Sāksim, norādot, ka atšķirībā no citām ātrās skriešanas disciplīnām šķēršļu joslai (hs) ir nepieciešama demonstrējoša precizitāte un "tik augsta precizitāte, ka, pat ja padziļinātu tēmu, tā būtu gandrīz pilnīgi bezjēdzīga stingri progresīviem mērķiem. didaktisks, tātad izpildvaras, sportiskais žests. Visbeidzot, nākamajā nodaļā tiks aprakstīti šķēršļu joslas pamatprincipi un īpašības, taču pārāk neiedziļinoties būtībā; tādēļ, lai iegūtu specifiskas un padziļinātas tehniskās un metodiskās zināšanas, būtu nepieciešams attīstīt disciplīnu uz galvas, ko atbalsta vieglatlētikā specializējies sporta tehniķis.
Priekšvārds
Vieglatlētikas šķēršļu joslas ir veidotas kā ātras sacensības, un konkurētspējīgā-profesionālā līmenī tās ietver 2 disciplīnas: augstus šķēršļus (vīriešu 110 m un sieviešu 100 m) un zemos šķēršļus (400 m).
Atšķirība starp plakano ātro skrējienu un šķēršļu joslu pamatā ir spēja pārvarēt atkārtotus, vienāda augstuma šķēršļus, kas ir tikpat tālu viens no otra, saglabājot iespējami lielāku ātrumu; šķēršļu klātbūtne nozīmē ATTIECĪBU ATTIECĪBU STARP PLĀTA PLATUMU UN ŠĶĪRUMU ATTĀLUMU.
110 m vīriešiem no starta līdz 1. šķēršlim ir 2 ritmiskas iespējas: 7 vai 8 soļi, bet starp ātrākajiem sportistiem otrā piedāvātā izvēle ievērojami izceļas. Sievietēm 100 ir "viens 8 soļu risinājums, savukārt 400 m soļu skaits starp startu un pirmo šķērsli ir atkarīgs no ritma, kas vēlāk izmantots starp pašiem šķēršļiem ar" RELATIVE "amplitūdu (no 2,5 m līdz 1, 9 m skaitlim no 13 līdz 17 starpposmiem).
NB! Sportista izvēlei jābūt pēc iespējas orientētai uz dabisko amplitūdu, kas noturēta testos lidmašīnā, un, ja ir vidējs skaitlis (piemēram, 14–15 soļi), jauniešu līmenī ir tendence dodiet priekšroku soļu skaitam, kas dod priekšroku biežumam, nevis platumam.
Starp kadetu sacensībām ir arī 300 m šķēršļu sacensības, kurās tiek izmantotas 7 barjeras 76 cm; to raksturo gandrīz taisns starts ar pirmo šķērsli 50 m attālumā, bet pārējie mijas 35 m attālumā. Šajās sacensībās norādes par 400 m ir derīgas, izņemot uzbrukumu pirmajam šķērslim, kas ietver apmēram 3 papildu soļus; pareizas attīstības nolūkā ieteicams: vienmēr izmantot nepāra skaitu soļu, lai vienmēr izmantojiet vienu un to pašu kāju uzbrukumu (labāk kreisajā pusē), izvēlieties "ilgtspējīgu amplitūdu līdz sacensību beigām, izstrādājiet tehniku, kā uzbrukt šķērslim ar abām kājām, bet treniņa laikā NEKAD nemainieties (veiciet vingrinājumus vispirms ar kreiso kāju un tad visu ar labo kāju).
Šķēršļa pārejas apmācība vieglatlētikas ātrajā šķēršļu joslā
Šķēršļa pāreja atšķiras 4 fāzēs:
- 1. fāze vai uzbrukums šķērslim: pirmās kājas ceļgalam jābūt pēc iespējas augstākam, kad otrā kāja, taisni pret šķēršļiem, nokrīt no zemes; ceļa leņķis ir ļoti slēgts, jo pēda pārvietojas zem ceļa un uz priekšu
- Otrais posms vai šķēršļa pārvarēšana: pēda, kas pārvarējusi šķērsli, jau ir vērsta pret zemi, rokas ir salocītas uz āru ar elkoņiem uz augšu un rokas ir noliektas uz leju; otrās kājas augšstilbs ir paralēls barjerai
- Trešā fāze vai nosēšanās: saķere ar zemi notiek priekšpēdā un ekstremitāte ir pilnībā izstiepta, tāpēc ir nepieciešams amortizēt TIKAI potītes locītavu (potīti); saskares laiks ir īss, ja vien ir pareizs ķermeņa segmentu līdzsvars (iegūts un uzturēts no 1. līdz 2. fāzei)
- 4. posms vai skriešanas atsākšana: otrā kāja, ko sauc par atgriešanās kāju, ir cieši noslēgta pie ceļa un ar nepārtrauktu kustību virzās uz augšu, uzņemot skriešanas līniju, nosakot pirmo atveseļošanās soli.
