Šajā rakstā ilustrēto testu mērķis ir novērtēt sportista muskuļu šķiedru sastāvu (lēni un ātri), pakļaujot viņu īpašiem vingrinājumiem. Tā kā abiem nepieciešama maksimāla piepūle, tie ir kontrindicēti mazkustīgiem cilvēkiem un iesācējiem. Lai tos veiktu, nepieciešama arī palīga palīdzība un atbilstoši muskuļu veidošanas rīki, iespējams, aprīkoti ar drošības ierīcēm.
Hatfīlda muskuļu šķiedru tests
1) Pēc atbilstošas iesildīšanās nosakiet griestus izvēlētajā vingrinājumā; procedūra ir parādīta šajā rakstā: griestu aprēķināšana
2) Jūs atpūšaties 15 minūtes
3) Jūs mēģināt izpildīt maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu vienā un tajā pašā vingrinājumā, bet ar slodzi, kas vienāda ar "80% no tikko aprēķinātā maksimālā
4) Rezultāti tiek interpretēti šādi:
<7 atkārtojumi: ātru vai baltu muskuļu šķiedru izplatība (IIb)
7-8 atkārtojumi: starpposma šķiedru izplatība (IIa tips)
> 8 atkārtojumi: rezistentu vai sarkanu šķiedru izplatība (I tips)
5) tiek izdarīti secinājumi: subjekti ar ātru šķiedru izplatību iegūs maksimālu treniņu stimulu, izmantojot lielas slodzes; viņiem būs arī nosliece uz panākumiem sprintā un spēka aktivitātēs. No otras puses, sportisti, kas ir bagātāki ar sarkanām šķiedrām, būs piemēroti izturības sporta veidiem un treniņiem ar mērenām slodzēm un lielu atkārtojumu skaitu.
Muskuļu šķiedru tests, ko veica Čārlzs Polikins
1) Pēc atbilstošas iesildīšanās nosakiet griestus izvēlētajā vingrinājumā; procedūra ir parādīta šajā rakstā: griestu aprēķināšana
2) Jūs atpūšaties 15 minūtes
3) Jūs mēģināt izpildīt maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu vienā vingrinājumā, bet ar slodzi, kas vienāda ar 85% no tikko aprēķinātā maksimālā
4) Rezultāti tiek interpretēti šādi:
<5 atkārtojumi: ātru vai baltu muskuļu šķiedru izplatība (IIb)
5 atkārtojumi: starpposma šķiedru izplatība (IIa tips)
> 5 atkārtojumi: rezistentu vai sarkanu šķiedru izplatība (I tips)
5) tiek izdarīti secinājumi: subjekti ar ātru šķiedru izplatību iegūs maksimālu treniņu stimulu, izmantojot lielas slodzes; viņiem būs arī nosliece uz panākumiem sprintā un spēka aktivitātēs. No otras puses, sportisti, kas ir bagātāki ar sarkanām šķiedrām, būs piemēroti izturības sporta veidiem un treniņiem ar mērenām slodzēm un lielu atkārtojumu skaitu.
Saistītie raksti: Kā strukturēt muskuļu veidošanas programmu dažādiem rajoniem, pamatojoties uz dažādu šķiedru veidu subjektīvo sadalījumu.
