Šī hipotēze nav tālejoša, bet gan mūrnieku grupas zinātniskā novērtējuma rezultāts, kuri lūdza fitnesa programmu dažu muskuļu uzvilkšanai.
tas ir patiešām tālu, bet galdnieka muskuļu apjoms un spēks joprojām ir diezgan tuvs dažu sportistu spējām - pat ja, kā zināms, sportiskajam žestam ir nepieciešama "īpaša spēka izpausme. Pat tehnika ir kaut kas tāds, ko nevar improvizēts.; bet tas attiecas uz mūrnieku, kas nodarbojas ar tupēšanu, stenda presi vai pievilkšanos, kā arī uz kultūristu, kuram tiek lūgts nēsāt uz pleca 50 kg cementa 5 stāvos un 10 reizes, vai ar rokām nojaukt dzelzsbetona platformu.
Tagad rodas jautājums: kāpēc galdnieks, kurš pieliek šādas pūles, joprojām spēj saglabāt labi attīstītu muskulatūru? Galu galā, saskaņā ar ilgstošas muskuļu izsīkuma un tai sekojošas katabolisma principiem, šādai enerģiskai apņemšanās ilgtermiņā vajadzētu būt nogurdinošai.
Iedomājieties, ka personai, kas praktizē šo vai citu smagu darbu, lai īstenotu pārtikas programmu, tiek lēsts, ka tai ir par vairāk nekā 25% vairāk enerģijas nekā "vidējam" cilvēkam. Tad izdevumi mainās atkarībā no konkrētā gadījuma, tāpēc ķermeņa subjektivitātei un automatizācijas esamībai vai neesamībai. Ir skaidrs, ka, ja galdniekam būtu jāstrādā bez elektriskajām mašīnām, viņš varētu viegli pārsniegt triatlonista enerģijas patēriņu, bet galvenokārt izmantojot anaerobo alaktīnskābi un laktīnskābi. ellīgs nogurums.
Mūsdienās lielākajai daļai nekvalificētu darbinieku ir liekais svars; Kā tas nākas? Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka viņi uzskata, ka tērē tādas pašas kalorijas kā iepriekšējās paaudzes, kuras tā vietā daudz vairāk izmantoja āmura āmuru, ekskavatora lāpstu un betona maisītāja špakteļlāpstiņu. Tas nenozīmē, ka galdniekam ir tāds pats enerģijas patēriņš kā darbiniekam, bet, no otras puses, mums ir daudzkārtējais pierādījums tam, ka nelīdzsvarotam uzturam nav mehānisku līdzekļu.
- kā mūrnieki katru rītu pieceļas un sāk jaunu darba dienu?
Vienkārši tāpēc, ka galdnieka darbs ir ciklisks. Tādā nozīmē, ka katrā būvlaukumā ir brīži, kad ir vajadzīgas gandrīz pārcilvēciskas pūles, kam seko vieglāki periodi vai pat pārtraukumi. Tas liek mums pārdomāt iespēju, ka ilgstoši centieni visam mikrociklam var, ja seko vienlīdz svarīga superkompensācija, atslēgt plato hipertrofijas meklējumos.
Kas ir šoka apmācība?
Atsaucoties uz pētījumiem, ko veica Poliquin Ph.D, pazīstams starptautiskas nozīmes amerikāņu treneris, ir redzams, ka pārāk bieža muskuļa trenēšana izraisītu pārslodzi pat pēc aptuveni 11 nepārtrauktām dienām.
Bet ko darīt, ja jūs to konsekventi trenējat apmēram 5-6 dienas pēc kārtas un pēc tam ļaujat tam atpūsties salīdzinoši ilgu laiku - pietiekami? Var iedomāties hipotēzi, ka būtu iespējams optimizēt tā potenciālu hipertrofiskai augšanai. Nav pārsteidzoši, ka daudzi ir izmantojuši šo sistēmu visvairāk neaugošajiem rajoniem un pamanījuši uzlabojumus apjoma ziņā.
apmācības stimula variācijas ir ļoti svarīgs faktors, lai izvairītos no plato. Bet neaizmirsīsim novērtēt progresu vai panākto regresiju, pretējā gadījumā eksperiments būs pilnīgi veltīgs.
Jebkurā gadījumā ir ieteicams izvēlēties "monoartikulārus" vingrinājumus, piemēram, krustojumus krūšu kurvim un kāju pagarinājumus četrgalvu muskuļiem utt., Lai pārāk neiesaistītu citus muskuļus. Jāņem vērā arī tas, ka attiecīgie vingrinājumi jāveic maksimāli atbilstoši fizioloģiskajam ROM (kustību diapazons).
