Ir svarīgi, lai augļi un dārzeņi uz mūsu galda būtu katru dienu, lai sniegtu mikroelementus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Turklāt mēs vēlams tos izvēlēties km 0 un sezonā, nogatavinot atbilstoši savam laikam un saules gaismā, un bieži mainot krāsas, lai izbaudītu visas priekšrocības.
Diemžēl, neraugoties uz pareizu ēšanas stilu, audzēšanas līdzekļu noplicināšanas, nepārtraukto rafinēšanas procesu un neatbilstošo konservēšanas un gatavošanas metožu dēļ bieži vien pārtikas produktos trūkst uztura elementu, un mums ne vienmēr izdodas segt atbalstu "sabalansēts uzturs" var palīdzēt uztura bagātinātāji. Papildu lietošana ir noderīga arī, reaģējot uz pieaugošajām prasībām dažādos dzīves posmos, piemēram, augšanu, grūtniecību, zīdīšanu un menopauzi vai vecumu. "
pārtikas produkti ir definēti nozares tiesību aktos (Direktīva 2002/46 / EK, kas ieviesta ar 2004. gada 21. maija dekrētu, 169. nr.) "pārtikas produkti, kas paredzēti, lai papildinātu kopējo uzturu un kas ir koncentrēti barības vielu avoti, piemēram, vitamīni un minerālvielas, vai citas vielas, kurām ir uztura vai fizioloģiska iedarbība, jo īpaši, bet ne tikai, aminoskābes, neaizstājamās taukskābes, šķiedras un augu izcelsmes ekstrakti, gan atsevišķi, gan daudzkārtīgi, iepriekš dozētā veidā ". Tie nav paredzēti, lai aizstātu daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, un tos nevajadzētu uzskatīt par zālēm.), palielina atkarībā no situācijas ikdienas nepieciešamību vai barības vielu deficīta risku.
Zīdaiņiem pirmajā dzīves gadā mikroelementi, kas jāpapildina, ir D vitamīns kaulu remineralizācijai.
Bērniem, sākot ar pieņēmumu, ka veselīgs, daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir pietiekams, lai garantētu visu ar augšanu saistīto uzturvielu vajadzības, papildināšanu dažos īpašos gadījumos varēja izmantot tikai pēc rūpīgas klīniskās kontroles:
- ja jā jūs praktizējat "agonista vai pirmsagonista" darbību ir svarīgi novērtēt, vai nav B vitamīnu, C vitamīna, D vitamīna un minerālvielu (Ca, Mg, Fe, Zn) uztura trūkumu. Lai sniegtu lielāku vielmaiņas atbalstu sniegumam, varētu novērtēt integrācijas iespēju.
- kad seko vegāns vai veģetārs uzturs, lai izvairītos no dažiem trūkumiem, būtu labi integrēt B12 vitamīnu, un jūs varat gūt labumu no dzelzs un D vitamīna piedevas.
- Ja bērns ēst maz dārzeņuTas var radīt risku, ka nesaņemsiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Šajā gadījumā integrāciju ar multivitamīniem atbilstošā devā un periodā varētu novērtēt kopā ar pediatru.
Sievietēm pareizā integrācija jāizvēlas atbilstoši fāzei:
- Grūtniece: valsts un starptautiskās vadlīnijas iesaka 400 μg dienā uzņemt folijskābi vismaz trīsdesmit dienas pirms ieņemšanas un vismaz trīs grūtniecības mēnešus, kas ir būtiski, lai novērstu dažas iedzimtas anomālijas.
- Zīdīšanas periods, pirmkārt, gadījumā, ja zivis netiek patērētas, medmāsai katru dienu jālieto 100-200 mg DHA, kas ir būtiski mazuļa smadzeņu attīstībai. Ieteicams arī "joda dienas deva 290 μg / dienā.
Šajā posmā, kā norādīts SIGO vadlīnijās, var rasties mikroelementu deficīts, jo palielinās vajadzība, piemēram, C vitamīns, folāts, daži B vitamīni, A vitamīns, kalcijs, D vitamīns.
- Menopauzes laikā parasti ieteicams lietot papildus D vitamīnu un kalciju.
- Sievietes veģetārietes un vegāni: ja pārtikas produktu, kas pastiprināti ar B12 un dzelzi, ieviešana nespēj garantēt viņu ikdienas vajadzības, ir nepieciešama iespējama papildināšana.
Lai uzzinātu vairāk: Uzturs un fiziskā aktivitāte: ieteikumi menopauzes periodā dienā par katru ķermeņa svara kilogramu gan vīriešiem, gan sievietēm. Gadiem ejot, mūsu ķermeņa sastāvs mainās, mums ir tendence iegūt tauku masu un sākt zaudēt muskuļu masu. Tāpēc integrācija jāiekļauj fizioloģiskajā novecošanās procesā. Faktiski anaboliskie procesi kļūst mazāk efektīvi, un muskuļos palielinās olbaltumvielu katabolisms. Tas rada lielāku vajadzību pēc olbaltumvielām un galvenokārt pēc augstas kvalitātes olbaltumvielām.
Tādēļ var būt nepieciešams novērst šādus bioloģiskos mehānismus, piemēram, muskuļu spēka zudumu, papildinot diētu ar olbaltumvielām ar augstu bioloģisko vērtību, piemēram, piena sūkalu olbaltumvielām. To papildināšana palīdz nodrošināt pietiekamu augstas bioloģiskās vērtības olbaltumvielu piegādi. un sazarotas ķēdes aminoskābes, piemēram, leicīns.
- C vitamīns, noderīgs normālai skrimšļa darbībai, jo tas piedalās kolagēna sintēzē, kā arī ir spēcīgs antioksidants.
- Magnijs ir svarīgs normālai muskuļu darbībai un olbaltumvielu sintēzei.
- D vitamīns un kalcijs veicina kaulu labsajūtu, nervu impulsu pārraidi, muskuļu šūnu saraušanos un relaksāciju.
