ar labvēlīgu ietekmi uz visu organismu, piemēram, prebiotisko piedevu gadījumā, kas ir noderīgas zarnu funkciju regulēšanai un simbiotiskas mikrobu floras izveidošanai.
Kad šķiedrvielas un to saturošie uztura bagātinātāji ir iekļauti zemas kaloritātes diētā, tie palīdz samazināt lieko svaru. Šajā ziņā šķiedrvielu piedevas veic divējādu funkciju:
- No vienas puses, ja tās lieto pirms ēšanas, tās ierobežo kaloriju patēriņu, palielinot kuņģa saturu un slāpējot bada stimulu;
- No otras puses, tie traucē barības vielu uzsūkšanos zarnās.
Tas viss, nekādā veidā neveicinot ķermeņa kaloriju vajadzības, jo šķiedrvielas var uzskatīt par uzturvielām, kurām nav enerģijas. Līdzīgi tie, kas lieto diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, labvēlīgi ietekmē veselību, jo tā aizstāj citus sliktos pārtikas produktus Piemēram, ēdot lielu ābolu pirms ēdienreizes, samazinās kuņģa telpa, kas pieejama citiem potenciāli kaitīgiem gardumiem, piemēram, aukstajiem ēdieniem, ceptām un sāļām uzkodām vai gaļai, kas bagāta ar taukiem.
Šķiedrvielu pievienošana arī labvēlīgi ietekmē vielmaiņas kontroli.Pēc ēdienreizes, kas bagāta ar šķiedrvielām, cukuru uzsūkšanās palēninās, pozitīvi modulējot glikēmijas līkni pēc ēdienreizes; tas pats attiecas uz holesterīnu, kura koncentrācijai asinīs ir tendence samazināties, pārejot no "rafinētas diētas uz diētu, kas bagāta ar atkritumiem".
Šķiedras vieglā caurejas darbība palīdz samazināt toksīnu uzturēšanās laiku zarnu lūmenā, paātrinot to izvadīšanu (mazāks resnās zarnas vēža risks).
Šķiedrvielu piedevas: uzņemšanas metodes
Ievērojamā ūdens daudzuma absorbcijas īpatnība prasa, lai šķiedrvielu piedevu uzņemšana tiktu papildināta ar bagātīgu šķidruma uzņemšanu, kas cita starpā ir noderīga, lai atšķaidītu zarnu lūmenā esošos toksīnus.
Šķiedra ir viens no tradicionālākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem aizcietējumiem. Šim nolūkam ir pieejami dažādi produkti, kas satur ļoti pietūkušus polisaharīdus. Šī īpašība veicina zarnu motilitātes paātrināšanos, radot dzinējspēku, kas, apvienojoties ar lielāku izkārnījumu maigumu, nodrošina vieglāku evakuāciju. Tāpēc šķiedrvielu piedevas lieto tie, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdiem, divertikulozes, un visi, kam jāizvairās no pūlēm defekācijas laikā.
Tas pats attiecas uz caureju, jo, absorbējot ūdeni zarnu lūmenā, šķiedra rada aizcietējumu (uzmanība! Šajā gadījumā to tomēr nedrīkst lietot kopā ar šķidrumiem).
nevis ķerties pie īpašiem uztura bagātinātājiem. Tādā veidā patiesībā ir iespējams gūt labumu no ar tiem saistītā neparastā mikroelementu kopuma, iegūstot diezgan vērtīgu efektu, jo tas spēj ievērojami apturēt pat ļoti nopietnas slimības, piemēram, asinsvadu slimības, diabētu un dažus vēža veidus.
Lietojot atsevišķi lielās devās, šķiedrvielu piedevas var pat nodarīt kaitējumu. Piemēram, klijas var izraisīt minerālvielu trūkumu, jo tās ir bagātas ar uztura faktoriem, piemēram, fitātiem, kas traucē kalcija un dzelzs uzsūkšanos.
Krampji vēderā un vēdera uzpūšanās, lai gan tie ir visbiežāk sastopamās uztura šķiedrvielu blakusparādības, nerada bažas, jo laika gaitā tie mēdz mazināties.
, pektīni, oligofruktozes, inulīni, izturīga ciete), jo tie, cita starpā, spēj pazemināt zarnu pH, uzlabojot kalcija un citu minerālvielu uzsūkšanos, pretēji iepriekš redzētajam.Lai uzzinātu vairāk par šķiedrvielu piedevu individuālajām īpašībām:
- Klijas
- Guārs un guāra sveķi
- Karajas gumija
- Psyllium, psyllium, psyllium sēklas
- Agara agars
- Glikomannāns
- Pektīns
Parasti to nav ieteicams lietot, ja ir:
- Zarnu šķēršļi vai iekaisums
- Pyloric stenoze;
- Megakolons vai megareto;
- Izteikts meteorisms;
- Funkcionālā dispepsija.
