Zīdīšanai nepieciešamās kalorijas
Viegla, ilgstoša un apmierinoša zīdīšana ir balstīta uz uztura telpām, kas jau ir noteiktas grūtniecības laikā. Barojošā sieviete dienā saražo no 500 līdz aptuveni 800 ml piena, kura barības vielu bagātība ir cieši saistīta ar ievēroto diētu.
Lai pagatavotu 800 ml piena, ir nepieciešami aptuveni 670 Kcal, kas lielākoties tiek piegādāti grūtniecības laikā uzkrātajos taukos. Grūtnieču vidējais svara pieaugums, kas parasti ir aptuveni 11–12 kg, faktiski atbilst lipīdu nogulsnēm aptuveni 3 vai 4 kg.
Neskatoties uz uzkrāto enerģijas rezervju apjomu, mātes uzturs zīdīšanas laikā ir būtisks. Ņemot vērā pirms dažām rindām izteikto pieņēmumu, parasti ieteicams palielināt par 500 kcal, pat ja ieteicams iepriekš konsultēties. centrā.
Barošana zīdīšanas laikā nedrīkst atšķirties tikai daudzuma ziņā, uztura kvalitatīvo īpašību pārvērtēšana patiesībā ir būtisks faktors, lai atbalstītu pienācīgu piena ražošanu.
Olbaltumvielu nepieciešamība zīdīšanas laikā
Ņemot vērā vidējo ikdienas sekrēciju 850 ml piena un pieņemot, ka tā olbaltumvielu saturs ir fiksēts un vienāds ar 1,2%, papildu olbaltumvielu saturs ir aptuveni 10 grami olbaltumvielu dienā. Tomēr šis skaitlis ir jākoriģē, ņemot vērā individuālās atšķirības. barošanas veidu, lietošanas efektivitāti un izdalītā piena daudzumu.
Zīdīšanas laikā ir nepieciešams papildināt 17 gramus olbaltumvielu dienā (LARN 1996), paturot prātā, ka vismaz 50% no tiem jābūt dzīvnieku izcelsmes. Šis olbaltumvielu saturs ir, piemēram, 70-80 gramos vistas krūtiņa bez ādas vai 100 gramos zivju (skumbrija, jūrasmēle, heks utt.).
Netālu no šī skaitļa 1988. gada Amerikas RDA un FAO / PVO / ANO 1985. gada ieteikumi iesaka papildināt 15-16 gramus olbaltumvielu dienā, savukārt jaunās ASV tabulas (Food and Nutrition Board 2002) ir daudz dāsnākas. (25 grami):
Nepieciešamība pēc mikroelementiem
Zīdīšanas laikā liela nozīme ir pietiekamam mikroelementu daudzumam uzturā. Kalcija un fosfora nepieciešamība joprojām ir augsta, tāpat kā grūtniecības laikā, bet dzelzs daudzums samazinās un prasības lielākajai daļai vitamīnu palielinās proporcionāli. folijskābe, kuras nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās vairāk nekā zīdīšanas laikā.
Ieteicamais ikdienas enerģijas un barības vielu daudzums topošajām māmiņām un medmāsām
LARN, 1996. gada pārskatīšana
* Lai apmierinātu šīs vajadzības, dažkārt var būt ērti lietot bagātinātus pārtikas produktus vai papildināt uzturu ar papildinājumu.
1 Dzelzs uzņemšana grūtniecības laikā, kas atbilst zemākai augļa un jaundzimušā saslimstībai un mirstībai, ir tāda, ka to nevar viegli nosegt ar sabalansētu uzturu, tāpēc ieteicams to papildināt.
2 Folātu uzņemšanas palielināšanās perikoncepcijas periodā ir aizsargājošs faktors pret mugurkaula bifīdu nedzimušajam bērnam.
3 Grūtniecības laikā, ņemot vērā zināmo teratogēno iedarbību, kas saistīta ar iespējamām pārmērīgām devām, A vitamīna piedevas jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma un jebkurā gadījumā ar devām, kas nepārsniedz 6 mg R.E.
Sīkāka informācija: nepieciešamība pēc minerālsāļiem un vitamīniem "
Vadlīnijas veselīgam uzturam (LARN)
Zīdīšanas laikā jūsu uztura vajadzības ir pat lielākas nekā grūtniecības laikā: daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar ūdeni, svaigiem dārzeņiem, zivīm, pienu un atvasinājumiem, palīdzēs jums justies labi un ražot pienu, kas ir pilnīgi piemērots jaundzimušā vajadzībām. .
Zīdīšanas laikā izvairieties no pārtikas produktiem, kas var dot nepatīkamu aromātu vai garšu jūsu pienam vai izraisīt alerģiskas izpausmes zīdainim.
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem un piesardzīgi lietojiet nervus saturošus produktus (kafiju, tēju, kakao, kolas dzērienus utt.).
Ūdenskritums
Mātes pienu veido 87% ūdens, tāpēc ir ļoti svarīgi dzert vismaz 2,5 litrus šķidruma dienā, galvenokārt iegūstot no ūdens, bet arī no sulām, piena un buljoniem.
Turpināt: ieteikumi par uzturu un uztura ieteikumi "
