Sveiki visiem!
Es esmu Tiziana, jogas un meditācijas tiešsaistes skolas @ joyness.it dibinātāja, un šodien es jūs vadīšu mini jogas praksē, lai aizmigtu.
Mēs kopā redzēsim dažas jogas pozīcijas, ko darīt tieši gultā, un tās ir ļoti noderīgas ķermeņa un prāta relaksācijai un līdz ar to arī gatavošanās naktij.
Bet pirms mēs sākam ", es vēlos jums sniegt dažus mazus padomus.
- Pirmkārt, vienmēr pārbaudiet istabas temperatūru, kurā guļat, lai labi atpūstos nakts laikā, tā nedrīkst pārsniegt 20 grādus.
- Izslēdziet visu elektronisko aprīkojumu un, ja iespējams, atstājiet mobilo tālruni lidmašīnas režīmā vai citā telpā.
- Izveidojiet mini rituālu, lai darbība pēc darbības jūsu prāts sāktu domāt, ka gatavojas naktij. Piemēram, sāciet aptumšot apgaismojumu telpā, ieslēdzot tikai naktsgaldiņa gaismekļus, uzvelciet pidžamu, pagatavojiet kumelīšu tēju un veiciet šīs īsās pozīcijas tieši gultā, tieši pirms gulētiešanas.
- Aromterapija var būt lieliska, lai padarītu jūsu guļamistabu par ideālu vietu atpūtai un tādējādi palīdzētu jums gulēt. Izmēģiniet, piemēram, lavandu, kumelītes vai citronu balzamu.
- Neskatieties uz neko, kas jūs varētu kaut kā satricināt vai “pamodināt”, tāpēc mēģiniet vismaz vienu stundu pirms miega izvairīties no televizora, mobilajiem telefoniem, iPad utt. Labāk izlasiet dažas labas grāmatas lapas.
Tagad es teiktu, ka esam gatavi gulēšanai! Ļaujieties manas balss vadībai un mēģiniet atpūsties, cik vien iespējams.
Liels paldies un uz drīzu tikšanos!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG skola: @ joyness.it
