Dejošana ir viens no smieklīgākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā, un šī iemesla dēļ gadu gaitā ir izveidojušās dažādas disciplīnas, kas apvieno dejas un fitnesa kustības.
Jaunākais šīs tendences papildinājums ir Strong Nation ™, augstas intensitātes kardio treniņš, kas sola sadedzināt vairākas kalorijas un tonizēt visus ķermeņa muskuļus saistošas mūzikas ritmā.
Tā ir dzimusi no tiem pašiem slavenās Zumbas radītājiem, un tā panākumus ir parādā arī daudzajiem treniņu piemēriem, kurus Instagram ievietojis fitnesa čempions, modelis un ietekmētāja Mišela Lūisa, šīs fitnesa jaunuma vēstniece.
ietilpst augstas intensitātes kardio kategorijā jeb HIIT (High Intensity Interval training).
Visas darbības tiek veiktas, ievērojot muzikālo pamatu, taču, atšķirībā no citiem žanra treniņiem, šajā gadījumā kustības ir dzimušas pirms mūzikas, tās tai nepielāgojas. Programma Strong Nation ™ patiesībā ir balstīta uz progresīvām zinātniskām metodēm, un tajā tiek izmantoti mūzikas gabali, kas iegūti no reversās inženierijas procesiem, kas lieliski atbilst katrai treniņam nepieciešamajai kustībai.
Tādā veidā tiek radīts fitnesa treniņš, kurā lieliski apvienotas sportiskās kustības un muzikālais ritms. Pēdējo garantē ad hoc dziesmas, kuras dažas ir radījušas tieši Timbalanda un Stīva Aoki kalibra dīdžeji.
. Sākotnējā nodarbība ir diezgan prasīga un notiek vairāk nekā "stundu" kopumā, taču ir arī 30 minūšu iespēja, kas joprojām piedāvā treniņu visam ķermenim.Standarta 60 minūšu versija ir sadalīta trīs fāzēs. Pēc pirmās iesildīšanās seko četri galvenie segmenti, kurus sauc par kvadrantiem, un katram no tiem ir noteikts mērķis un intensitātes līmenis. Visbeidzot, mēs pārietam uz dzesēšanas un atdzesēšanas fāzi, kuras pamatā ir stiepšanās.
Centrālajā daļā, kas atspoguļo Strong Nation ™ būtību, tiek veikts HIIT treniņš, kura laikā augstas intensitātes plometriskās kustības mijas ar zemākas intensitātes kustībām. Tās ietilpst pirmajā kategorijā, piemēram, ceļgaliem uz augšu, burpee, lecošais domkrats , kamēr otrie lunges, pietupieni, lecamaukla, kikbokss.
Intensitāte parasti tiek kalibrēta atbilstoši disciplīnas piekritēju fiziskajai sagatavotībai.
Instruktori bieži maina mūziku un secības, lai pārliecinātos, ka šis treniņš vienmēr ir izaicinošs.
, mainot īsus periodus ilgstošā tempā, ar citiem aktīvu vai pasīvu atveseļošanos.Šāda veida apmācība piedāvā vairākas priekšrocības, pirmkārt, aerobās veiktspējas uzlabošanu. Pētījums, ko veica Makmastera universitāte Kanādā, faktiski parādīja, ka 2,5 stundas HIIT ir līdzvērtīgas 10 ar pusi stundu izturības treniņam.
Šī funkcija atvieglo zemādas tauku un kaloriju patēriņa samazināšanos un līdz ar to svara zudumu. Sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no treniņa līmeņa, fiziskās sagatavotības un sākuma svara. Tomēr indikatīvi, katru stundas stundu var sadedzināt no 500 līdz 900 kalorijām.
Ir arī ievērojami uzlabota anaerobā jauda, jo treniņi pēc programmas Strong Nation ™ ierobežo muskuļu un liesās masas zudumu, palielina spēku un izturību, kā arī palīdz tonizēt roku, kāju, abs, sēžamvietas un kodola muskuļus.
Visbeidzot, tas stiprina sirdi un asinsrites sistēmu, pateicoties pārmaiņām starp augstu un mērenu sirdsdarbības ātrumu.
Dēlis arī stiprina abs. Bet, lai apmācītu kodolu, labāk ir dēlis vai kraukšķēšana?
Psiholoģiskie ieguvumi
Šī apmācības programma atšķiras no citām augstas intensitātes apmācības programmām ar ciešu saikni starp mūziku un kustībām, un tas rada ievērojamus psiholoģiskus ieguvumus.
Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši, ka treniņi mūzikas ritmā palīdz ķermenim efektīvāk novirzīt enerģiju un novērš kustībās iesaistītās personas uzmanību no sāpēm un noguruma. Būdams ātrs un ritmisks treniņš, tas arī stimulē endorfīnus un tādējādi veicina labu humors.
Pēcapdeguma efekts
Vēl viens ļoti svarīgs labvēlīgais efekts, kas saistīts ar Strong Nation ™ un vispārīgāk ar HIIT treniņiem, ir spēja radīt tā saukto Afterburn efektu, kas ir mehānisms, ar kura palīdzību organisms turpina sadedzināt kalorijas pat daudzas stundas pēc treniņa.
Tas notiek tāpēc, ka īpaši intensīva treniņa rezultātā palielinās vielmaiņas ātrums miera stāvoklī stundās pēc izpildes, kas savukārt izraisa virkni bioķīmisku procesu, kas palielina skābekļa patēriņu, ko sauc arī par pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa.
Tādējādi šis mehānisms vēl vairāk atvieglo svara zudumu, pat ja šīs parādības apjoms un no tā izrietošā ietekme uz svara zudumu ir proporcionāla fizisko aktivitāšu intensitātei un ilgumam.
