Laktāta slieksnis: definīcija un tests tā mērīšanai
Ar laktīnskābes slieksni mēs saprotam fiziskās veiktspējas momentu vai testa grafisko punktu, kurā anaerobā laktīnskābes vielmaiņa masveidā iejaucas, atbalstot aerobo; šis nosacījums nosaka laktāta ražošanu, kas pārsniedz muskuļu un sistēmiskās iznīcināšanas spēju (> 3,9 mmol / l).
Laktāta slieksni labāk definē arī kā anaerobo slieksni.
Laktāta slieksnis korelē ar spēju uzturēt ilgstošu slodzi; centieni, kas tiek veikti virs vai zem sliekšņa, ietver būtiskas atšķirības vielmaiņas saistībās. Zem laktīnskābes sliekšņa muskuļi, kas iesaistīti sportiskā žesta izpildē, saglabā pastāvīgu aerobo aktivāciju un noturīgu laktīnskābes MA BLANDO anaerobo apņemšanos.
Lai precizētu pienskābes tendenci, veicot papildu pasākumus, ir svarīgi izveidot vienu vai divus grafikus, kas parāda sirds darbību un laktāta koncentrāciju asinīs. Šīs vērtības var iegūt, veicot šādas darbības:
- Asins paraugu ņemšana fiziskās slodzes laikā
- Sirdsdarbības noteikšana aktivitātes laikā (vēl labāk, veicot Conconi testu)
Conconi testa attēls, kurā iespējams pamanīt klasisko taisnās līnijas novirzi, kas attiecas uz sirdsdarbības ātrumu un vingrinājumu intensitāti.Pienskābes slieksnis tiek noteikts novirzes vietā.
Diemžēl daudziem cilvēkiem sirdsdarbības ātruma tendence atkarībā no slodzes intensitātes neļauj noteikt novirzes punktu; šī iemesla dēļ daudzi vingrinājumu fiziologi dod priekšroku laktāta daudzuma noteikšanai asinīs iepriekš noteiktos laika intervālos. papildu pārbaude, kas līdzīga tai, ko paredzēja Conconi tests (skatīt attēlu zemāk).
Kāpēc ir svarīgi noteikt laktāta slieksni?
Laktīnskābes sliekšņa noteikšanai ir būtiska nozīme gan sportistam, gan subjektam, kurš praktizē sporta terapiju (pret hipertensiju, diabētu, aptaukošanos, dislipidēmiju, metabolisko sindromu utt.).
- Izturības sportistam (garo distanču skrējieni) laktāta slieksnis ir maksimālā robeža, kuru pārsniedzot NAV iespējams palielināt piepūli BEZ laktāta uzkrāšanās un negatīvas ietekmes uz muskuļu kontrakciju; skriešana, peldēšana, pedāļi, airēšana, airēšana laktīnskābes sliekšņa robežās lai jūs pilnībā apmācītu savu aerobo vielmaiņu, paaugstinot šo jaudu un pēc iespējas tuvinot to maksimālajam skābekļa vai aerobās jaudas patēriņam (BP: parametrs, ko var izmērīt, mērot VO2max - ml O2 patēriņš minūtē). Šī fizioloģiskā modifikācija nosaka tiešu veiktspējas pieaugumu, ar kuru tomēr ir saistīts otrs ierobežojošais faktors - aerobās spējas; Skaidri sakot, pienskābes sliekšņa piepūle ietver enerģisku maisījuma, kas galvenokārt sastāv no muskuļu glikogēna, sadedzināšanu, kas ir ierobežots daudzums miofibrillu. "AUTONOMIJAS" veiktspēja pienskābes sliekšņa robežās ir atkarīga no glikogēna krājumu konsistences un saražotās pienskābes iznīcināšanas potenciāla (gandrīz 4 mmol / l), un to definē kā AEROBISKO IESPĒJU. Turklāt pienskābes sliekšņa paaugstināšana arī palielina aerobo slieksni (SAE), kas atspoguļo ideālo intensitātes līmeni (apmēram 2 mmol / l pienskābes) sacensībās, kas ilgst līdz divām stundām (ļoti garas distanču sacensības) un kurās tiek sadedzināts maisījums, kas satur procentus taukskābes, kas pārsniedz laktīnskābes slieksni; darbību veikšanai SAE nav nepieciešama īpaša spēja atbrīvoties no laktāta, un piepūles ilgums galvenokārt ir atkarīgs no muskuļu glikogēna krājumu, hidratācijas un hidrosalīna homeostāzes nozīmes. Šī spēja ir labāk definēta AEROBISKA IETURĪBA. Runājot par pienskābes sliekšņa nozīmi vidējā distancē, šķiet, ka tam ir mazāk svarīga loma nekā garajam un ļoti garajam; patiesībā, lai gan ir konstatēts, ka aerobā vielmaiņa sāk darboties pat pēdējos brīžos salīdzinoši īsas sacensības, piemēram, 400 m stāvi, augstāka pienskābes sliekšņa izstrāde IR JĀ atstāj vieta maksimālās LAKTISKĀS JAUDAS meklēšanai. Jebkurā gadījumā, jo vairāk vidējais attālums tuvojas dibena laikiem un attālumiem, jo lielāks pienskābes sliekšņa nozīme.
