FUTBOLA SPĒLĒTĀJA UZTURS PĒC SPĒLES

Barošana pēc spēles

Daudzi cilvēki mēdz pieļaut dažas kļūdas attiecībā uz uzturu pēc spēles. Pēdējos gados - par laimi! - jūs vairs nedzirdat, kā tas notika pirms dažiem gadiem, ka dažas stundas pēc spēles beigām jūs to nedarāt. viņš nedrīkst nedz dzert, nedz ēst. Gavēņa atbalstītāji apgalvoja, ka organisms ir noguris no spēkiem un ka viņam ir jāgaida, līdz tas ir daļēji atveseļojies, pirms pakļauj to citam uzdevumam, piemēram, gremošanai; viņu pirmā kļūda bija nesaprast, ka orgāni visvairāk interesenti ir dažādi (kustību un kustību sistēmas, no vienas puses, gremošanas sistēmas, no otras puses), un tāpēc nav jēgas domāt, ka pastāv nogurums; otrā kļūda bija nesapratne, ka daži spēles centienu komponenti tiek atgūti ātrāk, dzerot un ēdot. Ja tomēr ir taisnība, ka mūsdienās vairs nav teikts dažas stundas nedzert un neēst, ir arī taisnība, ka tiek ieteikts ievērot dažas diētas, kas atstāj ļoti maz izvēles, kas ir ārkārtīgi soda un kas nedod nekādu praktisku iespaidu. priekšrocība spēlētājam, kurš izmanto.

Jo pēc spēles var pietrūkt apetītes (bet slāpes netrūkst ...)

Jebkurā gadījumā ir taisnība, ka, tiklīdz spēle ir beigusies (un dažreiz dažas desmit minūtes pēc tās beigām), dažiem spēlētājiem vispār nav ēstgribas; patiesībā 90 minūšu apņemšanās, nosaka kateholamīnu, endorfīnu un citu hormonu līmeņa paaugstināšanos asinīs, kuru ietekme ir tieši bada izzušana. Šim faktoram nevajadzētu mūs satraukt, jo vissvarīgākais ir mitrināt, izvēloties dzērienus, kas arī nes dažus desmitus gramus cukura.
Turklāt gandrīz visi spēlētāji jau spēles beigās ir izslāpuši tādā mērā, kas parasti palielinās atkarībā no saražotā sviedra, tātad arī no gaisa temperatūras, mitruma un saules starojuma. Manuprāt, tas ir ir svarīgi nekavējoties sākt dzert - labāk ierobežotā, bet biežā daudzumā, iespējams, dodot priekšroku īpašiem dzērieniem ar minerālsāļiem, nevis tīram ūdenim -, jo ūdens atgūšana prasa ilgu laiku (pat dažas stundas, ja zudumi ir lielāki par 3 litriem) , ņemot vērā arī to, ka dehidrēts un sāls deficīts ir vairāk pakļauts dažāda veida traucējumiem.

Uzkodas un vakariņas pēc spēles

Ja spēle beidzas pēcpusdienā, dažus desmitus minūšu pēc tās varat uzkodas, piemēram, uz cietas pārtikas (maize vai sausiņi ar ievārījumu vai medu; cepumi; ābolu pīrāgs vai ievārījuma pīrāgs) vai citi saldumi bez krējums vai krēmi; svaigi augļi) ar dzērienu (tēja, augļu smūtijs). Attiecībā uz vakariņām mērķim jābūt patērētam daudz ogļhidrātu, maz olbaltumvielu un ļoti maz tauku; tāpēc priekšroka jādod priekšrokai pat bagātīgā daudzumā, pamatojoties uz makaroniem vai rīsiem, vēlams ar nelielu garšvielu daudzumu (tauki cepti vai vārīti ilgu laiku, jebkurā gadījumā no tiem vienmēr vajadzētu izvairīties.) Otro ēdienu var ierobežot arī nelielās porcijās, bet nedrīkst iztrūkt neapstrādātu vai vārītu dārzeņu, kā arī desertu (augļu saldējums, deserti bez krējuma vai krēmiem) ) Slāpes vajadzētu remdēt ar ūdeni vai, iespējams, ar citrusaugļu sulām vai augļu kokteiļiem; stiprie alkoholiskie dzērieni jāierobežo ar nelielu alu vai nelielu vīnu.

Bibliogrāfija: Dr. ENRICO ARCELLI - Praktiski ieteikumi veselīgam un racionālam spēlētāja uzturam

Šis raksts nav paredzēts kā obligāts uzturs, katrs priekšmets ir atsevišķs, un mainīgo, kas ietekmē fizisko un psiholoģisko aktivitāti, ir daudz. Iepriekš redzamais ir vienkāršs padoms no pieredzes un gadu gaitā gūtās mācības. Labākie sevis pazinēji esat jūs, tāpēc arī labākie tiesneši.