Cilvēka ķermenis sastāv no aptuveni 70% ūdens, un, lai saglabātu optimālu veselību, ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
, locītavu eļļošana, ķermeņa temperatūras regulēšana un šūnu veselības veicināšana.
Indikatīvi, vidējās vides temperatūras un vidējās fiziskās aktivitātes apstākļos ir nepieciešams lietot katru dienu:
- jaundzimušajiem līdz sešiem dzīves mēnešiem 100 ml / kg,
- no 6 mēnešiem līdz vienam gadam 800-1000 ml,
- no 1 līdz 3 dzīves gadiem: 1100-1300 ml,
- no 4 līdz 8 gadu vecumam: 1600 ml,
- no 9 līdz 13 gadiem 2100 ml zēniem un 1900 ml meitenēm,
- sievietes 2 l,
- vīrieši 2,5 l.
Daudzi cilvēki dod priekšroku dzert aukstu ūdeni, šeit ir šīs izvēles riski un ieguvumi.
Klausieties Spreaker. regulāri, īpaši ziemā, kad slāpes ir mazāk intensīvas.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā atcerēties to darīt.
Vienmēr turiet sev līdzi ūdens pudeli
Ja pudele vai ūdens pudele vienmēr ir pie rokas, jūs varat dzert regulārāk, jo, ja jūtat vēlmi slāpt, jums nav jāpieliek lielas pūles, lai to remdētu. Šis triks var kalpot arī kā vizuāls atgādinājums. Rakstāmgalds vai galds strādājot, pastāvīgi atgādina dzert.
Iestatiet atgādinājumu
Ja jūs to nevarat izdarīt viens, varat lūgt palīdzību no tehnoloģijām, viedtālrunī noteiktos laikos iestatot trauksmes signālus, kas atgādina dzert. Piemēram, varat izlemt, ka tas jādara ik pēc pusstundas. Papildus parastajam taimerim ir arī īpašas lietotnes, kas paredzētas šī uzdevuma veikšanai.
Citus dzērienus nomainiet ar ūdeni
Viens veids, kā dzert vairāk ūdens un uzlabot veselību, ir arī izslēgt saldos dzērienus, aizstājot tos ar ūdeni. Šī izvēle arī ļauj samazināt ikdienas patērētās kalorijas, zaudēt svaru un izvairīties no riska saslimt ar dažām slimībām, kas saistītas ar diētu ar augstu diētu. pievienots cukurs, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības.
Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens
Vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt ūdens patēriņu, ir iekļaut ikdienas rutīnā ieradumu izdzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes.Ja jūs ēdat 3 ēdienreizes dienā, ievērojot šo noteikumu, jūs varat iegūt jau 720 ml ūdens.
Turklāt dažreiz ķermenis var sajaukt slāpes ar izsalkuma sajūtu, un, izdzerot glāzi ūdens pirms ēšanas, jūs patiešām varat saprast, cik tukšs ir vēders. Visbeidzot, dzeršana pirms apsēsties var palīdzēt uzņemt mazāk kaloriju. maltīte.
Aromatizējiet ūdeni
Tiem, kuri bieži nejūtas slāpes, nepieciešamās ikdienas ūdens nepieciešamības dzeršana var būt grūts uzdevums. Lai padarītu šo uzdevumu patīkamāku, var palīdzēt ūdens aromatizēšana. To var izdarīt divos veidos: ielejiet sezonas augļu un dārzeņu maisījumu vai pievienojiet gatavus preparātus. Tomēr šajā gadījumā esiet uzmanīgi, izvēloties tos bez cukura, mākslīgie saldinātāji vai citas piedevas, kas var kaitēt veselībai Visbeidzot, pārdošanā ir arī ūdeņi, kas jau ir aromatizēti.
Katru stundu darbā dzeriet glāzi ūdens
Tiem, kas veic darbu, kas saistīts ar standarta 8 stundu darba dienu, katru stundu izdzerot glāzi ūdens, var sasniegt ievērojamus rezultātus attiecībā uz ikdienas ūdens patēriņu tikai šajā laika periodā. Piepildiet glāzi, tiklīdz esat apsēdies pie rakstāmgalds, katras stundas beigās dzeršana un tās uzpildīšana ir vienkārša, bet ārkārtīgi izdevīga un ļoti noderīga darbību secība, lai saglabātu nemainīgu hidratāciju visas darba dienas laikā.
Malkot visu dienu
Pastāvīga ūdens malkošana visas dienas garumā ir vēl viena stratēģija, lai sasniegtu savu mērķi bez pārmērīga stresa. Tā vietā, lai īsā laikā izdzertu veselas glāzes ūdens, malkojot mazāk, bet laika gaitā paplašinoties, uzdevums var tikt padarīts vieglāks.Turklāt šī metode novērš mutes un lūpu izžūšanu.
Ēdiet vairāk ūdens bagātu pārtiku
Lai ķermenis iegūtu vairāk ūdens, varat arī nolemt ēst pārtiku, kas satur lielu tā daudzumu.
Vispiemērotākie ir augļi un dārzeņi, un jo īpaši:
- salāti 96%,
- selerijas 95%,
- kabači 95%,
- kāposti 92%,
- arbūzs 91%,
- melone 90%.
Dzeriet tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas
Visbeidzot, pēdējais veselīgais un stratēģiskais ieradums, lai palīdzētu jums iegūt pietiekami daudz ūdens, ir izdzert vienu glāzi, kad pamostaties, un vienu pirms gulētiešanas, nakts vidū ar sausu muti un dehidratācijas sajūtu.
tas ir atjaunojošs ieradums, kas vienlaikus palīdz kontrolēt hidratāciju. Šim maisījumam ir arī detoksikācijas īpašības, tas palīdz iztukšot un cīnīties ar skābumu.Ja vēlaties, varat pievienot šķipsniņu ingvera vai kanēļa.Dzeriet tēju, zāļu tēju vai kumelītes
Ziemas pēcpusdienās vai pirms gulētiešanas, kad ir auksts, nekas nesniedz siltuma sajūtas, kas ir salīdzināmas ar tējas, zāļu tējas vai kumelīšu tējas malkošanu. Papildus priekam tās visas ir veids, kā dzert ūdeni, gandrīz nemanot.
Ēd zupas un zupas
Kad temperatūra pazeminās, uz galda nekad nedrīkst pazust minestrone, zupas un zupas, jo tās ir lielisks veids, kā uzņemt visas dārzeņu derīgās īpašības. Turklāt šie ir ar ūdeni bagāti ēdieni, kas palīdz uzturēt hidratāciju pat tad, ja dzerat mazāk.
