Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Pleca locītava ir viena no kustīgākajām ķermenī, jo tā virzās uz trim asīm un trim brīvības pakāpēm. Īpašu kustību izpilde ilgu laiku, kas saistīta ar vecuma pieaugumu, ir nodiluma cēlonis un dažādas problēmas, kas ietekmē pleca locītavu. Ierosinātie vingrinājumi, izņemot nopietnas patoloģijas, palīdzēs stiprināt un atslābināt plecu locītavu. Vingrinājumi jāveic profilakses nolūkos, nevis akūtu sāpju klātbūtnē.
Vingrinājumi:
- Lēnām ejiet ar pirkstiem augšup un lejup līdz sienai.
- Plaukstas šķērsošana ar lēnu roku pacelšanu un nolaišanu.
- Noliekšanās ar sānu pret sienu: kontrolēta apakšdelma ārējā un iekšējā rotācija, kad roka ir saliekta 90 ° leņķī un dvielis nostiprināts zem rokas.
- Noliecoties uz sāniem uz zemes: kontrolēta apakšdelma ārējā un iekšējā rotācija, kad roka ir saliekta 90 ° leņķī un dvielis nostiprināts zem rokas.
- 360 ° plecu rotācija pret sienu; 15 atkārtojumi abos rotācijas virzienos.
- Ārpus bumbas vilces pret sienu.
- Rokas svārsts 360 ° abos virzienos, pretējā roka balstās uz plaukta.
- Rokas svārsts ar vilci uz priekšu un aizmuguri ar pretējās rokas balstu uz plaukta.
- Plecu un muguras stiepšanās.
- Instrumenti: sols, hantele, bumba, dvieļi
- 9 vingrinājumi
- 3 komplekti uz vienu ekstremitāti
- 15 atkārtojumi vienā vingrinājumā.
