«Ievads Conconi testā
Sliekšņa sirdsdarbības ātrums un treniņu ritmi
Papildus sportiskās veiktspējas novērtējumam Conconi tests ļauj iegūt noderīgu informāciju treniņu plānošanai. Pateicoties vienkāršiem matemātiskiem soļiem, kas ņem vērā sliekšņa sirdsdarbības ātrumu, patiesībā ir iespējams noteikt dažādus treniņu ritmus. Īpaši:
- Lēns temps: treniņa HR = pulss pie sliekšņa x 0,8
- Vidējais temps: treniņa HR starp: sliekšņa sirdsdarbības ātrumu x 0,9 un sliekšņa sirdsdarbības ātrumu x 0,85
- Ātrs temps: treniņa HR starp: sliekšņa sirdsdarbības ātrumu x 0,97 un sliekšņa sirdsdarbības ātrumu x 1,03
Šī informācija ir orientējoša, un tā ir jāpielāgo atbilstoši praktizētajai disciplīnai un sportista fiziskajam stāvoklim (piemēram, ja iepriekšējo treniņu centieni nav labi atjaunoti, sirdsdarbība cīnās par palielināšanos un subjekts jūtas izsmelts jau zemākā līmenī) frekvencēm. līdz iepriekš noteiktajām robežām).
Tomēr šie dati sniedz ļoti noderīgu norādi, ņemot vērā, ka ar vienkāršu sirdsdarbības monitoru var kontrolēt dažādus treniņu parametrus. Tas viss padara Conconi testu par vienu no labākajiem instrumentiem, kāds sportista rīcībā ir, lai iegūtu precīzu funkcionālo novērtējumu un noteikt pareizu apmācības metodiku, kas palīdz viņam sasniegt izvirzītos mērķus.
Konkoni un Pal tests (laktīnskābes anaerobā jauda)
"Klasiskais" Konkoni tests arī sniedz mums svarīgu informāciju par subjekta anactobo alaktskābes jaudu1, piemēram:
- atšķirība starp maksimālo jaudu un jaudu pie anaerobā sliekšņa (ΔP)
- laiks, kas pavadīts ārpus sliekšņa (Δt)
- atšķirība starp Fcmax un novirzi HR (ΔFC).
Jo augstāki ir ΔFC, ΔP un Δt, jo labāka būs sportista pienskābes anaerobā darbība.
Tomēr profesors Konkoni un viņa komanda ir izstrādājuši tradicionālā testa variantu, lai ar lielāku precizitāti izmērītu sportista laktīnskābes anaerobo spēku (PAL).
pēc klasiskā Konkoni testa veikšanas anaerobā sliekšņa vingrinājumu intensitāte tiek sasniegta lēnām (vismaz 5 minūtes). Šajā brīdī maksimālās variācijas:
- 200 m skriešana (brīvā dabā)
- 20-30 sek (riteņbraukšana telpās)
Šajā frakcijā piegādātā jauda ir atkarīga no anaerobā laktīnskābes metabolisma
Konconi tests PAL, daži eksperimentāli dati:
Maratona skrējēji
5000-10000 m
400-800 m
Sprinteri
V slieksnis
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Maks. Maks
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V slieksnis
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobika
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Ņemiet vērā, ka sprinteriem ir zemāks sliekšņa ātrums nekā maratona skrējējiem (13,7 km / h pret 17,8 km / h) un lielāks anaerobais ātrums (14,0 km / h pret 4,1 km / h)
1: maksimālais enerģijas daudzums, kas saražots laika vienībā, izmantojot anaerobo laktoskābes mehānismu
Anaerobais slieksnis
VO2max METS IP maksimālais skābekļa patēriņš
Pienskābe
