerada svara zudumu, nenoliedzami, ka fiziskās aktivitātes, kas parasti izraisa svīšanu, ir īpaši prasīgas un prasa daudz enerģijas, tas ir atbildīgs par svara zudumu.
Piemēram, skriešana ļauj vienas stundas laikā sadedzināt no 360 līdz 550 kalorijām, strauji staigāt tikpat daudz laika 200 un veikt 60 minūšu 540 minūšu griešanās nodarbību.
Bet kalorijas tiek sadedzinātas arī, iesaistoties aktivitātēs, kurās nejūtat svīšanu, piemēram, peldēšanu. Šeit ir vasaras fiziskās aktivitātes, kurās tiek sadedzināts visvairāk kaloriju.
Īsi sakot, ja nav pareizi teikt, ka svīšana liek jums zaudēt svaru, dažreiz ir jāņem svīšana par barometru, lai izmērītu notiekošās fiziskās aktivitātes intensitāti un līdz ar to arī saprastu, cik daudz kaloriju tiek izvadīts. Tomēr pat šajā gadījumā tā ir nedaudz vairāk par indikatīvu un noteikti nav zinātniska metode.
, tas ir arī fakts, ka ir cilvēki, kas svīst mazāk nekā citi, un daži, kas to gandrīz nemaz nedara. Svīšanas līmenis patiesībā ir subjektīvs un atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp ģenētikas, vides faktoriem, vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa un svara.
No tiem svars un fiziskā sagatavotība visvairāk ietekmē fizisko vingrinājumu laikā radušos sviedru daudzumu. Parasti, jo lielāks svars, jo vairāk svīstat, jo smagam ķermenim ir jāizmanto vairāk enerģijas, lai darbotos un pārvietotos apkārtējā telpā. un tas nozīmē vairāk sviedru, kas nepieciešami, lai atdzesētu vairāk ķermeņa masas.
Kādas ir svīšanas priekšrocības
Svīšanas galvenais mērķis ir ķermeņa atdzesēšana, taču ir arī citas svīšanas priekšrocības.
Uzturiet veselīgāku ādu: intensīva fiziskā slodze un līdz ar to svīšana paātrina asins cirkulāciju organismā, un tas ļauj skābeklim un barības vielām nokļūt šūnās un barot ādu.
Izaiciniet sevi: vingrojot, jūs bieži svīstat, jo pieliekat ievērojamas pūles un pārsniedz savas spējas. Šis mehānisms var radīt tikai lielu gandarījumu un unikālu motivāciju. Bet esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, ja vingrojot jūs pēkšņi jūtat reiboni vai esat ārkārtīgi noguris vai sāpīgs, tas nozīmē, ka jūs stumjat sevi pārāk tālu un, iespējams, jums ir nepieciešams palēnināties.
.
Runājot par dehidratāciju
Svīšana nozīmē zaudēt šķidrumu un līdz ar to pakļauj sevi neizbēgamai dehidratācijas riskam, it īpaši, ja jūs intensīvi vingrojat karstā vai mitrā vidē. Indikatīvi, par katru zaudēto sviedru kilogramu jācenšas izdzert puslitrs ūdens. Lai neriskētu, labāk negaidīt, kamēr sāk izslāpēt, lai sāktu mitrināt, bet to darīt regulāri visa treniņa laikā, ūdens pudele, ūdens vienmēr ir gatavs lietošanai.
Patiesībā smaga dehidratācija var būt diezgan bīstama. Ja rodas daži no šiem simptomiem, ieteicams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību:
- smags nogurums vai apjukums,
- ilgstošs reibonis, pieceļoties kājās,
- ne urinēt astoņas stundas vai ilgāk,
- vājš vai pārāk ātrs pulss,
- samaņas zudums.
Vasarā uzmanība jāpievērš arī siltuma traucējumiem.
Hiperhidroze
No otras puses, ja jūs bieži pārmērīgi svīstat un pat bez īpašas piepūles, jūs varētu ciest no stāvokļa, ko sauc par hiperhidrozi un kura dēļ jums var būt nepieciešams sazināties ar savu ārstu.
Spiegi, kurus šajā gadījumā nedrīkst novērtēt par zemu, ir:
- tik spēcīga svīšana, kas apgrūtina parasto ikdienas rutīnu,
- nakts svīšana
- svīšana ar drudzi 40 ° C vai vairāk, sāpes krūtīs, elpas trūkums vai paātrināta sirdsdarbība.
Lai nesvīst, treniņš baseinā ir lielisks.
