tā ir uztura būtiska sastāvdaļa, jo tai jāatbilst ūdens zudumiem organismā, kas sastāv no 50 līdz 75% ūdens; svīšana, diurēze un plaušu ventilācija ir trīs galvenie ķermeņa ūdens zuduma ceļi.Intracelulāro un ārpusšūnu tilpumu variācijas
% Šķidrumu zudums Efekti 2% pastiprinātas slāpes, parādās "apspiešanas" sajūta un samazinās apetīte. 3% palielināta koncentrācija asinīs un samazināta urinēšana. 4-5% palielināta piepūles uztvere; parādās ādas plankumi, miegainība, apātija un slikta dūša. Tie samazina koncentrēšanos un emocionālo stabilitāti. 6% palielināts sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums; traucēta termoregulācijas spēja. 8% reibonis, grūtības darbā un runā, garīga apjukums; ievērojami samazinājās spēks un vēlāk līdzsvars. 10% muskuļu spazmas, krampji un delīrijs. 11% Izteikta hemokoncentrācija un asins tilpuma samazināšanās; nieru mazspēja, sirds un asinsvadu mazspēja, sirds un asinsvadu sabrukums un iespējama KOMA. >11% koma un iespējamā NĀVE
Tagi:
seksualitāte uzturs un veselība meditācijas skola
Īpaši sportā ūdens hidrolizācija ir būtisks ieradums, lai optimizētu sniegumu un saglabātu veselību.
Šīs sekas papildina daži atpazīstami simptomi:
- Slāpes
- Diskomforta un apspiešanas sajūta
- Slikta dūša
- Aizkaitināmība, reibonis, vājums un apjukums
Šim nolūkam ir svarīgi, lai sportists būtu hidratēts.
tas jāveic pirms izrādes, tās laikā un pēc tās; turklāt tai jāatbilst dažādām prasībām, kas ir noderīgas ūdens absorbcijas uzlabošanai:
- Dzēriena koncentrācijai (osmolaritātei) jābūt viegli hipotoniskai
- Tam jāsatur minerālsāļi, kas visvairāk pakļauti izkliedēšanai, proti, kālijs un magnijs (nātrijs tikai ārkārtējas svīšanas gadījumos)
- Tam jāsatur neliels procents (5-7%) ogļhidrātu, būtiski elementi (kopā ar iepriekšminētajiem minerāliem) ātrai un efektīvai ūdens uzsūkšanai un enerģijas rezervju optimizēšanai.
- Tam jābūt temperatūrā no 6 līdz 10 ° C.
Acīmredzot dehidratācijas sasniegšana, kas vienāda vai lielāka par 10%, ir uzvedība, ko gandrīz vienmēr piespiež ekstremāli klimatiskie apstākļi ... piemēram, "100 km no Sahāras"; tomēr pat mazāk prasīgās situācijās ir iespējams sasniegt ļoti ierobežotu hipohidratācijas līmeni. Tas attiecas uz garām sacensībām, iespējams, saistītas ar nesaprātīgiem ēšanas paradumiem; daži piemēri:
- pārmērīga alkohola lietošana (biežāk tiek lietota vakarēdienā iepriekšējā dienā);
- "masveida nervu (īpaši kofeīna) integrācija"
- diurētisko līdzekļu lietošana.
Situāciju var saasināt:
- slāpes trūkums (tipisks gados vecākiem cilvēkiem);
- nepiemērota apģērba lietošana (tipiski iesācējiem, kļūdaini pārliecināti, ka lietusmēteļu vai novājēšanas tērpu valkāšana palīdzēs viņiem zaudēt svaru);
- noteiktu zāļu lietošana (diurētiskie līdzekļi, antihistamīni, antihipertensīvie līdzekļi);
- īpaši fiziski apstākļi (dizentērija, vemšana, diabēts utt.).
