Endorfīni ir smadzenēs ražotas vielas, kas klasificētas kā neirotransmiteri, kas ir ķermeņa ķīmiskie sūtņi.
Atbrīvojoties, tie var palīdzēt mazināt sāpes, mazināt stresu un radīt eiforijas un labsajūtas sajūtu.
Kā palielināt endorfīnu izdalīšanos
Endorfīni ir ļoti noderīgi psiho-fiziskai labsajūtai, un tos ir iespējams uzlabot dabiskā veidā. Šeit ir darbības, kas veicina šo procesu.
Vilciens
Regulāras fiziskās aktivitātes fiziskie ieguvumi ir zināmi, taču tikpat svarīgi ir garīgās veselības ieguvumi, kurus lielā mērā izraisa endorfīni. To atbrīvošana ir saistīta ar nepārtrauktu darbības veikšanu un notiek pēc 30 minūšu piepūles, tāpēc šim nolūkam vispiemērotākais ir zemas intensitātes treniņš.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, patiesībā lielākā daļa cilvēku piedzīvo eiforiskas sajūtas, kas saistītas ar endorfīnu izdalīšanos pēc "mērenas intensitātes kustības stundas. Tiek uzskatīts, ka vingrinājums ir mērens, to darot, jūs joprojām varat runāt, pat ja esat īss. elpas trūkums, kā tas notiek, piemēram, ejot ātrā tempā.
Praktizējiet akupunktūru
Šī alternatīvā ārstēšana, kas pieder ķīniešu medicīnai, izmanto ļoti smalkas adatas, lai stimulētu spiediena punktus un radītu labsajūtu, ko izraisa endorfīnu izdalīšanās, kas aktivizētos, ievietojot adatas.
Meditēt
Saskaņā ar 2011. gada pētījumiem meditācija ir vēl viens veids, kā izraisīt endorfīnu izdalīšanos, kas savukārt palīdz atpūsties un sasniegt iekšēju miera sajūtu.
Meditācija var šķist grūta, ja to izmēģināt pirmo reizi, bet, lai to praktizētu, vienkārši izpildiet dažus vienkāršus soļus.
- Izvēlieties klusu un ērtu sēdēšanas vietu.
- Ļaujiet visām pozitīvajām vai negatīvajām domām iet garām ķermenim.
- Kad rodas domas, mēģiniet par tām netiesāt, nepieķerties tām vai noraidīt, bet vienkārši atzīt.
- Sāciet ar 5 minūšu sesijām un laika gaitā palieliniet tās.
Veicot dzimumaktu
Endorfīni un citi hormoni, piemēram, oksitocīns, dzimumakta laikā rada eiforiju un labsajūtu. Endorfīni ir atbildīgi arī par citām pozitīvām sajūtām, kas rodas tuvības brīžos, piemēram, par sāpju mazināšanu, stresa mazināšanu un pašcieņas uzlabošanu.
Dzeriet vīnu un ēdiet tumšo šokolādi
Uzņemot tumšo šokolādi, organisms ražo endorfīnus un rada svētlaimes sajūtu. Tie, kam šis ēdiens nepatīk, bet tomēr vēlas iegūt papildu endorfīnu, var to aizstāt ar glāzi sarkanvīna.
Smejies kompānijā
Smaids vai smiekli par kaut ko smieklīgu var palīdzēt izvadīt sliktu garastāvokli un mazināt trauksmes un stresa sajūtu. To darot kopā ar mīļajiem, viņi var arī atbrīvot endorfīnus. Patiesībā neliels pētījums no 2017. gada liecināja, ka jautras izrādes skatīšanās kopā ar draugu grupu paaugstina viņu līmeni.
Skatieties drāmas filmu
Un otrādi, pat drāmas skatīšanās palielinātu endorfīnu veidošanos. Tas ir tāpēc, ka redze izraisa tādas negatīvas sajūtas kā skumjas vai emocionālas sāpes, pret kurām smadzenes cenšas cīnīties, atbrīvojot šīs vielas, tādā pašā veidā, kā apturēt fiziskās sāpes.
Veiciet laipnības aktu
Labs žests apmierina tos, kas to dara, un tos, kas to saņem. Palīdzība citai personai parasti liek justies laimīgai un lepnai par sevi, un šīs sajūtas var izraisīt endorfīnu izdalīšanos.
Dziedāt vai muzicēt
Dziedāšana gandrīz vienmēr dara jūs laimīgu, un tas liek ķermenim automātiski atbrīvot endorfīnus. Šī sajūta vēl vairāk palielinās sabiedrības klātbūtnē.
Sauļoties
Saules gaismai ir vairāki ieguvumi veselībai: tas palīdz ādai ražot D vitamīnu, serotonīnu un melatonīnu, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, palielināt enerģiju un labāk gulēt. Turklāt saules UV stari var arī palielināt endorfīnu līmeni. Parasti pietiek ar iziešanu pāris reizes nedēļā apmēram 15 minūtes, lai gūtu labumu no saules iedarbības.
Izbaudiet masāžu
Masāžas iegūšana, īpaši ar masāžas terapijas tehniku, palīdz mazināt stresu un var uzlabot dažu fizisko veselības problēmu simptomus, piemēram, hroniskas sāpes un nogurumu. Šīs priekšrocības ir saistītas ar vairākiem hormoniem, ieskaitot endorfīnus, oksitocīnu, dopamīnu un serotonīnu, ko atbrīvo masāža. Masāžas apmaiņa ar partneri var vēl vairāk palielināt endorfīnu ražošanu.
Paņemiet siltu vannu
Garas karstas vannas uzņemšana ļauj atpūsties pēc saspringtas vai nogurdinošas dienas. Ūdens siltums var palīdzēt mazināt spriedzi un sāpes muskuļos, taču tas arī izraisa endorfīnu izdalīšanos asinīs. Jo ilgāk tu paliec vannā, jo lielāki ieguvumi. Papildu ideja, kā sevi nodrošināt. endorfīnu veicināšana ir aizdedzināt aromātiskas sveces vai pievienot ūdenim nedaudz ēteriskās eļļas, lai apvienotu vannas labvēlīgo ietekmi ar aromterapiju.
Endorfīnu palielināšana palīdz arī cīnīties pret emocionālo badu, kas var rasties pandēmijas laikā.
