Rockport fitnesa staigāšanas tests

Rockport fitnesa testu izmanto, lai novērtētu kardiorespiratorās sagatavotības līmeni (maksimālais skābekļa patēriņš.) Tas ir vienkāršs, submaksimāls, praktisks un starptautiski atzīts tests.

Nepieciešamie materiāli

Izmērīts plakans kurss (vieglatlētikas trase vai, alternatīvi, skrejceļš), sirdsdarbības monitors (pēc izvēles), hronometrs.

Protokols

• Veiciet Rockport fitnesa testu tikai piemērotos laika apstākļos (viegla temperatūra, bez lietus vai vēja). Skriešana pa skrejceliņu dod līdzīgus rezultātus kā āra testam.
• Ierakstiet savu ķermeņa svaru.
• Atbilstoši sagatavojieties Rockport fitnesa testa izpildei (iepriekšējās 2-3 stundās nedrīkst ēst un / vai smēķēt; nav fiziskas slodzes testa dienā un iepriekšējā dienā, nav alkohola testa dienā un dienā) iepriekš, ērts apģērbs un apavi, kas piemēroti pastaigām).
• Iesildīšanās: dažas minūtes pastaigas mērenā ātrumā, kam seko 100–200 metri lielā ātrumā, lai pielāgotos tempam, kas jāsaglabā testa izpildes laikā. Pirms testa veikšanas atpūtieties dažas minūtes.

Rokportas fiziskās sagatavotības pārbaudes veikšana: staigājiet vienmērīgā tempā un ar maksimālu iespējamo soļošanas ātrumu vienu jūdzi (1609 metri). Pierakstiet patērēto laiku. Uzreiz pēc finiša pierakstiet savu sirdsdarbības ātrumu (ja jums nav pulsometra, saskaitiet pulsu 15 sekundes un reiziniet ar 4).

Rezultāti

Sekss Vīrietis sieviete Vecuma gadi Svars Kilograms Sirdsdarbības bpm Laika minūtes sekundes VO2 Maks. Ml / kg / min

Atsauces vērtības Vo2max

SIEVIETES

Vecums

Ļoti slikta

Reti

Vidējs

Labi

Lieliski

Lieliski

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

VĪRIETIS

Vecums

Ļoti slikta

Reti

Vidējs

Labi

Lieliski

Lieliski

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2