Vājās potītes: vingrinājumi to stiprināšanai

un potītes muskuļi tiek pakļauti pastāvīgam stresam: tiem faktiski ir jānes ķermeņa svars un bieži vien arī nepareizas kustības. Tāpēc laika gaitā tie var viegli nolietoties. Šī ir problēma, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu: vājas potītes patiesībā var ietekmēt līdzsvaru un stabilitāti. Tāpēc ir lietderīgi treniņu rutīnā iekļaut īpašus vingrinājumus vājām potītēm.

.

Lai saglabātu līdzsvaru, varat arī balstīties uz galda vai letes.
Paceliet papēžus līdz pirkstgaliem, tad nolaidiet tos.
Atkārtojiet 10 reizes.

.
Paceliet vienu kāju, salieciet kāju un ar pirkstiem uzzīmējiet katru alfabēta burtu.
Atkārtojiet ar otru kāju.

.
Atkārtojiet visas darbības ar kreiso kāju.
Veiciet 10 reizes katrai pēdai.

zem pēdas zoles, ar rokām turot joslas galus.
Lēnām salieciet potīti, cik vien iespējams.
Pēc tam lēnām atgrieziet kāju sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes katrai pēdai.

. Labāk ir tuvināties krēslam vai sienai, lai vajadzības gadījumā sniegtu atbalstu.
Turot rokas pie sāniem, pēc iespējas līdzsvarojiet vienu kāju. Atkārtojiet to otrā pusē.Izpildiet divus komplektus.

Veiciet vingrinājumu katru dienu un mēģiniet palielināt turēšanas sekundes.

Kad 60 sekundes varat balansēt uz vienas kājas, izmēģiniet šādas variācijas:

• līdzsvars ar aizvērtām acīm;
• līdzsvars ar rokām pie sāniem;
• līdzsvaru, stāvot uz nestabilas virsmas, piemēram, spilvena, salocīta dvieļa vai līdzsvara diska.

Jūs varat arī iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas rutīnā. Piemēram, varat mēģināt stāvēt uz vienas kājas zobu tīrīšanas laikā vai gaidīt rindā.

atpakaļ tā, lai tas gandrīz pieskaras grīdai. Labajam ceļam jāpaliek vienā līnijā ar pēdu: nepārsniedziet pirkstus, lai izvairītos no ievainojumiem.
Tad atkal paceliet sevi uz augšu.
Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē un veiciet divus komplektus.

atpakaļ.
Atkārtojiet 10 reizes.

vai daļas ievainojumi, piemēram, sastiepumi, mežģījumi un lūzumi;

hroniska nestabilitāte;

priekšējās stilba kaula cīpslas disfunkcija;

osteoartrīts;

neatbilstošu apavu lietošana;

nepareizas kustības;

diabēts.

Šajos gadījumos vēl svarīgāk ir veikt vingrinājumus vājām potītēm.