Pēdas ir noteiktas plakanas, ja tām ir mazāk izteikta arka nekā parasti vai tās vispār nav, jo šajā vietā ir atslābinātas cīpslas.
Plakanās pēdas ir salīdzinoši izplatīts stāvoklis, kas var skart līdz 30% iedzīvotāju.
Bieži, bet ne tikai, bērni tiek skarti no dzimšanas, lai gan parasti ir grūti pamanīt šo anomāliju pirms divu gadu vecuma.
Plakanā pēda var būt elastīga, t.i., tikai tad, kad pēda ir novietota uz zemes, vai stingra, ja tā rodas jebkurā gadījumā. Pirmais ir visizplatītākais veids.
Šis stāvoklis bieži neizraisa simptomus, bet katrs desmitais cilvēks izjūt sāpes vai diskomfortu, ko var mazināt, veicot dažus īpašus vingrinājumus.
kļūdas, aptaukošanās, artrīts, diabēts, pēdas un / vai potītes trauma vai ievainojums un nepiemērotu apavu lietošana.
Novecošanās un grūtniecība var arī veicināt to attīstību, tāpat kā neiroloģiskas vai muskuļu slimības, piemēram, cerebrālā trieka, muskuļu distrofija vai mugurkaula skriemelis.
Parasti tiek skartas abas pēdas, bet ir arī iespējams, ka tikai viena.
Fiziskās izpausmes
Šis fiziskais stāvoklis ne vienmēr rada sāpes, bet gadījumos, kad plantāra arkas neesamība ir simptomātiska, visbiežāk sūdzības parasti vērstas uz papēdi, potītēm, apakšstilbiem, ceļiem un jostasvietu.
Papildus sāpju sajūtām, kas lokalizētas šajās zonās, var rasties pietūkums potīšu iekšējā daļā un muskuļu un skeleta sistēmas problēmas pēdās.
īpaši izveidots, lai atbalstītu arkas un piedāvātu papildu amortizāciju.
Turklāt ir norādīti vairāki vingrinājumi, lai mazinātu sāpes un diskomfortu.
Ideāls būtu tos iekļaut savā ikdienas rutīnā vai darīt vismaz trīs reizes nedēļā.
Papēža izstiepšana
- Stāvot, novietojiet rokas pie sienas vai krēsla plecu vai acu līmenī.
- Pavelciet vienu kāju uz priekšu, bet otru izstiepiet aiz muguras.
- Stingri piespiediet abus papēžus pie grīdas.
- Turot mugurkaulu taisnu, salieciet priekšējo kāju un piespiedieties pie sienas vai balsta, mēģinot sajust muguras kājas un Ahileja cīpslas stiepšanos.
- Saglabājiet pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet 4 reizes katrai pusei.
Rotācijas ar tenisa bumbiņām
- Apsēdieties krēslā un novietojiet tenisa bumbiņu zem labās kājas.
- Turiet mugurkaulu taisni un ritiniet bumbu zem pēdas, koncentrējoties uz arku.
- Turpiniet 2-3 minūtes.
- Atkārtojiet kustību ar pretējo kāju.
Arkas pacēlāji
- Stāviet taisni un kājas gurnu platumā.
- Pārliecinoties, ka pirksti ir saskarē ar grīdu, pārvietojiet visu ķermeņa svaru uz pēdu ārējām malām, cik vien iespējams paceļot arkas.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 2 vai 3 komplektus pa 10–15 atkārtojumiem.
Pirkstu pacelšana
- No stāvošas pozīcijas paceliet papēžus pēc iespējas augstāk.
- Stāviet ar papēžiem uz augšu 5 sekundes, pēc tam novietojiet tos atpakaļ uz grīdas.
- Veiciet 2 vai 3 komplektus pa 15-20 atkārtojumiem.
Pagarinājumi pacēlumā
- Uzkāpiet uz pakāpiena vai pakāpiena instrumenta, novietojot kreiso pēdu pilnībā uz priekšu un kreiso kāju uz apakšējās malas.
- Izmantojiet kreiso kāju, lai paliktu līdzsvarā, nolaižot labo kāju, lai papēdis nedaudz nokristu no pakāpiena.
- Lēnām paceliet labo papēdi pēc iespējas augstāk, koncentrējoties uz loka stiprināšanu.
- Pagrieziet arku uz iekšu, kad ceļgalis un teļš nedaudz pagriežas uz sāniem.
- Lēnām nolaidiet muguru, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 2 vai 3 komplektus pa 10–15 atkārtojumiem abās pusēs.
Kontrakcijas ar dvieli
- Apsēdieties krēslā un novietojiet dvieli zem kājām.
- Turiet papēžus pie grīdas un tikmēr salieciet pirkstus, lai salocītu dvieli.
- Piespiediet pirkstus pret arku, turiet pozīciju dažas sekundes un atpūtieties.
- Veiciet 2 vai 3 komplektus pa 10–15 atkārtojumiem.
Pirkstu pacelšana
- No stāvošas pozīcijas nospiediet labo īkšķi uz grīdas.
- Paceliet pārējos četrus pirkstus un turiet tos uz augšu 5 sekundes.
- Atgrieziet tos uz grīdas un paceliet lielo pirkstu.
- Veiciet katru darbību 5 līdz 10 reizes.
- Atkārtojiet vingrinājumu ar pretējo pēdu.
- Šo vingrinājumu var īstenot arī koku pozā, stāvēšanas uz priekšu līkumā vai stāvēšanas sadalītā jogas pozās.
Šis vingrinājums palīdz arī stāvēt uz pirkstgaliem.
Pēc tam ir lietderīgi veikt vingrinājumus, lai uzlabotu līdzsvaru.
Bosu bumbiņu treniņš ir arī ļoti noderīgs.
