Baltas šķiedras

Sarkanās šķiedras pret baltajām šķiedrām

Fizioloģijā atšķirība starp baltajām un sarkanajām šķiedrām izriet no korelācijas starp krāsa muskuļu šūnas un tās pašas ātrums no kontrakcijas.

"Baltie muskuļi" (vai labāk skaidri) galvenokārt ir glikolītiski (anaerobās glikolīzes enerģijas metabolisms), tāpēc ātrāk bet mazāk izturīgs no sarkanajiem; otrādi, sarkanie muskuļi ir "efektīvāki" (mazāk spēka un lielāka ekonomija piepūles laikā), bet, raugoties no enerģijas viedokļa, mazāk "efektīvi" kontrakcijā.
Pateicoties visiem savāktajiem fizioloģiskajiem parametriem, ir iespējams veikt precīzāku aprakstu

abas ātras šķiedras (balta glikolītiska - IIB tips - αw - ātra glikolītiska [FG])
abi lēni (oksidatīvi sarkans - I tips - βr - lēns oksidētājs [SO]).

Faktiski starp šīm divām kategorijām ir trešais starpposms, ko sniedz

vieglās šķiedras (IIA tips - αr - ātri oksidējošs glikolītisks [FOG])

kam ir iespēja specializēties kā "glikolītam" vai "oksidētājam". Praktiski, atkarībā no apmācības stimula, IIA starpposma šķiedras var pārvērsties par glikolītiski baltu vai oksidatīvi sarkanu (bet arī kaut kur pa vidu).

Atcerieties, ka VISI muskuļi satur procentuāli baltas un sarkanas šķiedras, tāpēc to funkcija NEKAD nav pilnīgi izturīga vai izturīga; turklāt, salīdzinot dažādus rajonus un to attiecīgos audus, ir iespējams novērot arī noteiktu HETEROGENITĀTI "īpašā šķiedru sastāvā. NB! Šo raksturlielumu nosaka funkciju attiecīgā muskuļa (piemēram, ileo-psoas neveic darbu, kas ir salīdzināms ar krūšu kurvja darbu), un to ietekmē subjektīvā nosliece, kā arī fiziskā slodze (sk. IIA starpposma šķiedru specializāciju).

Balto šķiedru raksturojums

Baltās šķiedras ir skeleta muskuļu funkcionālās vienības, kas pārveido adenozīna trifosfātā (ATP) esošo saišu ķīmisko enerģiju kinētiskajā / mehāniskajā enerģijā.
Baltās šķiedras ietver gan glikolītiskās (IIB), gan starpposma (IIA) šķiedras, bet pēdējās (kurām nepieciešams plašāks un detalizētāks apraksts) tiks rūpīgi aplūkotas īpašā rakstā.
Baltās šķiedras ir bālākas nekā sarkanās, jo:

Tie nesatur ievērojamu daudzumu mitohondriju un mioglobīna
Viņiem ir nepilngadīgais blīvums un kapilāru sazarošanās.

Tāpēc tiek konstatēts, ka, salīdzinot ar sarkanajām, baltajām šķiedrām ir lielāks savilkšanās ātrums un tās galvenokārt izmanto ANAEROBO GLIKOLIZI (no rezerves glikogēna).Patiesībā baltās šķiedras spēj arī efektīvi katabolizēt kreatīna fosfātu (CP - vielmaiņas gandrīz nav sarkanajās šķiedrās), pilnībā izmantojot ALACTACID ANAEROBIC ceļa priekšrocības, pat ja tikai dažas sekundes centienu sākumā. papildus iepriekš minētajām strukturālajām atšķirībām baltās šķiedras satur a baseins ĪPAŠI fermentatīvi, tāpēc pilnīgi atšķiras no sarkanajām šķiedrām; tulkojot fizioloģiju sportiskos terminos:

baltas šķiedras ir vairāk piemērotas ātriem un intensīviem centieniem [anaerobais veids, gan laktīnskābe (anaerobā glikolīze), gan alaktīnskābe (kreatīna fosfāta hidrolīze)] nevis garš un mērens.

