Patiesībā ir ievērojamas priekšrocības, pieņemot darbā profesionāli, kurš mūs sasniedz mājās, parkā vai uz ielas zem mājas. Šajā rakstā mēs centīsimies labāk izprast, kas tie ir, cenšoties izcelt visas kritiskās problēmas.
tā nav "vienīgā apņemšanās, kas liek cilvēkiem iziet no mājas: darbs, uzdevumi, bērnu vai vecāku pavadīšana utt." divas stundas). Žēl, ka lielākā daļa cilvēku pārvietojas satiksmes laikā - pretējā gadījumā tie nebūtu - gandrīz divkāršojas, kā minēts iepriekš, laiks, kas nepieciešams. Tas nav ilgtspējīgs stāvoklis, kas liek cilvēkiem racionalizēt kustības, optimizēt tos, bet arī izvairīties no tiem, kad tas ir iespējams. "Motora aktivitāte ir pirmā, kas tiek" izgriezta ";Galu galā "stundu vai pusotru" apmācībai ir jāņem vērā vismaz trīs. Ņemot vērā arī to, ka mums vajadzētu trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, lai sasniegtu apmierinošus rezultātus, kopumā mums vajadzētu ieguldīt 9 stundas katru nedēļu. Attiecība starp apmācību un ieguldīto laiku ir 1: 3; tiešām neapmierina.
Tomēr vispārīgāka ir problēma, kas saistīta ar emocijām, kas rodas treniņos sporta zālēs un fitnesa centros:
- Vide un sociālais konteksts: apjukums, darbinieku trūkuma trūkums, nevēlami uzņēmumi, personisks diskomforts (saistīts ar nepietiekamības sajūtu, piemēram, liekā svara dēļ), neoptimāli higiēnas apstākļi, augsts mikrobioloģiskais risks - ļoti interesē, jo īpaši saistībā ar ietekmi sezonāli un nekad tik laicīgi kā tagad, pēc COVID -19 epidēmijas - utt., ir visi faktori, kas negatīvi ietekmē vēlmi trenēties;
Šī problēma ir raksturīga "neofītiem", tas ir, tiem, kas pirmo reizi tuvojas apmācībai vai nekad to nav darījuši konsekventi; dažreiz šīs sliktas atbilstības kustībai iemesli izriet no šiem elementiem. Patiesībā nepatīkama pirmā pieredze, it īpaši kontekstā, kurā šķiet, ka "visi" jūtas ērti - bieži vien iekšējie nepalīdz - spēcīgi negatīvi ietekmē motivāciju un vēlmi atkārtot pieredzi.
labāk koncentrēties uz:
- Treniņu intensitāte, lai uzlabotu muskuļus: tonizēšanai un muskuļu veidošanai augstas intensitātes pretestības vingrinājumi vienmēr būs efektīvāki par "parasto vingrošanu". Lai vienkāršotu koncepciju, pietupieni vai lēcieni ar hanteles ir piemēri augstas intensitātes vingrinājumiem pret pretestību, vingrošanas vai aerobās aktivitātes piemēri ir solis vai četrdesmit minūšu skriešana skrejceļā. Tāpēc vienkārši apgādājiet sevi ar kādu aprīkojumu, kas paredzēts mājas treniņam, piemēram, pāris moduļu hanteles, čuguna diskus, fitballu un paklājiņu, lai radītu pareizos apstākļus šī noteikuma ievērošanai. Lielākajai daļai (īpaši tiem, kam nav nepieciešams augsts slodzes), nav taisnība, ka fitnesa kursi un aprīkojums sporta zālē padara treniņus efektīvākus nekā mājās esošie, tāpat kā nav taisnība, ka ar paklāju un divām ūdens pudelēm pietiek, lai iegūtu rezultātus, trenējoties mājās.
- Pareizais līdzsvars starp tilpumu un intensitāti, lai zaudētu svaru: lai zaudētu svaru, treniņš jāiestata tā, lai būtu pareiza tilpuma un intensitātes attiecība. Vingrinājumi ar lielu skaļumu un zemu intensitāti, piemēram, velotrenažieris, ļauj oksidēt noteiktu tauku daudzumu.No otras puses, kas visvairāk palielina vielmaiņu miera stāvoklī, ir muskuļi; līdz ar to nepieciešamība veikt muskuļus pat tad, ja vēlaties zaudēt svaru. Nemaz nerunājot par to, ka svara zudums "tiek darīts pie galda", tieši tāpēc "pedāļu pusdienošana" būtu pilnīgi bezjēdzīga bez pareizas uztura.