400 m šķēršļu joslā katra barjera rada atšķirīgu situāciju, piemēram, šķēršļus līkumos, ar kuriem saskaras pārmaiņus un ar dažādu ātrumu no 1. līdz 10. šķēršlim.
Vingrinājumi šķēršļa pārvarēšanas tehnikas uzlabošanai un nostiprināšanai
Imitējoši vingrinājumi: tās ir gaitas ar vai bez šķēršļiem, kas noslēdz specialitātes iesildīšanos; jauniešu kategorijās viņi ļoti trenējas, savukārt progresīviem sportistiem tie darbojas kā mērķtiecīga iesildīšanās. Pirmās kājas, otrās kājas un centrālās ejas vingrinājums; progresīviem sportistiem tie jāveic TIKAI, ja nepieciešams.
Analītiskie vingrinājumi: viņi pilnveido tehniku, izmantojot dažāda augstuma šķēršļus un starp tiem ir dažādi attālumi (vairāk vai mazāk soļi); arī viņi jaunatnes kategorijās ir ļoti sagatavoti, savukārt progresīviem sportistiem tie darbojas kā mērķtiecīga iesildīšanās
Sintētiskie vingrinājumi: tie atspoguļo pakāpenisku pāreju starp visiem analītiskajiem vingrinājumiem un sacensību ritmu
Ritmiskie vingrinājumi: 100 un 110 šķēršļi: nemainot ritmisko darbību, šķēršļu attālumi un / vai augstumi var atšķirties; 400 šķēršļi: ar mazāku soļu skaitu, kas ļauj attīstīt "amplitūdu, kas līdzīga sacensību amplitūda, bet ar vairāk pieejamiem šķēršļiem" . Tie ir noderīgi sagatavošanās cikliem, savukārt pieredzējušiem sportistiem-tikai pirmssacensību ciklā; tie ir galvenā treniņu struktūra, maksimāli 40-50 stundas vienā sesijā.
Ritmiski sacensību vingrinājumi: tiek ievēroti sacensību attālumi un augstumi ar atkārtojumiem, kas var ietvert visu sacensību vai tās daļu; tie ir vingrinājumi, kas visvairāk korelē ar sacensību tempu, un tie ir būtiski pirmskonkurences un sacensību ciklos. Maksimums 20-25 stundas vienā sesijā.
Gaitas bez ātruma: pirmās kājas, otrās kājas un pirmās + otrās kājas vingrinājums kopā; pirmos divus vingrinājumus var veikt ar normālu gaitu, piemēram, soli un pacelšanu un ar atsitienu uz atbalsta ekstremitātes pēdas.
Gaitas ar hs: pirmās kājas, otrās kājas un vidējās kājas vingrinājums; šajos vingrinājumos šķēršļi tiek novietoti 100-150 cm augstumā un izpilde ar vienkāršām kustībām vai ar atsitiena balsta pēdu.
NB! Analītiskie vingrinājumi, sintētiskie vingrinājumi, 400 m šķēršļu ritmiskais vingrinājums progresīviem sportistiem un ritmiskais vingrinājums 150 m līkumā ar hs ir tēmas, kuras, kā paredzēts raksta ievadā, ir pelnījušas risināt tieši laukumā un līdzās specializētam tehniķim Šajā nodaļā pat viņu pieminēšana tikai radītu neskaidrības iesācēju lasītāju vidū.
Jauniešu apmācības plānošana
Jauniešu apmācības plānošana, tāpat kā citās disciplīnās, ir sarežģīta tēma, kurai IR jābūt vismaz "ieskicētai"; ne tik daudz tehniķiem, cik studentiem, ir jānosūta pareizas vadlīnijas efektīvai, bet droša treniņa plānošana saistībā ar sportista vecumu un sagatavotības līmeni. Acīmredzot nav iespējams ziņot par VISIEM sagatavošanās cikliem saistībā ar dažādām kategorijām, tāpēc zemāk mēs minēsim tikai pāris piemērus (manuprāt, vissarežģītākos): Gada cikls studentiem NAV attīstījies 110/100 m šķēršļos un gada cikls septiņpadsmitgadīgajiem 400 m barjerskrējienā.
Skolēniem 110/100 m barjerskrējiens
Septiņpadsmit gadus vecs 400 m barjerskrējiens
Ievadcikls
Bibliogrāfija:
Vieglatlētikas trenera rokasgrāmata - Pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un pastaigas - Studiju un pētniecības centrs - pag. 69-84.
