Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Priekšautiņi
- Pleci
- Rokas
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Fitnesa potītes ir praktisks un pārnēsājams instruments, kas ideāli piemērots aerobo aktivitāšu veikšanai, muskuļu stiprināšanai un tonusa un stingrības nodrošināšanai. Tirgū ir dažādi svari un krāsas, svarīgi ir izvēlēties tos, kas ir piemēroti jūsu apmācības līmenim. Šajā treniņā tiek piedāvāta 10 efektīvu vingrinājumu secība, lai būtu augsta sēžamvieta, iekšējās un ārējās kājas būtu stingras un kompaktas. treniņš neietver vingrinājumus uz zemes, tāpēc ieteicams arī tiem, kam ir grūti apgulties un piecelties no zemes. Lai sasniegtu labu rezultātu, ieteicams veikt 3 apļus 8/10 nedēļas katru otro dienu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: potītes, krēsls
- 10 vingrinājumi (1 kārta) + pēdējais apakšstilba izstiepums
- 30 "treniņa 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu
- SQUAT THE WALL
- Zirnekļcilvēks uz sienas x2
- PUSS PIELIKUMS Sienas pieskārienam (PĒDU MAINĪTĀ GAISMAS KRĀPŠANA)
- SĀKT CIEŠĀ KĀJU SALĀ (ABDUKTORI) + KĀJAS KARALIS x2
- KĀJU LOKS x2
- SLĪDZĪŠANA aiz gurnu paplašināšanas x2
- APJOMS PĒC KĀJAS CIELIEM Sānos x2
- CIETAS KĀJAS IEKŠĒJĀ SLIDĪŠANA (PIEVIENOTĀJI) x2
- KĀJU PAPLAŠINĀJUMI
- SUMO SQUAT PALĪDZĒTAIS DEJOTĀJS
- APAKŠĒJĀ ĶERMENA IZTIPRINĀŠANA
