Diēta un celulīts

tā ir ļoti izplatīta nepilnība, bez kuras katra sieviete labprāt iztiktu. Pat dažiem modeļiem un daudziem pusaudžiem ir šī traucējuma pazīmes, kas nežēlo pat vislielāko uzmanību savai figūrai un labsajūtai.

Shutterstock

Vispirms ir svarīgi atcerēties, ka nav burvju diētas, kas spētu vienā mirklī likvidēt celulītu, tomēr mērķtiecīga uztura stratēģija spēj samazināt lieko tauku daudzumu un līdz ar to arī lielu celulīta daļu.

Kad precīzi definēts uztura plāns apvienojas ar regulāru fizisko aktivitāšu programmu un kalibrētām skaistumkopšanas procedūrām, tā vietā ir iespējams uzsākt izšķirošu uzbrukumu celulītam, līdz tas pazūd, ja ne pilnībā, gandrīz pilnībā.

Ieskats

• Diēta un celulīts
• Celulīta diētas piemērs
• Kalorijas un celulīts
• Ieteicamie ēdieni
• Pārtika nav ieteicama
• Fiziskās aktivitātes un celulīts
• Celulīts un fitness, daži padomi
• Ūdens aizture

un toksīnus, sliktu asinsriti un hormonālos traucējumus.

Tāpēc pretcelulīta diētai jākoncentrējas uz lieko taukaudu likvidēšanu un ķermeņa detoksikāciju. Daži īpaši pārtikas produkti, kas saistīti ar skaistumkopšanas procedūrām un fiziskām aktivitātēm, ietekmēs mikrocirkulāciju, atjaunojot to.

Cik kaloriju?

Lai gan kaloriju aspekts ir ļoti svarīgs, tas jāuzskata par vienkāršu atskaites punktu, no kura ir iespējams laiku pa laikam novirzīties, it īpaši, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Lai aprēķinātu, cik kaloriju dienas laikā faktiski tiek patērēts, tas ir nepieciešams Pirmkārt, lai aprēķinātu bazālo vielmaiņas ātrumu. Tālāk vienkāršības labad mēs ziņojam par nedaudz mazāk precīzu, bet neapšaubāmi ātrāku metodi.

Kaloriju vajadzības

• Mazkustīgiem cilvēkiem: svars (kg) x 31
• Vidēji aktīviem cilvēkiem: svars (kg) x 38
• Aktīviem cilvēkiem: svars (kg) x 44

Leģenda:

• Vidēji aktīvs: vismaz trīs vai četras aerobikas nodarbības nedēļā (vismaz 40 minūtes);
• Aktīvs: vismaz piecas aerobikas nodarbības.

Sīkāku aprēķinu skatiet: kaloriju aprēķins

Kādas kalorijas?

Pēc kaloriju skaita aprēķināšanas, lai kalibrētu pretcelulīta diētu, ir svarīgi novērtēt dažādu pārtikas produktu kvalitāti.

un jo īpaši tas ir bagāts ar askorbīnskābi - vitamīnu, kas aizsargā asins kapilārus. Pārtika, kas ir visbagātākā ar šo vielu, labāk pazīstama kā C vitamīns, ir: daži svaigi augļi (skābie augļi, citrusaugļi, ananāsi, kivi, zemenes, ķirši utt.), Daži svaigi dārzeņi (salāti, radicchio, spināti, brokoļi utt.) .), daži svaigi dārzeņi (brokoļi, kāposti, ziedkāposti, tomāti, paprika) un bumbuļi (īpaši jaunie kartupeļi).

Mellenes, saldais āboliņš, centella, miesnieka slota un zirgkastaņa ir ārstniecības augu preparāti, kuriem ir lielāka aizsargājoša iedarbība uz mikrocirkulāciju. Vispārīgi ieteicami ir visi šie pārtikas produkti, kas ir īpaši bagāti ar dabīgiem antioksidantiem un C vitamīnu (ogas, kivi, citrusaugļi, rozā greipfrūti, brokoļi , plūmes un kartupeļi).

Artišoks, fenhelis, endīvs, cigoriņi, gurķi, ananāsi, melone, arbūzs, persiki un zemenes ir norādītas diurētisko īpašību dēļ. Visu šo augļu un dārzeņu var lietot arī sulu, koncentrātu, novājēšanas un biezeņa zāļu tēju veidā.

Tēja, zaļā tēja un kafija (nesaldināta), guarana, mate, yohimbe, rūgtais apelsīns, fucus un Garcinia cambogia, pateicoties to termogēnajai iedarbībai, veicina svara zudumu un netieši samazina celulītu. Tomēr ir svarīgi nepaļauties uz šiem līdzekļiem pārāk daudz, jo papildus ūdens pilienam okeāna vidū, ja tās lieto lielās devās, tās var nevajadzīgi nogurdināt aknas.

svētdienās ieteicama detoksikācijas diēta, kas ir īpaši bagāta ar šķidrumiem (tēja, zāļu tējas, augļu sulas) un dārzeņiem. Šajā dienā gaļa tiks aizstāta ar zivīm, kas ir vieglāk sagremojama, jo ir mazāk bagāta ar saistaudiem. Šo 24 stundu laikā tiks atcelti arī tauki, izņemot olīveļļu un sēklu eļļas.Labs sviedri sporta zālē, iespējams, kopā ar saunu vai relaksējošu turku pirti, vēl vairāk stimulēs toksīnu izvadīšanu.

Ūdenim ir jākļūst par uzticīgu pavadoni, un tāpēc tam vienmēr jābūt līdzi. Pareiza mitrināšana patiesībā ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem celulīta apkarošanas risinājumiem. Tāpēc jums jācenšas patērēt vismaz pāris litrus ūdens dienā. parasti ir ieteicams palielināt devu, ja urīna krāsa ir pārāk tumša un / vai tai ir slikta smaka (piemēram, vasarā vai vispār, sportojot un daudz svīstot).

Daži alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni (piemēram, apelsīnu soda, bezalkoholiskie dzērieni, kola, augļu sulas, alus, saldināta kafija, tēja utt.) Papildus ūdens nodrošināšanai nodrošina arī citas vielas, kas satur kalorijas (cukurus, alkoholu) vai kas ir farmakoloģiski aktīvi (piemēram, kofeīns). Tāpēc šie dzērieni jālieto mērenībā. Tā vietā ieteicams izmantot zemu minerālvielu vai minimāli mineralizētu ūdeni.

Iespējams, diētas sākumā, it īpaši, ja esat pieradis dzert maz, palielināta ūdens uzņemšana stimulēs diurēzi, nedaudz līdzinās tam, kas notiek, kad pēc ilgāka laika ūdens noslīd no žāvētas un laistītas puķu poda. Problēmu var novērst, bieži dzerot un mazos malciņos; šādā veidā organisms iemācīsies uzņemt lielāku ūdens daudzumu, tāpat kā tas notiktu ar iepriekš minēto sauso augsni.

Izlasiet arī otro daļu

Diēta pret celulītu - video

Vai ir problēmas ar video atskaņošanu? Pārlādēt video no youtube.

• Dodieties uz video lapu
• Dodieties uz labsajūtas galamērķi
• Noskaties video youtube

Sīkākai informācijai: Pretcelulīta receptes Sīkākai informācijai: Visefektīvākie pretcelulīta krēmi