Stāviet uz pirkstiem: kāpēc ne visi var saglabāt līdzsvaru

vai vāji. Faktiski, ja trūkst potītes locītavas mobilitātes un apkārtējo cīpslu un muskuļu elastības, būs grūtāk veikt daudzus vingrinājumus, piemēram, pietupienus un pirkstu pacelšanu. Un otrādi, elastīga potīte ļaus veikt lielāku kustību amplitūda - gandrīz visas jūsu veiktās kustības, ieskaitot stāvēšanu uz pirkstgaliem.

Kā to labot
Vingrinājumi potītēm var palīdzēt izstiept un nostiprināt stīvas potītes. Atkal teļu audzēšana ir laba vieta, kur sākt. Potītes elastību un kustību amplitūdu var arī pastiprināt, veicot šo sienas stiepšanu: stāviet pret sienu un novietojiet priekšējo kāju apmēram dūri. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšu, lai ceļgali varētu pietuvoties sienai un papēdis saskartos ar grīdu. Iegūstot lielāku pārvietošanās brīvību, attālumu līdz sienai var palielināt. Turiet 1 minūti, pēc tam atkārtojiet pretējā kājā.

vai arku sagrūšana, stāvēšana uz pirkstgaliem būs izaicinājums. Šī problēma var rasties no dzimšanas vai parādīties laika gaitā, piemēram, ja apakšstilba cīpslas kļūst vājas traumas vai nodiluma dēļ. Pēdējā gadījumā, kad tiek ievainota vai nēsāta stilba kaula aizmugurējā cīpsla (audu josla, kas piestiprina teļa muskulatūru pēdas iekšienē esošajiem kauliem), tā vairs nevar nodrošināt tādu pašu stabilitāti un atbalstu pēdas velvei. tas nozīmē, ka jums būs ierobežota mobilitāte.

Kā to labot
Pastaiga uz pirkstgaliem var stiprināt pēdu arkas un palīdzēt ķermenim labāk atbalstīt kājas, kā rezultātā mazāk sāp gūžas, potītes un muguras daļas. Ieteicami arī šādi pēdu stiepumi: stāvot, nospiediet l. Labais īkšķis uz grīdas un paceliet atlikušos pirkstus. Saglabājiet pozīciju 5 sekundes. Tad, paceļot lielo pirkstu, nospiediet četrus pirkstus pie grīdas. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet katrā virzienā 5-10 reizes, pēc tam pārslēdzieties un veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju.
Ja jūsu arkas neizdodas, pirms jebkādu ar kājām saistītu vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar ārstu un pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa vai pastiprina sāpes kājās. Lai īslaicīgi uzlabotu sāpes, var būt lietderīgi uzklāt zonu uz ledus.

un īpašus vingrinājumus līdzsvara uzlabošanai.

Bosu bumbiņu treniņš ir arī ļoti noderīgs.