Stiepšanās, kas nāk no amerikāņu aerobikas kultūras, Eiropā un Itālijā ir izgājusi pa tipisku modes ceļu. Vārda etimoloģija izriet no angļu valodas "To Stretch", kas itāļu valodā nozīmē stiepšanās.
Izgudroja Bobs Andersons, stiepšanās sastāv no lēnas skarto muskuļu vai muskuļu zonu nogādāšanas līdz pagarinājuma diapazona robežai.
Jau vairākus gadu desmitus tā ir bijusi daļa no visām treniņu programmām, gan spēka sporta veidiem, gan izturības sporta veidiem, pirms izpildes, tās laikā un pēc tās.
Tomēr pēdējā laikā daudzi zinātniski pierādījumi ir pretrunā starptautiskajai mācībai par tēmu, kas attiecas uz stiepšanās nozari, "statisko".
Pētījumi attiecas uz spēka un spēka disciplīnām, tāpēc rezultāti nav ticami pretestības disciplīnām un disciplīnām, kurās nepieciešama liela locītavu ekskursija (deja, cīņas māksla, vingrošana).
Viņi atklāja vertikālā augstlēkšanas samazināšanos pēc iesildīšanās vingrinājumu veikšanas ar stiepšanos. Daži autori izskaidro stiepšanās negatīvo ietekmi uz sniegumu (ja to veic pirms iesildīšanās), piešķirot tai nosaukumu.ložņājošs'.
Liela un ilgstoša stiepšanās vingrinājuma laikā cīpsla izstiepj šķiedras līdzenumā, kamēr tām parasti ir slīpa orientācija.
Tas izskaidro pagarinājuma pieaugumu, kas vienlaikus ir saistīts ar mazāku elastīgās enerģijas uzkrāšanas spēju.
Attiecībā uz stiepšanos, ko izmanto, lai novērstu traumas, daži autori ir parādījuši, ka pasīvās stiepšanās pakļauj muskuļus tādiem pašiem spriegumiem kā maksimālo muskuļu kontrakciju laikā. Šo vingrinājumu laikā sarkomēra (titīna) pasīvās elastīgās struktūras ir ļoti noslogotas, un palielinās to iespējamība saslimt ar mikrotraumu.
Visbeidzot, stiepšanās pēc treniņa tiek daudz izmantota, lai "atdzesētu" muskuļus, taču pat šajā aspektā daži pētījumi ir pretrunīgi.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem "statiskā tipa stiepšanās, saspiežot kapilārus, kavē" asinsriti, un tas noved pie reģenerācijas samazināšanās tieši muskuļos, kuriem visvairāk nepieciešama atjaunošanās ".
Lai gan šajā pētījumā netiek ņemtas vērā dažas labvēlīgas ietekmes, ko stiepšanās atstāj uz ķermeni, tas nenozīmē, ka no šī brīža stiepšanās vingrinājumi būtu pilnībā jāatsakās. Netieši vēlreiz tiek uzsvērta pareizas izpildes tehnikas nozīme, kuru var apgūt tikai kvalificēta personāla vadībā.
Bibliogrāfija
Jauni zinātniski pierādījumi (Cometti Sporta zinātnes fakultāte Dižona, S.M. Milāna, Somija, Vācija Zviedrija) Sds XXIII gads Nr. 62-62 2004. gada jūlijs-decembris Lapp. 33-36 Stiepšanās un sporta sniegums) Knudsons un Kol. 2001 Baznīca un sast. 2001 Kornvels u.c. 2002 Šīrs 2004.Skatīt arī: Izstiepšanās? Nē paldies! Labāk vēlāk
Beidzis fizisko audzināšanu un personīgo treneri
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
