Rediģēja Dr Davide Traverso
Muskuļu sāpes
Ir svarīgi zināt un atpazīt muskuļu sāpju pazīmes pēc treniņa, lai brīdinātu klientu par treniņa īstermiņa ietekmi, bet galvenokārt, lai spētu interpretēt traumas pazīmes.
- Muskuļu vielmaiņa, īpaši anaerobā, pienskābe un aerobā, rada vielmaiņas atkritumus, tāpat kā iekšdedzes dzinējs sadedzina benzīnu un rada smogu. Šie atkritumi rada skābu intra- un ārpusšūnu vidi, izraisot muskuļu sāpes, izmantojot ķīmisko reakciju sistēmu. Šīs sāpes, kuras mēs varam definēt vielmaiņas, nav īpaši intensīvas, rodas 12-24 stundas pēc treniņa un ir ierobežotas.
- Īpaši intensīvs treniņš (apmācības intensitāte ir saistīta ar pārbaudāmā subjekta formas stāvokli) rada muskuļu audu mikrotraumas (tiek izvirzīta hipotēze par Z līnijas plīsumu). Šajā gadījumā skartie muskuļi ir grūti, pietūkuši, jutīgi pret pieskārienu, sāpīgi kustībā un nespēj pielikt lielas pūles. Šāda veida sāpes sauc par mialģiju; notiek 24-48 stundas pēc treniņa. Izvairieties intensīvi trenēt tos pašus muskuļus, līdz sāpes gandrīz pilnībā izzūd. Ja mialģija ir īpaši svarīga, to nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tā var būt sākotnējais sasprindzinājuma posms vai, vēl ļaunāk, muskuļu plīsums.
- Visbeidzot, mums ir DOMS (aizkavēta muskuļu sāpīgums) vai aizkavēta muskuļu sāpīgums. Tie parādās 48 stundas pēc treniņa, starp visdažādākajām teorijām visakreditētākie atribūti ir saistīti ar to, ka muskuļu šķiedra treniņa laikā tiek pakļauta stiepšanai, kurai tā pielāgojas, pagarinoties. Atgriešanās sākotnējā garumā rada sāpes pat pēc treniņa.
Neatkarīgi no sāpju izcelsmes pēc treniņa, atveseļošanās paātrināšanas metodes ir vienādas: viegla aerobā aktivitāte, stiepšanās un, iespējams, karstas vannas, hidromasāža, masāžas.
Mēs varam novērst pārmērīgas muskuļu sāpes no piepūles, labi periodizējot treniņu, pakāpeniski palielinot slodzes un veicot labu iesildīšanās un atveseļošanās posmu.
Pirms runāt par dažādajām aktivitātēm, ir svarīgi noskaidrot, uz kādiem zinātniskiem principiem balstās apmācība, neatkarīgi no tā, kādas apmācītās prasmes tiek uzskatītas.
Treniņš rada organisku stresu un jo īpaši audu, muskuļu un cīpslu bojājumus. Vissvarīgākais posms ir atveseļošanās, kas, ja pietiek, ļaus mums ne tikai novērst bojājumus, bet arī uzlabot struktūras, lai paaugstinātu mūsu īpašības.
Tas attiecas uz visu četru fitnesa pīlāru uzlabošanu, un tas ir SUPER KOMPENSĀCIJAS princips, uz kura balstās visi treneri, lai izstrādātu savas programmas.
KREDĪTI:
Cross fitnesa treniņi
Kā izveidot pareizu daudzfunkcionālu apmācības programmu. Personīgajiem treneriem, instruktoriem, sporta treneriem.
Deivids Traverso
Alea izdevumi 2010 pag. 144 - 21 eiro
Pieņemsim treniņu "lielisko klasiku": svara treniņu, skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Mēs integrējam dažādās aktivitātes vienotā formulētā programmā, kas stimulē visas motoriskās īpašības, pievienojot īpašus vingrinājumus, kas ņemti no rehabilitācijas kinezioloģijas, ne tikai ar profilaktisku funkciju, bet spēj dot ķermenim "formu un kustību harmoniju, kas atrodama tikai sportistiem. Mēs pievienojam apmācībai nedaudz dažādības un jautrības, piedāvājot dažus alternatīvus priekšlikumus. Šie soļi ļauj iegūt krusteniskās apmācības programmu, ko sauc par krustenisko apmācību, kuras mērķis ir piemērotība un pielāgojama jebkuram mācību priekšmetam. Papildiniet ar tabulām un ierosināto uzdevumu skaidrojošiem attēliem.
www.professionefitness.com
Cross fitnesa treniņi
Davide Traverso ir ieguvis autosporta grādu un ieguvis osteopāta D.O. Eiropas Osteopātiskās medicīnas institūtā. Specializējies ķermeņa veidošanā, fitnesa un funkcionālās pārkvalifikācijas jomā, bijis tradicionālo masāžas kursu pasniedzējs un uzstājies informatīvos semināros par osteopātiskās medicīnas pielietojumu. Praktizē kā ārštata ārsts kā osteopāts un personīgais treneris. Dženovā.
www.chinesiologiaglobale.it
Citi raksti par tēmu "Muskuļu sāpes"
- Enerģijas substrāti
- Krosa treniņi, fitness un fiziskie veidi
