Slīpā stenda prese ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Slīpā stenda prese ar dumbells vingrinājumu ir pazīstama arī kā Dumbell slīpa stenda prese, slīpa stenda prese ar dumbells, slīpa stenda prese.

Vingrinājuma veids

Slīps prese ar hanteles ir vairāku locītavu vingrinājums / piederums

Varianti

• Stieņa slīpuma prese

Slīpā stenda prese ar hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts 20 ° un 45 ° leņķī, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem, lai saglabātu trīs dabiskās līknes. Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir pielocīti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un hantele no sānu skata atrastos tieši vienā vertikālā plaknē. Hanteles tiek turētas vienā vertikālā plaknē. krūšu kauls ar rokturi, kas var būt nosliece vai neitrāls; pēdējais ir pareizāks un īpaši ieteicams gadījumos, kad hanteles ir lielgabarīta un smagas, un tādēļ, ja tās tiek turētas ar izliektu rokturi, sportistam vajadzētu piespiest elkoņus mazāk saliekt, nekā tas kalpotu lai apakšdelmi būtu perpendikulāri zemei ​​no priekšējā skata, kā rezultātā elkoņa liektāji nevajadzīgi piepūlētos, lai noturētu hanteles un samazinātu un kustība uz leju. Izpilde sastāv no hanteles stumšanas uz augšu uz vertikālās plaknes, kas ir perpendikulāra grīdai (nevis stendam), uz kuras tās pirms gulēšanas gulēja, tādējādi mēģinot uzzīmēt taisnas līnijas segmentu, nevis līkni. Stumšanas laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un nolaužas gareniskajā plaknē, savukārt elkoņi stiepjas un plecu lāpstiņas sāk griezties uz augšu kustības pēdējā trešdaļā. Izpilde beidzas ar pilnīgu elkoņu izstiepšanu un tieši pirms tam, kad rokas ir perpendikulāras zemei.Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī vienpusējā versijā ar sekojošu lielāku mugurkaula stabilizatoru stimulāciju. Visā vingrinājuma izpildes laikā vēlams daļu svara novietot uz kājām. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, ir nepieciešama laba plecu kustība kustības pirmajā trešdaļā, lai saglabātu iepriekš aprakstīto stāvokli.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Slīpa stenda prese ar hanteles

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Sānu deltveida

Darbība
Plecu nolaupīšana

2. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

3. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti