Superkompensācija

Superkompensācija

Superkompensācija ir teorētisks modelis, kas izskaidro ķermeņa pielāgošanās procesu konkrētam treniņu stimulam. Šī koncepcija ir balstīta uz dinamiskā līdzsvara stāvokli, ko sauc par homeostāzi, kas regulē visas mūsu ķermeņa darbības. Jebkurš stāvoklis, kas traucē šo līdzsvaru, tiek nekavējoties kompensēts, cik vien iespējams, ar vienādu un pretēju reakciju, kuras mērķis ir atgriezt sistēmu līdzsvarā.

Fizisko vingrinājumu izraisīto noguruma un pasliktināšanās procesu tādējādi kompensē virkne reakciju, kuru mērķis ir palielināt anaboliskos reģeneratīvos procesus. Šīs reakcijas var interpretēt kā organisma aizsardzības sistēmu, kas caur tām mēģina atjaunot zaudēto līdzsvaru .

Superkompensācija ir fizioloģiska reakcija uz homeostāzes sabrukumu pēc apmācības stimula

Lai nepakļautos vienādas intensitātes slodzes atkārtošanās gadījumam, organisms izraisa superkompensācijas procesu, kura mērķis ir uzlabot sākotnējo veiktspējas līmeni. Tiek uzsvērti vielmaiņas rezerves, vielmaiņa un dažādas anatomiskās struktūras. neatgriežas sākotnējā stāvoklī, bet īsu brīdi to pārsniedz, novietojot sevi nedaudz augstākā vērtībā.

Visa superkompensācijas koncepcija (organisma pielāgošanās process pakāpeniski pieaugošajām slodzēm) ir balstīta uz šo spēju.

Lai notiktu superkompensācija, apmācības stimulam ir jāievēro dažas pamatīpašības. Pirmkārt, fiziskai piepūlei ir jāsasniedz vai jāpārsniedz robežvērtība, lai radītu ievērojamu fizisku stresu.Ja pielietotā slodze būtu pārāk vāja, superkompensācijas process nenotiktu.

Tikai skaļuma, intensitātes un biežuma stimuli, kas atbilst subjekta fiziskajām spējām, stimulē superkompensāciju vai pielāgošanos.

Lai izmantotu šo īpašību, fiziskajos vingrinājumos jāņem vērā dažādi parametri, piemēram: intensitāte, ilgums, blīvums, stimula apjoms un biežums, mērķi, metodes, saturs un apmācības līdzekļi. Šie elementi raksturo ĀRĒJO (objektīvo) slodzi, taču pastāv arī IEKŠĒJĀ slodze, kas dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, un tas atspoguļo veidu, kādu vingrinājumi rada konkrētam organismam (nepārtrauktas uzraudzības nozīme, izmantojot apmācības dienasgrāmatu).

Atgūšanas nozīme

Ja treniņu slodze ir pārmērīga un netiek kompensēta ar atbilstošu atveseļošanās periodu, tiek radīts bīstams pārslodzes stāvoklis, ar veiktspējas samazināšanos vai stagnāciju.

Laika konstantes normālu funkciju atjaunošanai un superkompensācijas fāzes grafiks (Findeisen et al. 1976).

1 = īsi reģenerācijas procesi (sekundes vai minūtes); piemēram. ATP-fosfokreatīns

2 = vidēja ilguma reģenerācijas procesi (dažas sekundes / 10 minūtes), piem. laktāts vai glikogēns

3 = ilgstoši reģenerācijas procesi (no stundām līdz dienām); piemēram, fermenti, mitohondriji un strukturālie proteīni

Superkompensācija un apmācība "

Papildu pārnesums, superkompensācija "