Pateicoties vienkāršai izpildei un ļoti zemām izmaksām, skriešana (vai skriešana) starp visiem pārējiem sporta veidiem izceļas ar ļoti lielu praktizētāju skaitu.
Bet vai skriešana tiešām ir tik vienkārša, kā šķiet?
Nu, skriet NAV nozīmē "zināt, kā skriet"! Turklāt tie, kas daudz skrien, var neskriet LABI!
"Pieejā šai vieglatlētikas disciplīnai" ir būtiski paturēt prātā, ka, tāpat kā visos sporta veidos, ir jāattīsta tehnika un fiziskās iemaņas vienādi. Tad skrējējam būs jāiegūst pareiza un ekonomiska gaita, bet arī spēks, ātrums Un vispārēja organiskā izturība.
Svarīgākie sacensību tehniskie aspekti attiecas uz:
- Pēdas balsts, kam jānotiek uz KĀJAS PĒDAS, nevis uz pirksta un pat ne uz papēža
- Pareiza un atvieglota krūšu un galvas pozīcija
- Augšējo ekstremitāšu šūpoles, dabiski saliektas, bet atvieglinātas
Kas attiecas uz vispārējo pretestību, SLOW RUN ir būtisks un aizņem lielu daļu no kopējā treniņu apjoma gan kā īpašs treniņš, gan kā iesildīšanās un noguruma novēršanas līdzeklis.
Pieaugot apmācības slodzei, vienkāršākais progress, kas jāīsteno, attiecas uz RITMA VARIĀCIJĀM; tie var būt vairāk vai mazāk gari un intensīvi, bet nekad netiek pārtraukti un vienmēr mijas ar lēnu skriešanu. Tie ļauj radīt ievērojamus stimulus enerģijas metabolismam, vienlaikus saglabājot ievērojamu uzmanību un jautrību.
Plānošanai, organizēšanai un vadībai ir prasīgāki ATKĀRTOTIE TESTI; tiem ir precīza funkcija attīstīt aerobo jaudu, pārvietojot intensitātes līmeni tieši zem vai virs anaerobā sliekšņa. Tos var izmantot, lai palielinātu izturību ar 1000–2000 m attālumu un 3–5 collu pārtraukumiem kopā 4 km; vai arī viņi var orientēties aerobās spējas attīstīšanā 300–800 m attālumā ar 3 pārtraukumiem. -6 "kopā 2 km. Abos gadījumos ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.
Attiecībā uz muskuļu stiprināšanu jau no paša sākuma būtu ieteicams koncentrēties uz dabiskām slodzēm; darbā vienādi jāiekļauj (izņemot stājas korekcijas) agonistu un antagonistu muskuļi, ievērojot pakāpeniskas palielināšanas principu; šajā ziņā metodei ir liela palīdzība ķēde kas attīstās PAPLĀDĪGĀ, INTENZĪVĀ un INTENZĪVĀ-IETURĪGĀ veidā. Intensīvā shēma paredz aptuveni 8-12 vingrinājumu (8-12 stacijās) izkārtojumu, kas jāveic 10-12 reizes ar 15-30 collu ilgumu un ar 5-10 collu atveseļošanos starp tiem. Vingrinājumi: izlaišana, cīpslas cīpsla, atlēcieni ar kājām, atspiešanās, atspiešanās, lecamaukla, rumpja pagarinājumi un speršana mugurā.
Intensīvajā ķēdē pulsāciju diapazons mainās, un tām būs jāsvārstās no 160 līdz 180 (atkarībā no vecuma), veicot pēc iespējas vairāk atkārtojumu un ar atjaunošanos starp pilnu ķēdi un "citu no 2-4".
Kas attiecas uz intensīvi rezistentu, izpildes metodes paredz vingrinājumu izpildi vienai un tai pašai muskuļu grupai līdz gandrīz izsīkumam; pēc tam muskuļu grupa tiks mainīta utt. Utt. Darbs ir balstīts uz atkārtojumu skaitu, kas tika veikts vismaz 20–25 collu periods un, ņemot vērā noguruma pakāpi, ieteicams ļaunprātīgi neizmantot komplektu skaitu (ne vairāk kā 2–3 katrā muskuļu grupā) un starp tiem izmantot 2–4 collu atveseļošanos.
No ziņotā izriet, ka skriešanas prakse prasa daudz vairāk rūpju un uzmanības, nekā var sagaidīt no šķietami vienkārša sporta veida; trūkumi, ar kuriem var saskarties, neņemot vērā vienu vai vairākus mācīšanās pamataspektus, ir daudz: nepareizu sporta žestu iegūšana, traumas, strupceļš sniegumā utt.
Tāpēc iesācējiem ieteicams paļauties uz vieglatlētikas sporta centru, kurā ir iespējams izmantot kvalificētu instruktoru un sporta treneru zināšanas un pieredzi, lai pareizi apgūtu vismaz tehniskos pamatus un vispārējās sagatavotības pamatus.
Bibliogrāfija:
- Revolūciju radīja piens - F. Sindici - Prese - Trešdiena, 2010. gada 24. novembris - TUTTOSCIENZE pag. 27
