.jpg)
Daudzi estētiskās kultūras un muskuļu cienītāji neuztver šāda veida fiziskās aktivitātes nopietni. Tā ir liela kļūda, jo pat "treniņi brīvā dabā var dot lieliskus rezultātus; tie, kas nodarbojas ar labu kalistiku, to labi zina. Lielākā daļa kultūristu patiesībā nav spējīgi veikt visa ķermeņa svara protokolu" nopietni ". Acīmredzot tas ir atkarīgs arī no fakts, ka "ķermeņa svara apmācībai ir nepieciešama laba svara un jaudas attiecība, kas, no otras puses, kultūrismā nemaz nav vajadzīga."
Jebkurā gadījumā šodien "treniņus brīvā dabā" daudzi uzskata par "fitnesa jauno robežu", gan pateicoties "izmaksu optimizācijai, bet arī" efektivitātei, ar kādu daudzi iesācēji var sākt trenēties. un vairāk cilvēku dod priekšroku trenēties parkā, netālu no mājām, nevis sporta zālē - mūsdienās ļoti modē ir arī scenogrāfiskie konkursi -treniņi, piemēram, grupu treniņi pludmalē, kalnos utt.
Šajā rakstā mēs konkrētāk apspriedīsim apmācības veidu, kas piemērots iesācējiem vai jebkurā gadījumā tiem, kas vēlas pārvietoties, bet nav pilnībā šīs jomas eksperti.
- netieši, jo mēs zinām, ka process ir atkarīgs galvenokārt no uztura;Tas viss ir atkarīgs no apmācības stimula pārvaldības, t.i., slodzes un ar to saistītās atgūšanas. Papildus apmācības sistēmai vai metodei - mono (sadalīts) vai daudzfrekvenču (kopējais ķermenis) - patiesībā ir jāpārvalda apjoms, intensitāte un treniņu blīvums. Vairāk par būtību, mums būs arī jānosaka sēriju (setu) un atkārtojumu (atkārtojumu) skaits, vai apļa apļi, muskuļu sasprindzinājuma vai izpildes laiki utt. Turklāt ķermeņa svaru var integrēt un mainīt ar tīri aerobām pozīcijām, piemēram, skriešanu, lekšanu ar virvi, aerobo vingrošanu utt.
"Treniņi ar ķermeņa svaru var darboties arī kā" aizstājēji ". Patiesībā ir situācijas, kas traucē pāriet uz sporta zāli vai fitnesa centru un, lai neatsakītos no nodarbības, daudzi" atkrīt " - tā teikt - ieslēgti" treniņi "mājās (fitnesa mājās) vai ārā. Tie pārsvarā ir" aprites treniņa "treniņi, tas ir, ķēdē, kas sastāv no dažādām stacijām (darbstacijas, vingrinājumi), kas jāatkārto" n "reizes. jāapsver, kā arī Ir skaidrs, ka stimuls nebūs identisks parastajam, taču dažreiz šis elements var būt pozitīvs.Daži pat plāno pārtraukt treniņus iekštelpās, aizstājot tos ar paristiku visu vasaras periodu.
Nerunāsim par ārkārtas periodiem, piemēram, karantīnu. Indikatīvākais piemērs ir epidēmija, ko izraisīja COVID-19, kas piespieda uz vairākiem mēnešiem pilnībā slēgt sporta zāles un fitnesa centrus. Pirmajā infekcijas ierobežošanas posmā bija pat neiespējami trenēties brīvā dabā vairāk nekā 200 m attālumā no mājām, un tam bija nepieciešama mājas fitnesa programmēšana. Savukārt 2. fāzes laikā gandrīz visos reģionos bija iespējams piekļūt īpašām atklātām telpām. drošības attālumus (2 metri) vai masku lietošanu un izvairīšanos no apkopošanas.
Sīkāk iedziļināsimies priekšrocībās un ieguvumos, ko var iegūt, mācoties brīvā dabā ar vidējas un zemas grūtības pakāpi.
- tas attiecas gan uz tiem, kas strādā ārpus mājas, gan uz tiem, kas nodarbojas ar gudru darbu;Neofītam treniņi ārpus telpām ķermeņa svarā, ķēdē, visā ķermenī (vairākas reizes 3-4 reizes nedēļā) nosaka funkcionālā spēka un hipertrofijas veiktspējas uzlabošanos, tiešu un netiešu svara zaudēšanas, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas optimizācijas veicināšanu .
.
Piezīme: cilvēkiem ar lieko svaru vai tiem, kam ir locītavu vai skeleta problēmas, acīmredzami ieteicams pievērst uzmanību, jo slodze joprojām var būt pārāk liela.
Uz mūsu "iedomātās" ķēdes apkārtmēra mēs dodamies "atzīmēt" katru staciju ar pudeli vai akmeni vai jebko, kas norāda atrašanās vietu.
Šajā brīdī atliek tikai izlemt, cik staciju sagatavot un kādus vingrinājumus veikt katrā; visu var izlemt, ņemot vērā pamata sagatavotību sportam - gadījumā, ja mēs vēlamies analizēt, tā nav vai gandrīz nav. Centieties nepārspīlēt sākumā un, ja nepieciešams, sazinieties ar personīgo treneri, kurš organizēs jūsu nodarbības.
