Kāju pacelšana uz gūžas ar fitballu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas
• Sēžamvieta

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Kājas pacelšana uz gūžas locītavas ar fitballu:

1. Stāviet uz sāniem un saspiediet fitballu starp kājām, turot roku plakanu uz grīdas un galvu atslābinātu
2. Saglabājot līdzsvaru (un palīdzot ar roku, kas paliek augšā), pievelciet augšstilba muskuļus un paceliet kājas pēc iespējas augstāk, nepieskaroties grīdai.

• Stāvot, izliekiet muguru.