Pārāk lielas pūles ir nepareizas un neproduktīvas, un šo principu var attiecināt gan uz ikdienas dzīvi, gan konkrēti uz fitnesa treniņiem. Pārmērīgs nogurums faktiski var izraisīt tādas nepatīkamas sekas kā sāpes, diskomforts, ievainojumi un lūzumi. Turklāt paradoksāli tas liek pūles padarīt bezjēdzīgas, jo tas neļauj organismam tās metabolizēt un visnopietnākajos gadījumos var ierobežot spēju turpināt veikt fiziskas aktivitātes augstā līmenī.
Tāpēc, sportojot, bet ne tikai, ir svarīgi apzināties savas robežas, ieklausīties ķermeņa signālos un vajadzības gadījumā apstāties.
un veiktas īpašas darbības.
Kas to var izraisīt
Parasti pārmērīga piepūle ir sekas, veicot noteiktas ķermenim pārāk smagas darbības vai kustības, kas atkārtoti noslogo locītavu vai muskuļus.
To var saistīt ar ikdienas darbībām, piemēram, datora peles vai tastatūras lietošanu daudzas stundas dienā, mūzikas instrumentu spēlēšanu, šūšanu vai adīšanu, bet galvenokārt fitnesu. Tas var ietvert smagu vingrinājumu, kas tiek veikts pārāk ilgi vai ar nepareizu tehniku, kas var radīt spriedzi muskuļos, kaulos, locītavās un saistaudos un izraisīt pārmērīgas slodzes.
Visbiežāk sastopamās kļūdas šajā gadījumā ir:
- nepareizi pacelt svarus;
- sēdus vai stāvus ar nepareizu stāju;
- nepareizu pozīciju pieņemšana vingrinājumu izpildes laikā;
- nelietojiet ceļgalu spilventiņus, ja to pieprasa jūsu nodarbošanās veids;
- izmantot nepareizu aprīkojumu;
- veikt pēkšņas kustības.
Ilgstoša darbība ir kaitīga
Arī fizisko aktivitāšu veikšana pārāk daudzas dienas pēc kārtas ir pārmērīgas pūles, kuras ķermenis nevar izturēt, kā arī vingrošana ārā, pakļaujoties ekstremālām temperatūrām.
Kad ir ļoti karsts vai auksts, ķermenim ir ļoti smagi jāstrādā, lai uzturētu normālu temperatūru. Līdz ar to pūles, kas parasti nepieciešamas jebkuras darbības veikšanai, ievērojami palielinās.
, stresa lūzumi, tenisa elkonis.Nogurums
Vēl viens bieži sastopams simptoms ir fizisks vai garīgs nogurums atkarībā no pārslodzes cēloņa.
Fiziskā noguruma pazīmes var būt: "smagas" ekstremitātes, pat veicot zemas intensitātes aktivitātes, pastāvīgas sāpes, slikta fiziskā veiktspēja, lēna atveseļošanās pēc treniņa.
Savukārt garīgais nogurums var izraisīt galvas reiboņus, koncentrēšanās grūtības, paaugstinātu stresu vai trauksmi, garastāvokļa svārstības un depresiju.
Abos gadījumos jāizvairās piespiest sevi piepūlēties, bet atpūsties un atgūt spēkus.
Ja jūs nekad neņemat pārtraukumus, jūsu ķermenim būs arvien grūtāk atgūties no treniņiem. Pārmērīga piepūle var arī sabojāt imūnsistēmu, padarot jūs vairāk pakļauti noteiktām slimībām.
Apgrūtināta elpošana
Ja fiziskās aktivitātes laikā nevarat labi elpot, samaziniet treniņa intensitāti.
fiziskas un traumas.
- Pirms treniņa izstiepiet un sasildiet muskuļus.
- Veiciet pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm, īpaši, ja parasti paliekat vienā un tajā pašā stāvoklī vairākas stundas.
- Veiciet īpašus vingrinājumus, lai jūsu locītavas būtu veselīgas.
- Veiciet vingrinājumus uzmanīgi, lai nekļūdītos pozā un kustībās.
- Paceliet smagus priekšmetus ar kājām, nevis muguru.
- Ja tas ir pārāk intensīvs, mainiet savus ieradumus.
- Dodiet sev vismaz vienu atpūtas dienu nedēļā savā fitnesa rutīnā.
- Ja esat iesācējs, nemēģiniet uzreiz veikt intensīvas apmācības, bet laika gaitā palieliniet grūtības un ilgumu.
- Atpūtieties pēc atkārtotām vai saspringtām darbībām.
Kā izvairīties no pārmērīgas apmācības, varētu būt viens no 8 jautājumiem, kas jāuzdod personīgajam trenerim.
Iemācieties pārvaldīt stresu
Ja jūtaties stresa pārņemts, vingrošana var būt īpaši noderīga, lai to pārvaldītu. Pat tikai ātra 20 minūšu pastaiga var uzlabot garastāvokli, atvieglot pašsajūtu un sniegt labumu garīgajai veselībai.
Kā arī ļauties relaksācijas vingrinājumiem, meditācijai, jogai, tai chi, elpošanai un muskuļu relaksācijai.
Patiesībā, ja dienas laikā atrodat tikai 10 vai 15 minūtes, lai to paveiktu, jūsu stresa līmenis ievērojami samazināsies.
Visbeidzot, miegs ir būtisks arī garīgajai, emocionālajai un fiziskajai labklājībai. Katru nakti ir svarīgi mēģināt gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas.
