, prāts sāk sacensties. Rodas jautājumi, kas bieži sarežģī miegu. Ko tu šodien neapzinājies, kas tev jādara rīt? Kāpēc šī problēma radās darbā? Vai jūs atbildējāt uz šo e -pastu? Šiem ziņojumiem pievienots satraukums par bažām, kas skar ikviena cilvēka dzīvi. Tas veicina miega traucējumus. Lai mainītu gājienu, ir lietderīgi veltīt piecas minūtes pirms aizmigšanas, skaitot pozitīvas mantras. . Pozitīvi apstiprinājumi maina smadzeņu nervu savienojumus, lai radītu pozitīvāku priekšstatu par sevi un attīstītu noturību. Naktīs tie var būt vēl spēcīgāki. Pārejot no nomoda stāvokļa miega stāvoklī, rodas smadzeņu viļņi. alfa stāvoklī Šajā laikā jūs varat iekļūt zemapziņā, kas ļaus jums kontrolēt trauksmes un uzbudinājuma stāvokļus vakarā un naktī. Pēc vakariņām lasiet vai skatieties filmu, lai izmantotu vakara stundas un neciestu no melanholiskām noskaņām. Nestrādājiet pēc vakariņām un palēniniet apņemšanos vēlā pēcpusdienā, lai nepaaugstinātu trauksmes līmeni. Dzeriet uzlējumus vai zāļu tējas, kas veicina relaksāciju, piemēram, tās, kuru pamatā ir citronu balzams, pasifloras zieds, baldriāns, verbena, kumelīte. Palīdzot sev ar aromterapiju. Var palīdzēt izkliedējošas nomierinošas un relaksējošas esences gaisā. Starp vispiemērotākajām: lavanda.
Tagi:
augļa veselība asins analīze alkohols un stiprie alkoholiskie dzērieni
, rodas neliels nemiers, kam ir tendence pasliktināties pēc vakariņām, kļūstot arvien kaitinošākam, līdz pienācis laiks gulēt. Cēloņi un veicinošie cēloņi var būt ļoti atšķirīgi atkarībā no tēmas, piemēram, grūtības ikdienas dzīvē, ģimenes problēmas, emocionāls stress, neapmierinošas attiecības, fiziski traucējumi, pārmērīgs stress, bet simptomi ir bieži: sāpes krūtīs, uzbudinājums, sirdsklauves , elpas trūkums, svīšana, nemiers, trīce un muskuļu sasprindzinājums, nespēja atpūsties un aizmigt.
Kuru visvairāk skar vakara trauksme
- Sievietes pēc 35-40 gadu vecuma ir emocionālas un pārāk noraizējušās.
- Jaunieši vecumā no 20 līdz 30 gadiem ar samazinātu fizisko aktivitāti un sliktām sociālajām attiecībām.
- Kas pilnībā identificējas ar savu darbu.
- Sievietes menopauzes laikā
- Seniori, kuri dzīvo vieni.
Mantras rutīna
- Sagatavojieties miegam pēc dušas un atstājiet ieslēgtas gaismas.
- Uzrakstiet žurnālā vienu līdz četrus apgalvojumus. "Esmu stiprs". "Man ir diezgan labi". "Es esmu cienīgs". "Es esmu pelnījis labas lietas." Tas ir pilnīgi individuāli, un labākās iespējas ir tās, kas sasaucas ar jūsu būtību. Ir pieejamas arī vadītas meditācijas vai apstiprinājuma lietotnes, piemēram, ThinkUp.
- Izslēdziet gaismu un apgulieties ērtā stāvoklī, kur parasti aizmigjat vai guļat.
- Aizveriet acis (vai turiet acis vaļā) un atkārtojiet apgalvojumu vai apgalvojumus, piemēram, mantru, līdz aizmigsit.
- Padomājiet par piecām lietām, par kurām jūtaties pateicīgs. Tās var būt nenozīmīgas (“laba kafijas tase no rīta)”, svarīgākas (otrā darba intervija jaunā uzņēmumā) vai personiskas (mīlestība, “draudzība, patīkama tikšanās).
- Apstipriniet - vai atkārtojiet - piecas lietas, par kurām tikko domājāt.
- Atkārtojiet divpakāpju procesu, līdz šīs domas iedvesmo labsajūtu un klusumu, vai līdz gulēšanai.
Šķiet, ka starp labvēlīgo ietekmi uz saules gaismas ķermeni ir arī garastāvokļa uzlabošanās un trauksmes un depresijas mazināšanās.
