Ķermeņa daļai, piemēram, ceļgaliem un gurniem, ir divas būtiskas funkcijas: tās nodrošina ķermeņa kustīgumu (spēju brīvi pārvietoties) un stabilitāti (spēju saglabāt stāju). Tomēr stabilā dzīve, ko ved lielākā daļa cilvēku, var pasliktināt šīs abas kopīgās spējas. Tādi rīki kā stabilitātes bumba palīdz izaicināt, trenēt un stiprināt muskuļus, kas nodrošina locītavu stabilitāti un kustīgumu.
Lai pilnībā apmācītu dažādas muskuļu grupas, ir alternatīvi ķermeņa svara vingrinājumi bezceļa pacelšanai.
Turklāt stabilitātes bumba palielina stabilitāti un palīdz attīstīt jūsu ķermeņa svaram atbilstošus kustību modeļus.
Visbeidzot, tas varētu palielināt ķermeņa elastību.
Lai trenētu muskuļus, ir lieliski vingrinājumi, ja atsākat vingrinājumus pēc neaktivitātes perioda.
Crunch ir lieliski piemērots, lai izstrādātu vēdera muskuļus, ja vien tas tiek darīts pareizi.
Ļoti noderīga ir arī apmācība ar balace dēli.
Gūžas sāpes staigājot ir viena no visizplatītākajām, un tās var mazināt, trenējot savu kodolu un abs.
Tomēr, lai trenētu sēžamvietu, gūžas vilce un deadlift ir arī ļoti labi.
Lai apmācītu pekus, ir norādītas šīs stieņa stenda preses variācijas.
No otras puses, teļiem ieteicams veikt vingrinājumus sēdus stāvoklī.
Apmācoties, uzmanieties no traumām. Lūk, kā no tiem izvairīties.
Lai izvairītos no muguras sāpēm vingrošanas laikā, šeit ir fitnesa kļūdas, kuras nevajadzētu pieļaut.
, skriet, lecamaukla. Pēc iesildīšanās veiciet katru vingrinājumu ieteicamajā atkārtojumu skaitā bez atpūtas vai ļoti maz atpūtas. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet visu ķēdi vienu līdz trīs reizes, līdz četrām dienām pēc kārtas. Papildus stabilitātes bumbai jums būs nepieciešams hanteles (svars ir atkarīgs no jūsu apmācības līmeņa).
Ir arī vingrinājumi ar vienu hanteli.
Hanteles ir noderīgas arī sēžamvietas trenēšanai.
, viegli uzsitot bumbiņai uz grīdas. Pēc tam piecelieties, saspiežot abs. Turot rokas taisni, paceliet bumbu virs galvas.Reps: 20 , rokas ir kopā, pēdas gurnu platumā, pirksti balstās uz zemes. Saspiediet vēdera muskuļus un turiet krūtis un kuņģi pilnīgi prom no bumbas: kaklam, mugurai un sēžamvietai jāveido taisna līnija. Tikai elkoņi "iegrimst" bumbā.
Izpilde: uzrakstiet pilnu vārdu un uzvārdu ar elkoņiem virs bumbas.
Reps: 2
. Kājām jābūt izstieptām atpakaļ, gurnu platumā.
Izpilde: izstiepiet rokas priekšā esošajā Y pozīcijā ar īkšķiem uz augšu. Pēc tam pavelciet rokas uz sāniem un tad aiz muguras I pozīcijā, saspiežot lāpstiņas atpakaļ, un īkšķi joprojām ir pagriezti uz augšu. Kad rokas virzās uz priekšu, kājas nedaudz griežas uz āru, atkāpjoties - nedaudz uz iekšu. Saglabājiet sēžamvietu saspringtu un kaklu atvieglotu, ar zodu uz leju.
Reps: 20
Izpilde: Nolaidiet rumpi, noliecot labo ceļgalu, kad kreisā kāja stiepjas atpakaļ, pārvietojot bumbu prom no ķermeņa. Sasniedziet grīdu ar hanteles abās labās kājas pusēs. Nolaidieties pēc iespējas zemāk, neizliekot ķermeni atpakaļ nospiediet labo papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Reps: 15 katrā pusē
virs galvas, izstiepjot rokas. Rokām vajadzētu būt nedaudz ķermeņa priekšā kustības augšdaļā, nekad aiz galvas. Izstiepjot rokas, paceliet vienu pēdu no grīdas, ceļgalu paceliet līdz stumbra augstumam.Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Reps: 20, pārmaiņus kājas katru reizi
Atkārtojumi: līdz 10
