Diēta, lai palielinātu muskuļu masu, ir diēta, kurai, ja tā ir saistīta ar īpašu treniņu, vajadzētu veicināt ķermeņa masas palielināšanos un jo īpaši nodalījuma, kas attiecas uz beztauku masu vai brīvo tauku masu (FFM), labāk pazīstamu kā " liesa masa ".
Uzmanību! Šajā rakstā NAV pieņemts diktēt kādu principu vai diskreditēt citas metodes, tāpēc tas atspoguļo tikai MANU profesionālu (un personisku) skatījumu uz attiecīgo tēmu.
Ģenētika, apmācība, atpūta un diēta
Pēc dažu tehniķu (parasti sportistu, nevis ķermeņa veidotāju) domām, elements, kas ļauj palielināt muskuļu audus, galvenokārt ir šāda veida ģenētiski, kas ietver ļoti specifiskas fizioloģiskās robežas; Citiem, īpaša apmācība Un stimula mainīgums tie ir pirmie diskriminējošie faktori, kas jāņem vērā, un tie ir neatkarīgi (noteiktās robežās) neatkarīgi no individuālās noslieces un daļēji no uztura, savukārt pēdējā kategorija “masai piemērotu diētu” apsteidz pārējiem diviem faktoriem.
Manuprāt, muskuļu masu grafiski varētu attēlot ar vienādmalu trīsstūri, kuram ir 3 malas:
- ĢENĒTIKA
- APMĀCĪBA + ATGŪŠANĀS
- ENERĢIJAS PADEVE
NB! Ja programmā "X" subjekta masas palielināšanai trūkst viena no trim elementiem, sporta tehniķa iejaukšanās tai ir jākoncentrē vairāk, pat ja tas nozīmētu paļaušanos uz citu profesionālu figūru.
Uzskatot par pašsaprotamu a apmācību konkrētu (un "hronoloģisku vecumu, kas izslēdz puberitāte kurā lielākās attīstības fāzē), muskuļu masas pieaugumu sportistiem (un jo īpaši BB) varētu analizēt trīs vēsturiskos treniņu brīžos: 6. mēnesī - pēc gada - pēc 3 gadiem, kuru beigās lielākā daļa no tēmām gandrīz pilnībā sasniedz muskuļu ģenētiskās izpausmes virsotni. Daudzi lasītāji šo apgalvojumu varētu uzskatīt par ārkārtīgi reducējošu un / vai ierobežojošu, un es pats atzīstu, ka tā pieņemšana var būt demotivējoša; no otras puses, reālistiska pieeja un empīrisks redzējums apmācība ir absolūti pamatprasības, lai izvairītos no vilšanās nākotnē vai nepareizas mācību priekšmeta progresa interpretācijas.
Aptuveni 3 gadu laikā, kurā treniņam jābūt intensīvam, nepārtrauktam un cienīgi atbalstītam ar labu masas diētu, organisms sāk izpaust lielāko daļu sava potenciāla; īsi sakot, pieaugšana no masas un spēka viedokļa ir smags darbs un prasa lielu centību un neatlaidību, bet rezultātu progresēšana ir atkarīga tikai un vienīgi no metodiskās pareizības masas apmācības un uztura organizēšanā.
Ir diezgan zināms, ka masas apmācībai galvenokārt jāsastāv no "Liela apjoma treniņa (HVT) un attiecīgā augstā TUT (laiks zem sasprindzinājuma), rūpējoties arī par spēka periodu ievietošanu, izmantojot" Augstas intensitātes apmācību (HIT) " lai nepalēninātu "pakāpenisku slodzes pieaugumu (saprot kā" pacelto čuguna kg "). No otras puses, no otras puses, no pārtikas viedokļa viņi jūtas (atļaujiet vārdu spēli)" vārīti un neapstrādāti "!
Galu galā, kā tiek veidota uztura šķirošanas diēta?
Diētas nozīme
Kopumā uzturs masai ir aspekts, kas galvenokārt skar jau apmācītus sportistus vai ķermeņa veidotājus (BB), vai tos subjektus, kuri (apmācības stāža dēļ) jau ir izbaudījuši pirmās fizioloģiskās adaptācijas, pateicoties apmācībai; tas nozīmē, ka sākotnēji uzturs bieži tiek uzskatīts par nenozīmīgu "detaļu" vai pat aspektu, kas attiecas tikai uz augstu mērķu sasniegšanu, piemēram, sporta sacensības. Nepareizi! Ir loģiski, ka muskuļu audos notiek acīmredzams sākotnējais hipertrofijas process a neatkarīgi no uztura ... bet ir arī taisnība, ka ar pareizu uztura masu vai bez tās ķermenis atšķirīgi reaģē uz anaboliski-hipertrofiskiem stimuliem.
Masas diētai ir jābūt dažām būtiskām prasībām, par kurām es ziņošu tālāk.
- Veselības un uztura līdzsvars: masas diēta NEDRĪKST un NEDRĪKST pakļaut ķermeni jebkāda veida stresam
- Enerģijas un uztura uzņemšana ir vienāda vai pārāks uz parasto kaloriju diētu
- Daudzfrakcionāls enerģijas sadalījums
Vispārīgās iezīmes
NB! Diētai masai ir jāveicina muskuļu masas palielināšanās, jānodrošina ķermeņa mitrināšana un jāsaglabā neskartas glikogēna un kreatīna-fosfāta rezerves, atstājot taukaudus nemainīgus.
