Gūža ir viena no lielākajām un vissvarīgākajām locītavām mūsu ķermenī, un tās uzturēšana aktīva ir būtiska.
uz šo ķermeņa daļu uzlabo spēju pārvietoties ikdienas aktivitāšu laikā bez vilcināšanās, vienlaikus izvairoties no stīvuma, izvairās no liekā svara riska muguras lejasdaļā vai ceļa locītavās, tādējādi mainot stāju un gaitu. Laika gaitā tas var izraisīt arī nopietnas traumas un ievainojumus.
Gūžas sāpes staigājot ir viena no visbiežāk sastopamajām, un tās var izraisīt vairāki faktori.
Sporta loma
Lai gurni būtu veseli un kustīgi, būtiskas ir regulāras fiziskās aktivitātes.Stiepšanās un stiepšanās vingrinājumi pirms vai pēc ilgas sēdēšanas palīdz atslābināt zonu, justies mazāk saspringtai un novērst ievainojumus..
Šeit ir vispiemērotākie.
, izstiepiet rokas un novietojiet rokas uz grīdas.Izstiepšanās ar pretestības joslu
- Stāvā novietojiet elastīgu pretestības joslu ap potītēm un turiet kājas gurnu platumā.
- Nedaudz salieciet gurnus un, paturot svaru uz kreisās kājas, novietojiet labo uz sāniem, iztaisnojot ceļu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet 10 atkārtojumus.
- Atgrieziet labo kāju pa diagonāli, iztaisnojot ceļu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet 10 atkārtojumus.
- Pārslēdziet puses un sāciet secību no jauna.
Glute tilts ar pretestības joslu
- Guļus stāvoklī novietojiet elastīgu pretestības joslu ap augšstilbiem virs ceļiem. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, gurnu platumā.
- Paceliet gurnus uz augšu, spiežot uz papēžiem un savelkot sēžamvietu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 15 atkārtojumus.
Izstiepšanās vardes stāvoklī
- Pēc ceļgaliem uz grīdas izstiepiet labo kāju uz sāniem un norādiet atbilstošo kāju uz zemes.
- Nedaudz izvelciet kreiso kāju uz āru, lai ceļgali noliektos par 90 grādiem.Noliecieties uz priekšu un nolieciet apakšdelmus uz grīdas, turot muguru nedaudz izliektu.
- Viegli šūpojiet šurpu turpu 5 reizes.
- Pārslēdziet kājas un atkārtojiet secību.
Augšējais krājums ar pretestības joslu
- Celieties četrrāpus un novietojiet elastīgu pretestības joslu ap augšstilbiem virs ceļiem.
- Turot labo ceļgalu saliektu par 90 grādiem, pēdu saliektu, muguru plakanu un svaru vienmērīgi sadalot abās ķermeņa pusēs, paceliet labo kāju un spiediet papēdi pret griestiem.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet secību.
Sānu stiept ar pretestības joslu
- Celieties četrrāpus un novietojiet elastīgu pretestības joslu ap augšstilbiem virs ceļiem.
- Turot labo ceļgalu saliektu par 90 grādiem, pēdu saliektu, muguru plakanu un svaru vienmērīgi sadalot abās ķermeņa pusēs, paceliet labo celi uz sāniem un līdz gūžas līmenim.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet secību.
Cīpslas izstiepšana ar pretestības joslu
- No guļus stāvokļa novietojiet pretestības joslu ap labo potīti un zem kreisās pēdas arkas.
- Turiet rokas zem zoda, kājas izstieptas atpakaļ un pirkstus paslēptu.
- Kad kreisā pēda ir nekustīga, salieciet labo ceļgalu, lai atbilstošā pēda būtu vērsta uz sēžamvietu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 10 atkārtojumus.
- Novietojiet lenti uz otras pēdas un atkārtojiet vingrinājumu.
Priekšējā tupēšana ar hanteles
- No stāvošas pozīcijas, kājas nedaudz platākas par gurnu platumu un kāju pirksti nedaudz vērsti uz āru, katrā rokā turiet hanteli.
- Salieciet rokas un novietojiet hanteles paralēli pleciem ar plaukstām pret krūtīm.
- Turot muguru taisni, nolaidieties tupus.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 10 atkārtojumus.
Lai novērstu gūžas sāpes, varat arī izmēģināt šos vingrinājumus.