- Nepārtrauktība un progresēšana: konsekventa apmācība un treniņu slodzes progresēšana ir pamatprincipi, lai sasniegtu taustāmus rezultātus. Ja jūs nolemjat trenēties 3 reizes nedēļā, būtu svarīgi ievērot šo biežumu un neizlaist sesijas, jo ir nepieciešams, lai slodze progresētu, lai stimulētu nepārtrauktus uzlabojumus.
- Personalizēšana: nav nevienas apmācības metodes, kas derētu visiem, tāpēc vienmēr labāk ir dot priekšroku personīgajam trenerim, nevis paļauties uz vispārīgām treniņu kartēm vai video fitnesa kursiem mājās.
- Ceļojuma izmaksas sedz PT, lai gan tas var palielināt veiktspēju - atkarībā no nobraukuma, bet parasti tā ir vienota likme. Starp tiem mums jāņem vērā: degviela, transportlīdzekļa nodilums, iespējamie negadījumi, iespējamie naudas sodi utt.
- Laiks ir nauda: kā daudzi profesionāļi zinās, laikam ir izmaksas. Cik es nopelnu stundā? Pieņemot 20 €, ja man būtu nepieciešamas 3 stundas apmācībai, tas būtu 20 € * 3 = 60 €, ko es zaudētu katrā sesijā. PT mājās ļauj ietaupīt 66% no šīs summas.
- Abonementam ir izmaksas: pieņemsim, ka tas mainās no 20 eiro mēnesī līdz gandrīz 100 eiro (dažiem centriem, kas ietver papildu pakalpojumus). Mēs maksājam vidēji 40–50 eiro, ieskaitot Itālijas ziemeļus un dienvidus.
- Personīgais treneris mājās nedrīkst "vienmēr būt klāt: profesionālis mūs redzēs ar intervāliem, kas tiks nodibināti kopā, piemēram, reizi 10 dienās, iespējams, atbilstoši dažādiem treniņiem. Viņa uzdevums būs veikt testus un mērījumus, un galu galā atjauniniet "izstrādāt. Pieņemsim, ka par “stundu jūs prasāt apmēram 30 eiro, 30 dienu beigās mums būtu iztikas izdevumi 90 eiro apmērā.
Izmantojot ikmēneša abonementu 45 € apmērā, pievienojot ceļa, neparedzētu notikumu un nepadarīto darbu izmaksas, mēs viegli nonāktu pie sava personīgā trenera likmes mājās.
mājās, ko vada personīgais treneris, noteikti jā.Pieņemot darbā personīgo treneri mājās, jūs izvairīsities no nevajadzīgām kustībām satiksmē, optimizēsiet pieejamo laiku, nezaudējot personalizētu treniņu efektivitāti - patiešām, kā redzējām, dažreiz to palielinot - un ievērojami ierobežojot ikdienas stresu.
Šādos gadījumos personīgais treneris mājās var palīdzēt radīt patīkamu treniņu pieredzi, kas ir pirmais solis, lai izveidotu jaunu ieradumu, kas saistīts ar vingrinājumiem un ir vērsts uz fizisko labsajūtu.
Tāpēc, izvēloties speciālistu, jāņem vērā šādi aspekti:
- Apmācība: vispirms jāizvērtē personīgā trenera profesionālā sagatavotība, tādēļ pārliecinieties, ka viņam ir autosporta grāds;
- Pieredze: papildus apmācībai tiek ņemta vērā arī pieredze, ko saprot kā darba gadu summu, apmācīto cilvēku skaitu un viņu apmierinātību;
- Pieejamība un elastība: mājas pakalpojums tika izveidots tā, lai tas būtu ērts klientam, tāpēc personīgajam trenerim jābūt pieejamam, lai apmierinātu klientam ērtās laika nišas un dienas;
- Pieejamais aprīkojums: kā rakstīts iepriekš, ar paklāju nepietiek, lai mājas treniņš būtu efektīvs, tāpēc pārliecinieties, ka personīgajam trenerim ir materiālu komplekts mājas treniņam, piemēram, moduļu hanteles, čuguna diski, tējkannas un trx. kā instrumenti ķermeņa sastāva sākotnējam novērtējumam, piemēram, ādas krokas mērītājs un / vai pretestības mērītājs.