Muskuļi (pareizāk sakot, motora vienības), kas satur vairāk balto šķiedru nekā sarkanās, ir tie, kas galvenokārt veic straujas kontrakcijas, kaitējot pretestībai, bet par labu radītajam sasprindzinājumam (tīrs spēks); Šajā kategorijā ietilpst muguras (lielā muguras daļa), roku (tricepsu) un kāju (piemēram, vastus medialis, rectus femoris un soleus) lielie rumpja muskuļi (liela daļa no krūšu kurvja) .

Lasītājam vajadzētu būt skaidram, ka balto šķiedru, nevis sarkano vai starpposma šķiedru sadalījums, Tas NAV labi definēts; Papildus subjektivitātei, apmācībai un piepūles veidam, uz kuru tiek deleģēts muskulis, ir ievērojamas neviendabības arī tajā pašā rajonā (dažāda veida motoriskās vienības). Muskuļu augstie, vidējie vai zemie saišķi OBLIGĀTI nesatur vienādu daudzumu balto šķiedru, gluži pretēji!

Krūtis un četrgalvu muskuļi ir spilgts piemērs tam, kā tajā pašā rajonā balto vai sarkano šķiedru koncentrācija var mainīties no viena saišķa uz otru.

Apmācība: balto šķiedru optimizācija

Apmācot baltās šķiedras, galvenā uzmanība jāpievērš kontrakcijas spēka un ātruma attīstībai. Īpašais treniņu veids atšķiras atkarībā no sporta disciplīnas, bet, ņemot vērā spēka un ātruma korelāciju, visbiežāk izmantotā vispārējā sagatavošanās metode ir pārslodzes. ".
Balto šķiedru apmācība ir anaerobā, laktīnskābes vai alaktīnskābes tipa. Ja vēlaties stimulēt alaktoskābes komponentu (KP), ir svarīgi veikt ļoti īsu "svara celšanas" sēriju (spēka palielināšanai) vai atkārtotus sprintus (konkrētam ātrumam) atgūšanai jābūt bagātīgai vai vismaz pietiekamai, un sēriju skaitam jāsver atbilstoši sagatavotības līmenim un mērķiem.
Gluži pretēji, ja nolūks ir stimulēt balto šķiedru laktīnskābju metabolismu (īslaicīgs izturīgs spēks vai izturība pret ātrumu), sēriju skaits un izpildes laiks tiek palielināts proporcionāli vajadzīgajam pretestības laikam (30 sekundes, 1 minūte, 3 minūtes utt.), un atgūšana jāaprēķina, pamatojoties uz ieprogrammēto sēriju skaitu.
Praktisks piemērs, kā attīstīt maksimālo un sprādzienbīstamību (alaktacīdu metabolismu - CP) baltajās šķiedrās, ir svarcēlājs vai pat metējs (svars, disks vai āmurs) kas attīstās, izpildot vairāku locītavu vingrinājumus (pacelšanās, grūdieni plakanā solā utt.), kas tiek atkārtoti dažādās 2-3 atkārtojumu sērijās un mijas ar pilnīgu atveseļošanos no 2 līdz 5 minūtēm.
Vēloties piedāvāt piemēru treniņam kāju "īsajam izturīgajam spēkam" (nevis ilgajam izturīgajam spēkam, kas ietver arī ievērojamu aerobās vielmaiņas apņemšanos - sarkanās šķiedras), klasiskākais vingrinājums, kā arī viens no visefektīvākais ir pietupieni (ar lēcienu vai bez tā) vismaz 15 atkārtojumu sērijās.
Visbeidzot, jāatceras, ka baltās šķiedras, lai arī galvenokārt anaerobās, ir iesaistītas arī vidēja un ilgtermiņa izpildē; viņi (ar starpproduktiem IIA) ir atbildīgi par pienskābes ražošanu centienos virs anaerobā sliekšņa, tāpēc ir iespējams arī paātrināt balto šķiedru iejaukšanās specifisku aerobikas treniņu laikā. To var panākt, izmantojot intensitātes virsotnes, trenējoties īsos atkārtojumos un izpildot ritma variācijas (piemēram, vidēja attāluma skriešanā vai citās tāda paša ilguma disciplīnās).

Bibliogrāfija: