Šajā videoklipā es jūs vadīšu īsā meditācijā, ko iedvesmojuši jūras viļņi, kas ir ideāli piemērota tiem, kuri vēl tikai sāk savu darbu. Bet pirms sākam ”, pārbaudīsim kopā, vai poza ir pareiza!
Lai gūtu patīkamu pieredzi ar meditāciju, ir ļoti svarīgi saglabāt ērtu stāvokli. Ir vairākas iespējas, bet es īpaši iesaku divas:
- sēžot sakrustotām kājām, uz spilvena vai segas. Tāpēc mēģiniet "pacelt" no zemes, izmantojot vairāk "balstu vienu virs otra". Izstiepiet mugurkaulu uz augšu, nedaudz zodu pret krūšu kaulu un novietojiet rokas uz augšstilbiem.
- ja jums ir grūti sēdēt uz zemes, varat mēģināt izmantot krēslu. Bet sēdiet "uz malas, lai paliktu" aktīvs ", nevis" sabruktu "mugurā. Vēl viena iespēja varētu būt novietot plānu salocītu segu starp muguru un muguru. Mugura ir" izstiepta uz augšu ", zods nedaudz pret krūšu kaulu, rokas uz augšstilbiem, kājas nekrustojas un pēdas stingri sakņojas zemē.
Nu, kad esat atradis savu stāju, mēs esam gatavi doties!
Novietojiet sevi klusā vidē, kur neviens nevar jūs traucēt, un ļaujiet sevi vadīt pēc manas balss.
Ja rodas domas, ļaujiet tām plūst un atkal koncentrējieties uz savu elpu un manu balsi, iztēlojoties skaistus jūras viļņus.
Mēģiniet veikt šo meditāciju vairākas reizes, arī eksperimentējot ar dažādiem dienas laikiem (piemēram, vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā).
Ņemiet vērā emocijas, kas radušās, un jūs redzēsiet, ka laiku pa laikam jūsu pieredze mainīsies "un uzlabosies".
Meditācija prasa pacietību, un tāpat kā visi fiziskie vingrinājumi, tā prasa apmācību un neatlaidību. Ja šoreiz neizdevās tā, kā jūs domājāt, dodiet sev otru iespēju!
