Rediģēja Dr Simone Losi
Tas ir "prinča" vingrinājums sporta zālē, mēs visi vismaz vienu reizi savā dzīvē esam izmantojuši šo lielisko vingrinājumu.
Bet redzēsim, vai pietupiens var būt vingrinājums, kas pieejams ikvienam, vai arī pirms tā ierosināšanas saviem klientiem ir jāņem vērā daži apsvērumi.
Tātad, sākotnēji pārbaudot šos muskuļus un galu galā veicot stiepšanās vingrinājumus (ja nepieciešams), ir lietderīgi spēt pareizi novietot stieni uz pleciem un neradīt kompensāciju jostas līmenī.
Kad stienis ir pareizi novietots, jūs sākat veikt faktisko vingrinājumu.
Kustības ekscentriskā fāze notiek, saliekot ceļus un iegurņa anversiju, šīm divām kustībām jānotiek vienlaicīgi;
ceļgala locīšanas laikā ceļa skriemelim vienmēr jābūt izlīdzinātam ar pēdas centru, vare un / vai valgus ceļu gadījumā šo izlīdzinājumu nav iespējams saglabāt; tas nav ieteicams tiem, kam nav laba izlīdzināšana ceļa līmenī.
Turklāt nespēja apgriezt un apgriezt iegurni radīs ļoti ievērojamu saspiešanu starpskriemeļu disku līmenī.
Šajā gadījumā sākotnējais iegurņa mobilizēšanas virziens, kurā atrodas bloks, vēlāk var palīdzēt labāk pārvaldīt vingrinājuma izpildi.
Vēl viena ne mazāk svarīga detaļa ir spēja vai nenoturēt papēdi pie zemes "nolaišanās" laikā; jebkura ievilkšana zoles vai gastrocnemius līmenī pacels papēdi un pat starplikas izmantošana zem papēža pārvietos problēmu tikai uz ceļu, neatrisinot cēloni.
Kā redzat, lai gan pietupiens ir fantastisks vingrinājums, jo tas pieņem darbā daudz muskuļu, tas nav bez riskiem.
Tāpēc, lai neradītu problēmas mūsu klientiem, ir lietderīgi pārbaudīt iepriekš norādīto muskuļu kustīgumu un, ja nepieciešams, veikt nozaru izstiepšanas programmu tiem muskuļiem, kuriem ir svarīga ievilkšana.
Visbeidzot, es vēlos jums atgādināt, ka nav ideālu vai labāku vingrinājumu, ir cilvēks, kurš kā tāds parāda ļoti precīzu stājas un locītavu realitāti, un tāpēc ir jāizvēlas vingrinājums, kas var dot maksimālu labumu ar minimālu risku.
