Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai

tas ir uztura režīms, iespējams, ar zemu kaloriju daudzumu, kas dod priekšroku lielākam olbaltumvielu daudzumam nekā tradicionālais makroelementu sadalījums, izmantojot olbaltumvielu pozitīvās īpašības svara zudumam, kas ir:

• > Īpaša dinamiska darbība - ADS
• <Insulīna indekss
• > plastmasas balsts muskuļiem

... kaitējot uztura līdzsvaram:

• > slāpekļa grupu piegāde un> aknu un nieru darbs
• > ketoacidoze, īpaši saistībā ar krasu ogļhidrātu samazināšanos
• PRAL pasliktināšanās
• > piesātinātās taukskābes un uztura holesterīns
• <glikoze jebkuram sporta sniegumam un līdz ar to> muskuļu katabolismam
• <uztura šķiedras
• > kuņģa nogurums
• Iespējamas zarnu fizioloģiskās baktēriju floras izmaiņas - utt.

Acīmredzot olbaltumvielu diētas veselīgums vai kaitīgums svara zudumam ir atkarīgs tikai no tā aprēķināšanas metodes; Īsumā, "olbaltumvielu pieaugums var būt absolūts vai procentuāls, kur" absolūts "nozīmē uztura olbaltumvielu kvantitatīvu pieaugumu, salīdzinot ar REĀLĀS (un NORMĀLĀS kaloriju) prasību, un" procents "nozīmē uztura olbaltumvielu daļas pieaugumu salīdzinājumā ar hipokaloriskā enerģija (iespējams, iegūta, samazinot tauku - cukuru svaru līdz zemākām kalorijām, bet saglabājot peptīdu svaru).
"Absolūtā olbaltumvielu daudzuma palielināšanā izvēlētais olbaltumvielu koeficients VIENMĒR ir pārmērīgs, salīdzinot ar personas patiesajām vajadzībām.
NB! Uztura bagātinātāju izvēle, kas saistīta ar olbaltumvielu diētu svara zudumam, ir atkarīga no terapeita spējas nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas un subjekta pašpārvaldes spējas pārtikas terapijā.

no tiem 2 vērpšanas un 3 crossfit; viņa vēlas zaudēt dažas mārciņas savām kāzām, bet nezaudējot muskuļu masu Sekss Sieviete Vecums 32 Augstums cm 170 Plaukstas apkārtmērs cm 15,7 Konstitūcija Normāli Augstums / plaukstas locītava 10,8 Morfoloģiskais tips Normolineo Svars kg 70,0 Ķermeņa masas indekss 24,2 Vēlams fizioloģiskais ķermeņa masas indekss 21,7 Vēlamais fizioloģiskais svars kg 62,7 Bāzes vielmaiņa kcal 1374,6 Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients Viegls, jā AUS 1.56 Enerģijas patēriņš kcal 2144,4 Diēta HIPOKALORISKS - 30% 1501,1 Kcal Lipīdi 25% 375,3 kcal 41,7 g Olbaltumvielas 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Ogļhidrāti 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Brokastis 15% 225 kcal Uzkodas 10% 150 kcal Pusdienas 35% 526 kcal Uzkodas 10% 150 kcal Vakariņas 30% 450 kcal

NB! Lai novērtētu proteīna diētas aprēķināšanas tehniku ​​svara zaudēšanai ar olbaltumvielu procentuālu pieaugumu, jāatzīmē, ka: salīdzinot ar normālo kaloriju enerģiju, olbaltumvielu procentuālais daudzums, kas aprēķināts pēc vēlamā fizioloģiskā svara, būtu aptuveni 18,7%, bet tas pats svara proteīns ar zemu kaloriju diētu, procentuālais daudzums attiecīgi palielinās līdz 26,7%! Tā ir olbaltumvielu diētas koncepcija svara zudumam ar pārtikas olbaltumvielu procentuālo pieaugumu.

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 1. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli graudaugi ar augļiem un lazdu riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Kivi 250 g, 152,5 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Makaroni ar tomātu mērci Pilngraudu mannas makaroni 90 g, 291,6 kcal Tomātu mērce 100 g, 24,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 10 g, 39,2 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Grilēta vistas krūtiņa Vistas krūtiņa 200 g, 220 kcal Cukini 200 g 32,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 2. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukurūzas pārslas 30 g, 108,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ābols, ar mizu 250 g, 130,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Rukola risoto Gargraudu brūnie rīsi 80 g, 296,0 kcal Raķete 100 g, 25,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 10 g, 39,2 kcal Redīsi 100 g, 23,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT grilēts tuncis Svaiga dzeltena tunzivju fileja 220 g, 237,6 kcal Endīvs 200 g 34,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 3. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli graudaugi ar augļiem un lazdu riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Apelsīni 250 g, 157,5 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Vārīti kartupeļi un pupiņas Kartupeļi 250 g, 192,5 kcal Žāvētas pupiņas (60 g), vārītas un nosusinātas 180 g, 186,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 10 g, 39,2 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Biezpiens Biezpiens ar zemu tauku saturu 2% 200 g, 172,0 kcal Apelsīnu tomāti 200 g 32,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 4. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukurūzas pārslas 30 g, 108,3 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Bumbieri 250 g, 145,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Sagriezta pica Margherita pica pie šķēles 150 g, 406,5 kcal Cepts šķiņķis 30 g, 64,5 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 5 g, 45,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Olu baltā omlete Olu baltumi 200 g, 96,0 kcal Artišoki 200 g 94,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 5. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli graudaugi ar augļiem un lazdu riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Kivi 250 g, 152,5 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Makaroni ar cukini Pilngraudu mannas makaroni 90 g, 291,6 kcal Cukini 100 g, 16,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 10 g, 39,2 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Grilēta tītara krūtiņa Turcijas krūtiņa 200 g, 222,0 kcal Baklažāni 200 g 48,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 6. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukurūzas pārslas 30 g, 108,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Bumbieri 250 g, 145,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Sēņu risoto Gargraudu brūnie rīsi 80 g, 296,0 kcal Šampinjonu sēnes 100 g, 22,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 10 g, 39,2 kcal Redīsi 100 g, 23,0 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Cepts jūras asaris Jūras asaris, dažādas sugas 200 g, 242,5,0 kcal Endīvs 200 g 34,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal

Olbaltumvielu diētas piemērs svara zaudēšanai - 7. DIENA

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli graudaugi ar augļiem un lazdu riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ābols, ar mizu 250 g, 130,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Vārīti kartupeļi un zirņi Kartupeļi 250 g, 192,5 kcal Žāvēti zirņi (60 g), vārīti un nosusināti 180 g, 183,6 kcal Rīvēts Parmezāna siers 10 g, 39,2 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Vājpiena jogurts 250 g, 140,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Teļa medaljoni Teļa gaļa, fileja, liesa gaļa 200 g, 232,0 kcal Raķete 100 g 25,0 kcal Pilngraudu maize 60 g, 145,8 kcal Īpaši neapstrādāta olīveļļa TOT 15 g, 135,0 kcal