- Subjektam, kurš praktizē sporta terapiju vai vienkārši fiziskas aktivitātes, pienskābes sliekšņa noteikšana ir ļoti svarīga, bet arī ĻOTI KOMPLEKSA. Lai gan sportistam ir parasta veikt papildu pārbaudi, parastajam cilvēkam var rasties dažas komplikācijas:
- NAV PIEMĒROTS ļoti augstas intensitātes vingrinājumu veikšanai (sirds, locītavu, elpošanas traucējumi utt.)
- Nepietiekama remisija vai motivācija
- Nepietiekams apmācības līmenis
Lai arī cik viegli tas varētu šķist, papildu pārbaudes veikšana ne vienmēr noved pie acīmredzamiem rezultātiem, kādi parādīti elites sportistu grafikos. Bieži vien mazkustīga subjekta apmācības līmenis ir tik zems, ka tas ietver laktīnskābes metabolismu pat ļoti zemā intensitātē, tādēļ nav iespējams noteikt pienskābes un SAE sliekšņa punktus.
Lai padarītu ideju labāku, ir iespējams definēt:
- ja elites sportistam laktīnskābes slieksnis ir aptuveni 85% no VO2max (gandrīz pielīdzināms maksimālajam sirdsdarbības ātrumam), mazkustīgam pienskābes uzkrāšanās> 3,9 mmol / l var notikt vingrinājumu līmenī, kas vienāds ar 50- 55% no VO2max.
Veicot papildu pārbaudi (piemēram, Konkoni testu) mazkustīgam cilvēkam, turklāt tas ir riskants pārmērīgai sirdsdarbībai, vairumā gadījumu tas rada neskaidras un nenozīmīgas vērtības. Līdzīgā situācijā ir daudz pareizāk turpināt "TRADICIONĀLI GRADUAL uzsāc vingrošanu, līdz sasniedz labu fizisko formu. To var identificēt spēja veikt ilgstošas fiziskās aktivitātes 45-60 collu garumā, vismaz 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRmax); šāds process varētu ilgt pat pāris gadus.
Kontrindikācijas apmācībai zem un / vai virs laktāta sliekšņa
Apzinoties to, ka apmācība jāveido, pamatojoties uz konkrētiem mērķiem, mēs atgādinām, ka pienskābes sliekšņa apmācība nosaka aerobās vielmaiņas uzlabošanos ar relatīvu sacensību ātruma palielināšanos, pateicoties dažām anatomiskām, funkcionālām un fermentatīvām izmaiņām.
Šajā sakarā mēs atgādinām, ka, ja ir taisnība, ka izturības sportistam, kas trenējas pārāk daudz zem laktīnskābes sliekšņa, tiek noteikts ne tikai tā paša stends, bet pat novirzes vērtības pazemināšanās (VD - laktīnskābes sliekšņa sinonīms) ) ir vienlīdz taisnība, ka, kā paredzēts, vidējas distances skrējējs (īpaši īss) pārāk daudz apņemas paaugstināt pienskābes slieksni, var izrādīties neveiksmīga izvēle.
Mēs nobeidzam, atgādinot, ka laktīnskābes sliekšņa apmācība ir noteikta attiecībā uz sirdsdarbību un ir viegli vadāma ar intensitāti, kas svārstās no 3% zem līdz 3% virs RV, piemērojama atkārtojumu tabulām, ritma izmaiņām vai lieliem attālumiem.
