Viena no māmiņu rūpēm ir likt saviem bērniem ēst dārzeņus: kas zina, kāpēc, bet bērni ne pārāk labi sader ar dārzeņiem (pat ja tie ir tik labi!).
Tātad viena "ideja ir slēpt dārzeņus gaļā: šī iemesla dēļ šodien es jums parādīšu, kā sagatavot spinātu piezīmju mājas versiju, ar spinātiem pildītus vistas steikus, kas mūsu bērniem būs" Hulka zaļie steiki ".
Receptes video
Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.
Receptes personas apliecība
- 132 KCal kalorijas uz porciju
-
Sastāvdaļas
- 600 g vistas krūtiņas
- Tvaicēts ēdiens: 300 g spinātu
- q.s. no sāls
- q.s. no pipariem
- 1 tējkarote aromatizatoru cepešiem
- Pārtika bez lipekļa: 150 g kukurūzas pārslu
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
Nepieciešamie materiāli
- Mikseris
- Griešanas dēlis
- Cepešpanna
- Cepamais papīrs
- Katls tvaicēšanai
Sagatavošana
- Tvaicējiet spinātus 10 minūtes, ļaujiet atdzist un saspiediet ar rokām, lai noņemtu ūdeni.
- Blenderī apvienojiet kubiņos sagrieztu neapstrādātu vistas gaļu, pievienojiet sāli un piparus un aromatizējiet ar tējkaroti cepešu garšvielu maisījuma: jums būs jāiegūst krēmīgs un lipīgs maisījums.
- Tagad apvienojiet blenderī spinātus un iegūstiet krējumu.
Vai jūs zinājāt, ka
Jūs varat atkārtot to pašu procedūru, aizstājot vārītos spinātus ar neapstrādātiem.
Spinātu devas var mainīt: tie, kas vēlas, faktiski var samazināt daudzumu. Šajā gadījumā spināti būs nedaudz mazāk mīksti un tiem būs mazāk zaļa krāsa.- Samaisiet biezenī spinātus ar jēlu gaļas krējumu.
- Tagad sagatavojiet kukurūzas pārslas maizes cepšanai. Ar rokām rupji sasmalciniet kukurūzas pārslas.
- Ar karoti paņemiet karoti gaļas un spinātu maisījuma.Maisījumu pārlejiet uz sasmalcinātām kukurūzas pārslām un ar rokām izlīdziniet, lai iegūtu kotletes formu, 1,5-2 cm biezu.Kotleti sarullējiet no abām pusēm Turpiniet šādā veidā, līdz iegūstat 5 vai 6 mazuļu spinātus.
- Bērnu spinātus kārto uz šķīvja, kas izklāta ar cepamo papīru. Uz virsmas ielej eļļas pilienu un cep sakarsētā cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 ° C, 15-20 minūtes.
- Pasniedz nekavējoties.
Alises komentārs - PersonalCooker
Mēs galdā nesam dārzeņus, kas maskēti kā steiks, lai izklaidētu savus bērnus: es viņus sauktu par Hulka steikiem! Izklaidēsimies, iepakotus un gardus ēdienus pārvēršot receptēs, kas sagatavotas no veselīgām sastāvdaļām un rūpīgi izvēlētas, lai saglabātu mūsu, mūsu un mūsu bērnu labklājību!
Izklaidējiet savu aukslēju arī ar Cordon Bleu gaismu: ļoti kraukšķīga un ļoti viegla!Uzturvērtības un veselības komentārs par recepti
Mājās gatavoti vieglie spināti ir zemas kaloritātes ēdiens, kura enerģētisko izplatību nes olbaltumvielas (ar augstu bioloģisko vērtību); arī ogļhidrātiem (kompleksiem) ir liela nozīme, savukārt lipīdiem ir maza nozīme. Holesterīns nav pārmērīgs, tāpat kā šķiedras.
Pašdarināts spinacine light ir piemērots jebkurai diētai, ieskaitot glutēna un laktozes nepanesamību; acīmredzot ir izslēgta vegānu un veģetāro diēta.
Vidējā porcija ir aptuveni 200 g (260 kcal).
