Peldēšanas skola

pieaugušo kursu mērķi

Ievads

Bieži gadās, ka peldēšanas instruktoram vienmēr ir jāizvēlas viens un tas pats vingrinājums, riskējot iekrist monotonijā, tādējādi liekot lietotājiem zaudēt vēlmi turpināt mācīties peldēt. Atbilde uz šo problēmu ir nepārtraukta programmēšana; lai to izdarītu , jums ir jāpatur prātā tā veida (līmeņa) mērķi, kuru jūs, protams, vadāt.
Zemāk ir uzskaitīti visi vispārīgie un konkrētie mērķi, kas jāievēro, lai pēc tam izvēlētos vispiemērotākos vingrinājumus atkarībā no mērķa.

1. LĪMENIS

Vispārējā vide ūdenī

Fiziski sensoro un psiholoģiskā pielāgošanās ūdenim bez īpašām tehniskām īpašībām
Kustības ūdenī ar pakāpenisku iegremdēšanu vispirms ķermenī un pēc tam sejā
Acu un mutes atvēršana zem ūdens
Dziļuma pieņemšana
Kritienu pieņemšana

Elpošanas izglītības agrīnās formas

Apnojas kontrole
Elpošanas apmaiņas kontrole

Relaksācija un peldēšana

Ar guļošu un guļošu peldēšanu ar skolotāja palīdzību vai atbalstu
Ķermeņa līdzsvars peldošā stāvoklī ar atbalstu vai bez tā
Peldēšana guļus vai guļus stāvoklī bez jebkāda atbalsta
Pāreja no noslieces uz gulēšanu un otrādi

Slīdēšana

Pareizas bīdāmās pozīcijas iestatīšana
Slīdēšana uz krūtīm
Bīdāmās uz muguras
Bīdīšana un spārdīšana
Slīdēšana uz krūtīm un muguras ar skrūvēšanu un apgāšanos ar un bez sitieniem
Dziļas ūdens kustības mugurā un krūtīs

Niršanas ievads

No stāvošas pozīcijas, ar palīdzību un bez tās: leciet ūdenī
Niršanas secība no baseina malas (nevis sākuma blokā):

1. Nostājoties ceļos, ar vienu kāju stingri piestiprinātu pie otras kājas malas, saliektu ar ceļgalu uz zemes.
2. ar abām kājām stingri pie malas un ar nedaudz atdalītām kājām un saliektām
3. stāvot ar vienu kāju uz priekšu un pēdu pieķeras pie malas, bet otru kāju - tālāk

Roku kustību maiņa uz krūtīm un muguras

Muguras gājiena ievads un tā ievietošana apakšējo ekstremitāšu kustībā

Ievads par stila triepienu

Mugura: pārspēt kāju koordināciju, insultu un muguras elpošanu

Peldēšana ar muguru

Roku, kāju stila koordinācija ar pakāpenisku elpošanas ievietošanu

Peldēšana dubultā mugurā

Niršana un zemūdens ceļojumi

Statiskā vertikālā peldspēja

2. LĪMENIS

Elpošanas sinhronizācijas iegūšana peldēšanā brīvajā stilā
Peldēšana brīvajā stilā
Muguras un brīvā stila starts
Ievads sākuma niršanai
Izcilas tehnikas apguve gan mugurā, gan stilā
Brauciet pa aizmuguri 25 metrus bez pārtraukuma
Noskrieniet 25 metrus brīvajā stilā bez pārtraukuma
Ievads ar sitienu krūtīs uz muguras un krūtīm ar atbalstu un bez tā
Vardes elpošanas ieviešana
Brīvās niršanas ieviešana
Vertikāls pludiņš ar mainīgu vardes kāju kustību
Bez pārtraukuma: 50 metri ar labu muguras tehniku
Bez pārtraukuma: 50 metri ar labu frīstaila tehniku
Apgriezts ar regulāriem intervāliem gan peldēšanā uz muguras, gan brīvajā stilā
Ievads krūtīs
Peldēt zem ūdens
Spēriena, sitiena un krūtis koordinācija
Krūšu peldēšana
Peldēšana dubultā mugurā ar sitienu ar krūtīm
Pagriezieni

3. LĪMENIS

Pilnveidot peldēšanu līdz krūtīm
Dažādu stilu kombinācija, lai uzlabotu koordināciju un tehnisko uzlabojumu
Bez pārtraukuma: 25 un 50 metru brasā
Bez pārtraukuma: 100 metri brīvajā stilā
Bez pārtraukuma: 100 metri uz muguras
Iepazīstināšana ar delfīnu insultu
Bezmaksas stila un muguras ātruma uzlabošanas vingrinājumi
Pareiza startu un pagriezienu izpilde
50 metrus brīvais stils ar lielisku ātrumu
Peldēt ar delfīnu rokām un vardes kājām: tauriņš
Ievads par delfīnu sitienu
Niršanas sākšana
Sākot nirt un 25 metrus brīvajā stilā
Sākot nirt un 25 metrus uz muguras
Insulta, sitiena un delfīnu elpošanas koordinācija
Delfīnu peldēšana
Glābšanas tehnikas ieviešana

4. LĪMENIS

Delfīnu peldēšanas uzlabošana
Sagatavošana 100 jauktajiem
Vingrinājumi ar instrumentiem un bez tiem, lai uzlabotu sniegumu, ātrumu un izturību
Brīvajā stilā un jauktajā stafetē
Sagatavošanās apnojas 25 metriem
Mācību programmas vismaz 1 kilometra garumā
Glābšanas metožu un stilu apguve