to var iemērkt ūdenī. To var veikt jūrā vai, vēl labāk, baseinā, pat valkājot peldošo ierīci ap stumbru un darbojoties vietā. Ierīce faktiski saglabā ķermeni piekārtu, ar galvu virs ūdens virsmu, ļaujot rokām un kājām brīvi pārvietoties. Tam ir vairākas priekšrocības.
Tas ļauj veikt pilnu treniņu
Ūdens skriešanas pamatiezīme ir tā, ka tā ļauj atkārtot tāda paša veida skriešanu, kas tiek veikta arī uz sausas zemes. Iekļaujot to vispārējā treniņu plānā, jūs varat palielināt sirds un asinsvadu piepūli, uzlabot stāju un stiprināt muskuļu spēku. minimāls trieciens un nodilums uz ķermeņa. Skriešana ūdenī patiesībā ievērojami samazina spiedienu uz lielajām svaru nesošajām locītavām, piemēram, gurniem un ceļiem. Turklāt peldspēja atbrīvo mugurkaulu no smaguma spēkiem, atvieglojot vispārējās kustības uzlabošanos.
Tā ir "delikāta" darbība
Šī aktivitāte ļauj sasniegt savu fizisko sagatavotību “delikātākā” un mazāk ietekmīgā veidā. Pietiek tikai teikt, ka hidrostatiskā spiediena (vai spēka, ar kuru ūdens spiežas pret baseina sienām) dēļ, pulss, skrienot ūdenī, ir par aptuveni 10 līdz 15 sitieniem minūtē mazāks, salīdzinot ar to pašu piepūli. zeme ..
Ūdens piedāvā lielu pretestību
Ūdens vingrinājumi ir unikāls izturības treniņu veids: patiesībā ūdens blīvums ir 10 reizes lielāks nekā gaisa blīvums.Vertikālās pozīcijas nodrošina četras reizes lielāku pretestību nekā horizontālās pozīcijas, piemēram, peldēšana, trenējot galvenokārt ķermeņa apakšējo daļu.
Tas neliek jums pielāgoties ārējam klimatam
Ūdens skriešana iekštelpu baseinā nozīmē, ka varat kontrolēt āra temperatūru. Šī ir priekšrocība cilvēkiem, kuri vasaras mēnešos vēlas izvairīties no skriešanas brīvā dabā, veicot vai trenējoties ārkārtīgi karstā laikā.
Ļauj veikt savstarpēju apmācību
Ūdens skriešana ir ideāli piemērota ikvienam, kurš vēlas veikt krosa treniņu. Piemēram, ja jūs gatavojat mūs maratonam vai pusmaratonam, ūdens skriešanas treniņa iekļaušana iknedēļas rutīnā uzlabo sirds un asinsvadu piemērotību un skriešanu, vienlaikus samazinot ietekmi. locītavas. Turklāt, tā kā ūdens nodrošina pretestību, ūdens skriešana ir līdzīga skriešanai pret vēju.
Veicina rehabilitāciju
Ūdens skriešana ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri ir guvuši muskuļu, cīpslu, saišu vai kaulu traumas. Patiesībā tas ļauj viņiem skriet, nepasliktinot traumu, bet drīzāk uzlabojot situāciju. Piemēram, 2015. gada pētījums parādīja, ka šāda veida apmācība traumu rehabilitācijas laikā var palīdzēt saglabāt fitnesa līmeni.
, brilles un, iespējams, peldoša josta, kas ļauj skriet uz vietas, ja nejūties ērti ūdenī. Šī ierīce palīdz arī noliekties uz priekšu, tāpat kā skrienot uz ielas.
Protams, ūdens skriešanas sesijas ilgums ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības un treniņu mērķiem. Tomēr lielākā daļa treniņu ilgst no 30 līdz 45 minūtēm. Ūdens skriešanas treniņa piemērs varētu būt:
- iesildīties ar vieglu piepūli 5-10 minūtes, piemēram, vienmērīgi skrienot vietā vai pievelkot ceļus pie krūtīm;
- skriešana no viena baseina gala uz otru (vai no viena punkta uz otru jūrā) un skriešana atpakaļ ar 50% intensitāti divas līdz trīs reizes;
- veic 10 kārtas 2 minūšu augstas intensitātes skriešanu, kam seko 2 minūtes zemas intensitātes;
- staigājiet lēnām 5 minūtes.
Noderīga ir arī pastaiga ūdenī.
Atrodoties ūdenī, mēģiniet iztēloties sevi skrienam brīvā dabā. Padomājiet par to, kā jūsu ķermenis pārvietojas, kad pēdas pieskaras zemei. Kādā pozīcijā atrodas rokas? Vai jūsu ķermenis ir taisns un kodols saspringts? Trenējoties ūdenī, koncentrējieties uz šiem elementiem. lai atkārtotu priekšrocības, ko sniedz apmācība uz ceļa vai takā.
un nospiediet tos uz leju, pavelciet vēderu mugurkaula virzienā. Rokām jābūt saliektām 90 grādu leņķī un šūpojas ūdenī kā svārsts.