Piemēram, pirmdien, 1. janvārī, krūšu sols sākas ar rutīnu, aptuveni 3-5 komplekti ar slodzi, kas vienāda ar 75-80% no 1 RPM, apmēram 10-15 atkārtojumu vai 45–60 sekundes nepārtraukta darba ar pārtraukumiem. apmēram 90 sekundes, lai pēc tam regulāri pārietu uz pārējo ķermeņa daļu pārējo treniņu. Otrdien, 2. janvārī, tas pats, līdz piektdienai. Acīmredzot iepriekšējo dienu muskuļu sāpes (DOMS) varētu radīt zināmu diskomfortu, taču, visticamāk, jau trešdienas vakarā tās vairs nebūs jūtamas.
Nākamajā nedēļā jums jāievēro regulāra programma, iespējams, 2-3 dienas nedēļā, un pēc 10 dienām jāatgriežas pie šoka apmācības tajā pašā rajonā un vēl piecas apmācības dienas.Tādējādi krūšu kurvja apmācība atkal atgriezīsies 15. janvārī vai, lai tā sakristu ar pirmdienu, varētu pagaidīt vēl dažas dienas un sākt to nedēļas beigās.
Tas noteikti ir neparasts kritērijs, bet ne tik daudz, salīdzinot ar citām alternatīvām metodēm. Mēs nerunājam par visa ķermeņa trenēšanu piecas dienas pēc kārtas, bet tikai par vienu daļu, varbūt nelielu muskuļu, lai pēc tam tai piešķirtu pamanāmu atlīdzību par atpūtas noteikumiem.
Piemērots laiks varētu būt pilnīgs šai pieejai veltīts mezocikls, kas var svārstīties no 4 līdz 8 nedēļām.
: subjektivitāte. Tas nozīmē, ka fizioloģija visiem ir vienāda; Tomēr mēs nevaram izslēgt, ka mūsdienās izmantotie kardinālie principi muskuļu masas izpētei vismaz daļēji neņem vērā vienu vai vairākus mainīgos, kas pēdējo padarītu par potenciāli derīgu metodi.
Turklāt šis protokols ir piemērojams gandrīz tikai kultūristiem, kas nav iesācēji, kuri jau pienācīgi trenējas un ēd vienādi. Pārāk sarežģīti iesācējiem - pat ja tie jau ir nosacīti -, kuri tomēr vēl nav pietiekami izteikuši savu pamata potenciālu.
Īpaša uzmanība jāpievērš locītavu integritātes novērtēšanai, jo jebkura atkārtota un kumulatīva mikrotrauma var radīt akūtu diskomfortu, kas prasa periodisku apstāšanos.
Šoku apmācība prasa arī lielu uzmanību vingrinājumu izvēlei tādā nozīmē, ka, ja jūs mēģināt uz krūšu kurvja, tie nebūs jāiesaista atveseļošanās nedēļā; tāpēc praktiski jāizvairās no paralēlām iegremdēšanās tricepsiem vai lēnas uz priekšu pleciem utt. Tas kļūst par spēcīgu ierobežojumu neiesaistīto rajonu stimulēšanai, jo kopumā kultūristi plaši izmanto vairāku locītavu vingrinājumus.
, antropometriskā analīze un sportista vispārējais stāvoklis.Šāda veida sistēma acīmredzami nav galīgais risinājums augšanas plato, bet tas varētu palīdzēt.
Ja šajos vingrinājumos iesaistītajās cīpslās bieži rodas sāpes, muskuļu sāpes vai vispārējs noguruma sajūta, jums jāpārtrauc šī pieeja un jāatgriežas pie atbilstošas personalizētas programmēšanas.
Dažiem sirdsdarbības ātruma pārbaude miera stāvoklī var būt derīgs empīrisks instruments, lai uzraudzītu iespējamo pārslodzes stāvokli; no otras puses, muskuļi ne vienmēr aug pārmērīgas slodzes dēļ (ļoti sarežģīts un neērts stāvoklis), dažreiz tas ir vienkāršs lokalizēts hronisks nogurums.
Šādas sistēmas ievērošana vairākām muskuļu grupām var nebūt pareiza izvēle, riskējot trenēties 7 dienas nedēļā, padarot treniņu pārāk apgrūtinošu. Labāk ir vērsties pie viena muskuļa vienlaikus un, ja tiek gūti pieņemami rezultāti, sāciet jaunu mezociklu, kas veltīts šī cita muskuļu rajona "apmācībai".
